ossos fortes para life

Todos nós precisamos de manter os ossos saudáveis ​​à medida que envelhecemos. Aqui estão algumas idéias que ajudarão a melhorar a sua força e densidade óssea.

Mantenha seus ossos fortes ao longo dos anos com estes exercícios e atividades simples

1. Alta cardio corpo:. Boxe

O boxe é o melhor osso parte superior do corpo fortalecedor. Ele também tem cardio e coordenação benefícios e é uma grande liberação de stress. Buscar alguns conselhos sobre a sua técnica. Você precisa dar um soco de forma segura e poderosa e você só pode fazer isso se você está golpeando corretamente. Mantenha seus pés em movimento para obter um resultado ainda melhor. Você pode fazer alguns curtas, executa rapidamente; alguns agachamentos, lunges e passo-ups; ou simplesmente dançar em torno de como você caixa
2. Esporte:. ténis

Eu tenho certeza que a maioria das pessoas concordaria que joga o esporte tem mais apelo do que ir ao ginásio. Muitos esportes também têm grande potencial de fortalecimento ósseo. Um esporte tais como ténis ou squash forças de impacto e força através do corpo superior e inferior, tornando-o o fortalecedor óssea perfeita. Outros esportes, como o futebol de toque, netball e basquete, que envolvem, sprints e mudanças de direção afiados curtos, são muito bons
3. Abaixe cardio corpo:. Pular

Skipping é um grande moderada a alta fortalecedor ósseo -intensity. Além disso, dá-lhe um treino cardio e melhora a coordenação. , saltos rápidos baixas são melhores do ponto de vista cardiovascular, enquanto um pouco mais elevados, saltos mais lentos são melhores para fortalecimento dos ossos. Você pode usar salto, como parte de um circuito de força ou por conta própria. Tente rápido, sprints cronometrados com descansos entre
4. Corpo de peso reforço:. Passo-ups

Body-peso exercícios de fortalecimento, como passo-ups, são uma maneira fácil de fortalecer os ossos. A step-up é uma contracção isotónica (os músculos alongam e encurtam), e tem um impacto controlada. Também tente caminhar lunges, saltos de caixa e batendo palmas inclinados flexões. Se um exercício de peso corporal não tem um impacto ou componente dinâmico, adicionar peso para os benefícios de fortalecimento de ossos
5. Livre-peso reforço:. Cachos agachamento

O treinamento de resistência com halteres, barras, bolas de medicina e kettlebells obriga seus ossos para se adaptar e fortalecer. Temos retratado squats de corpo inteiro com bíceps, mas há centenas de outros exercícios possíveis. Adicionar para exercícios de peso corporal simples, fazendo supino em vez de flexões, lunges haltere ou agachamento.
Exercício dicas

A mais pesada a carga ea mais impacto, melhor.

um movimento rápido é melhor do que uma lenta.

Menos repetições são melhores do que mais (36 reps no total é o ideal).

movimentos isotônicas (músculos alongamento e encurtamento ) são melhores do que os movimentos isométricos (segurando poses).
Nosso Modelo

Lucy Morris, 38, um personal trainer e mãe de dois de Perth, o peso treina quatro vezes por semana e caminhadas na praia.

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