Spinning
Pergunta
tenho 34 semanas de gravidez com o meu segundo filho. Tenho continuado a exercer ao longo da minha gravidez, incluindo fiação, treinamento em circuito e pilates. Supondo que eu sentir nenhum desconforto é seguro continuar a exercer a direita através?
Resposta
Como você entrar nas últimas semanas de sua gravidez, você pode continuar a exercer, mas você deve modificar o seu treino em uma base necessária.
modificações Spinning incluem ficar em seu lugar, e não há sprints. Seu bebê está crescendo rapidamente agora, e vai exigir mais oxigênio do que você. Isso aumenta a sua taxa de percepção de esforço, de modo que você vai encontrar os seus exercícios de cardio mais desafiador. Cone para baixo a intensidade de suas sessões para que você sempre ficar no nível de "um pouco difícil". Nunca cruzar o seu limiar anaeróbio para o ponto onde você está ofegante ou sentir falta de ar. A intensidade do seu treino deve estar em um nível onde você pode continuar nesse ritmo por toda parte. Se o seu corpo começa a contar-lhe a abrandar, em seguida, desacelerar. Você também deve alongar você esfriar fase significativamente, para impedir que o sangue se acumule em suas extremidades. Você vai se sentir fraco, se isso ocorrer.
Circuit formação deve ser OK, mas aqui você precisará prestar especial atenção à sua técnica. Como você barriga realmente começa a ficar grande, sim, eu sei que você acha que é grande agora, mas você vai ficar maior, torna-se mais e mais difícil para você manter a coluna neutra. E isso é verdade com o seu Pilates também. Com sorte, você se adaptaram a sua seleção de exercícios para que, em qualquer uma destas duas modalidades, que está a realizar exercícios que exigem a estabilizar a coluna neutra. Se você não tiver feito isso já, comece agora. Eu não acho que squats ponderados, seja com pesos livres pesados, ou em uma máquina Smith são uma boa idéia no último mês ou assim que este tipo de movimento poderia facilmente criar muita pressão intra-abdominal.
desde que você soa hábeis em vários regimes de fitness, eu vou assumir que você sabe como contratar o seu Transverse Abdominal (TVA) para apoiar sua coluna. Enquanto se exercita, pensar em tudo que você faz como um exercício de TVA. Isso é fácil de fazer em Pilates, como professores cue isso, mas mesmo em um exercício da ginástica básica como um puxão lat ou linha composto sentado, você deve envolver o TVA antes e durante cada representante.
Esteja ciente de que muitos mulheres aptas tem trabalhos muito rápido, e tendem a acelerar através das primeira e segunda fases. Ter o seu saco de noite embalado e pronto para ir. Quando as pausas de água, não demore, chegar ao hospital imediatamente.
