Exercícios para facilitar o trabalho pain
Pergunta
Oi,
Tenho 18 semanas pregnent e, como aconselhado pelo meu O /B Eu estou workig fora 3-5 dias por semana meu trabalho fora inclui andando sobre traidmill com altitude elevada (velocidade entre 1,4 a 1,8) durante meia hora. Eu quero saber se eu preciso para aumentar ou diminuir a duração ou número de dias do meu trabalho para fora ou eu posso realizar como tal.
Outra coisa importante que eu gostaria de saber são os exercícios que ajudam a facilitar e abreviar o trabalho pain.I já vêm em frente 5 exercícios: -Kegel, inclinação pélvica, sentado Coxa estiramento, Tailor sentar e esticar, parede agachamento com bola. i pode continuar com estes exercícios no resto da minha pregnency ..do você sabe alguns outros exercícios também que pode me ajudar a aliviar a minha dor do parto ou estes são suficientes ??
Muito obrigado antecipadamente
resposta
Você pode manter este nível de exercício aeróbico por cerca de quatro semanas ou assim. Conforme seu bebê cresce e exige mais oxigênio, você verá que o seu nível de esforço percieved vai subir. Quando isso acontece, diminuir a intensidade do seu treino em conformidade. Sempre ficar em uma zona que você perceba como "um pouco difícil" e nunca exercer a ponto de ofegante.
Você pode manter os 3-5 cinco dias por 30 minutos. Isto irá assegurar que seu bebê é super saudável. É a intensidade de seus exercícios que você precisa para se ajustar.
Fit mulheres que praticam exercícios aeróbicos regulares nível moderado tendem a ter mais curtos, trabalho mais fácil com menos complicações e intervenções. O trabalho é um evento de resistência, com um tudo para fora do sprint no final, e estar em boa forma no definitivamente uma grande vantagem.
Mas não há nenhuma guarentees aqui. Seu corpo vai fazer o trabalho em seu "caminho próprio no seu" próprio tempo.
Quanto aos exercícios que você menciona, eu gosto de todos eles, exceto o Tailor alongamento. Estes tipos de posições tendem a esticar a articulação sacro-ilíaca e pode causar instabilidade pélvica.
Você também deve construir a força em seu músculo abdominal mais profundo, você Transverse Abdominal (TVA). Este músculo é utilizado duing de trabalho para ajudar a empurrar o bebê para fora.
No meu site BeFit-mãe, há dois exercícios para o TVA que você pode fazer com segurança durante toda a gravidez. Ir para: http://www.befitmom.com/strength_training.html e desça até a parte inferior da página.
