Tonificar as costas

trabalhar suas costas e seu peito na parte final da blitz corpo verão.

Trabalhar suas costas e seu peito na parte final da blitz corpo verão.
1. linhas curvadas

em pé, com um peso em uma mão, pés Split e joelhos dobrados. Dobre para a frente nos quadris tão perto horizontal como você pode com as costas retas. Concentre-se em um ponto de 1m na frente de seus pés. Pendure o peso abaixo do seu ombro, braço totalmente estendido, e lentamente desenhá-la até suas costelas inferiores. Pausa, em seguida, lentamente inferior

séries e repetições:. 3 séries de 8 a 15 de cada braço
2. Chin-ups

Um queixo-up – pendurado em uma barra horizontal e puxando-se até o queixo passa o bar – é um dos exercícios mais simples, mas mais difíceis. Para torná-lo mais viável, ter um amigo para manchá-lo, tente uma máquina de chin-up assistida no ginásio ou ligar uma faixa de poder para um bar.Sets e repetições: 3 séries de 6 a 10
3. Morto levanta

stand com os pés na largura do quadril, abs preparou e um peso ou uma barra com as duas mãos. Dobre para a frente nos quadris e abaixe a barra para baixo suas coxas para apenas fora da terra, pausar, em seguida, levantar de volta. Mantenha o seu olhar para a frente e seu bumbum fora. No topo, empurre os quadris para a frente e contrair os glutes.Sets e repetições: 3 séries de 8 a 15
4. flexões

Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, dedos para a frente. Caminhe suas mãos para a frente até que o nosso corpo está em uma linha reta da cabeça aos pés. Concentre-se em um ponto na frente de suas mãos e menor até que seu peito é apenas fora do chão, os cotovelos para os lados. Pausar, aumentar com controle e param de bloqueio seus braços. Se é muito difícil, experimentá-lo em seus joelhos ou com as mãos em um bench.Sets e Repetições: 3 séries de 10 a 15
Nosso modelo

Amy Mckendrick, 33 anos, de Sydney, faz a força formação e circuitos quatro vezes por week.Discover mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
Damien Kelly .