Nutritian
Pergunta
tenho 41 anos jovem, 5'4 "81 kg eu comer o seguinte em uma base diária (isto não mudar de dia para dia):.
B /fast - ou mingau com um shake de proteína ou ovos escalfados (1 inteira e 3 brancos) no brinde centeio
lanche -. quer shake de proteína com uma maçã ou iogurte sem gordura 2/3 xícara com 1/3 de copo cottage baixo teor de gordura queijo com sementes de girassol e castanha de caju em bruto (1/2 punhado) ou lata de atum
Almoço -. arroz basmati (tamanho do punho quando cozido), peito de frango (porção do tamanho da palma) &vegies
lanche da tarde -. o que eu não tinha para o lanche da manhã naquele dia
jantar -.. frango ou atum e salada ou ovos mexidos (1 inteira e 3 brancos) com vegies se eu não tiver ovos de b /fast
eu bebo um min de . 3 litros de água por dia
faço exercício da seguinte forma:
diário de 30 minutos a pé
4 vezes por semana uma aula de fitness (3 x cardio, 1 x tonificação)
min duas vezes por semana em pesos o ginásio.
Acho que é extremamente difícil conseguir meu peso abaixo de 80 kg, você pode me dar algum conselho sobre a formação ou comer que estou fazendo.
muito obrigado
resposta
Hi Karen,
parece que você está comendo muito bem e treinando duro. É frustrante para não ver as alterações quando você está trabalhando duro. Eu estou querendo saber quais são as suas calorias totais diárias? Honestamente, parece que você não pode estar comendo o suficiente. Quando não comer o suficiente o nosso metabolismo fica mais lento e queima de gordura torna-se muito mais difícil. Você está bastante ativa, e mesmo que você quer perder peso, seu corpo precisa de calorias suficientes para alimentar isso.
Para o seu exercício, você pode querer considerar fazer alguns sprints de cardio, e também adicionando supersets para seu treinamento de peso se você já não o fez. Esses 2 métodos de treinamento lhe dará uma queima de calorias extra. Além disso, não tenha medo de levantar os pesos pesados. Levantamento de peso pesado recruta mais fibras musculares e queima muito mais calorias que levantar pesos mais leves.
Se você gostaria de falar mais sobre isso é só me avisar.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
