ficar em forma depois de baby
Pergunta
Meu terceiro filho tem agora 11 meses de idade os outros são quase 3 e 5. Eu perdi todo o meu peso do bebê depois que os meninos, mas estou tendo um disco tempo recebendo-lo agora. Mesmo que eu perdi o peso antes de eu nunca poderia se livrar da protuberância enorme de iniciar diretamente sob meu peito e, claro, descendo minha barriga. Eu tenho um pouco grande separação na minha abs, e pelo que tenho lido parece que todas essas flexões que fiz depois que os meninos podem ter contribuído para o olhar "ainda grávida". você tem sugestões sobre o que fazer isso muito além minhas filhas nascimento?
Resposta
Porque sua barriga ainda é redonda, isso me diz que você mais profunda do músculo abdominal, suas transversais abdominais ou TVA, é fraca e /ou não está funcionando corretamente. Quando contratado, o Tva comprime a parede abdominal e puxa o abdómen perto da coluna vertebral. Em fitness, chamamos este músculo "cinto interno." Do corpo
Após a gravidez, este músculo deve ser reforçada em primeiro lugar, e depois treinados para funcionar como um estabilizador de tronco. Esta é a chave para o desenvolvimento de uma parede abdominal plana após a gravidez.
Se você faz exercícios como flexões, com um TVA fraco, então a parede abdominal vai inchar para fora durante o esforço. Isto é especialmente problemático após a gravidez. Em fitness, o que você pratica é o que você recebe. Então, se você inadvertidamente permitir que o abdômen para sobressair durante o exercício, é isso que você está treinando você abs fazer.
A boa notícia é que você reconstruir a força e controle funcional em seu TVA e, em seguida, quando você faz um movimento como uma crise, você será capaz de manter um perfil abdominal plana. Isto é como alisar os abs após a gravidez
Para mais informações sobre este método de recondicionamento após a gravidez, consulte o meu site em:. Http: //befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
