body
Pergunta
Olá lá!
eu tenho um problema com a minha barriga. eu sou geralmente magro. No entanto, sempre que eu comer ar beber nada minha barriga se torna maior, e até o final do dia parece gordo, comparando a manhã, quando eu olho muito magro.
seria u sugerir quaisquer soluções, ou podem excersise para tonificar ser estômago? obrigado
Resposta
Hi Nattalie
-lo soar mais como um problema de retenção de água até ao final do dia. Você pode querer considerar tomar um dos diuréticos à base de plantas que irá livrar seu corpo naturalmente do excesso de fluidos. Deixe-me saber se você precisar de informações sobre esse acrescentou.
Trate seu abdominais (músculos do estômago) como qualquer outro grupo muscular e treiná-los apenas duas ou três vezes por semana. Mas treiná-los duramente. Aqui estão cinco exercícios que ajudarão você a obter a barriga de seus sonhos:
Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Dobre as mãos atrás da cabeça. Enrolar o tronco para a frente até sentir a pequena das suas costas achatar no chão. Mantenha os cotovelos para trás. Use as mãos para embalar sua cabeça e tomar tensão fora de seu pescoço. Não se levanta com os braços. Lentamente aliviar o tronco para trás para baixo para o chão. Expire no caminho para cima, inspire no caminho para baixo. Fazer 15-25 repetições.
Lie em um banco. Alcance sobrecarga e mantenha-se no banco. Levante as duas pernas no ar até os dedos dos pés estão apontando para o teto. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Levantar e abaixar os quadris, sem baixá-los por todo o caminho até o banco. Fazer 15-25 repetições.
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os braços em linha reta na frente de você. Mantendo os braços baixa, se inclinar para trás até que você está no meio do caminho para o chão. Levantar os pés do chão e estender as pernas até que eles estão em linha reta. (Mantenha as pernas de baixo.) Mantenha a posição por até 30 segundos. Fazer 1-10 repititions.
Finalmente, treinar os músculos abdominais, basta mantê-los contratado ao realizar todos os seus outros exercícios, quando sentado, em pé ou de carro. Conscientemente mantendo-os em pode reduzir a tensão nas costas e ajudar a nivelar a área. O crunch reverso é o exercício abdominal mais benéfico ao tentar restaurar músculos abdominais inferiores. Este exercício coloca mais ênfase sobre as fibras na parte inferior dos ABS, porque começa a contracção da parte inferior do músculo.
Para executar, mentir sobre um tapete com as mãos sob as nádegas, que inclina a pelve ligeiramente para cima e apoia a parte inferior das costas. Levantar as pernas para cima e dobrar os joelhos quase a um ângulo de 90 graus. Expire como você levantar pélvis para cima e em direção ao peito, em seguida, mais abaixo apenas momentaneamente tocar os dedos para o chão, mantendo 90 graus de curvatura no controle knees.Maintain durante todo o movimento e evitar balançar ou usando impulso.
Inverter Crunches são o melhor exercício para alvejar esse ponto problemático. Crunch reverso (BAIXA ABDOMINALS) Deite-se no tapete com as mãos sob as nádegas que inclina pélvis ligeiramente para cima e suporta parte inferior das costas. Levantar as pernas para cima e dobrar os joelhos ângulo de quase 90 graus. Expire como você levantar pelve e nádegas, em seguida, mais para baixo, mantendo os joelhos dobrados. Concluir este exercício à fadiga. Tenha em mente que nenhuma quantidade de exercícios abdominais irá revelar músculos bem tonificados se você está preenchimento-los com uma camada extra de gordura. Se você ainda está pendurado em um alguns quilinhos a mais, esta é a área onde alguns deles pode certamente ser encontrado.
Se você precisar de mais informações - deixe-me saber
Take Care
Jackie
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