Barriga saliente em 5 meses pós-parto
Pergunta
Oi,
eu tive meu primeiro bebê 5 meses atrás através de uma c-seção. Eu consegui recuperar o meu peso pré-gravidez muito rapidamente, mas ainda tenho uma barriga saliente duro, embora a pele ao redor da área se recuperou muito bem.
Eu tenho lido sobre a separação abdominal na internet e eu ter realizado o teste você recomenda em seu site para verificar se eu tenho ou não. Minha separação é de cerca de 1 &1/2 dedos de largura.
Cerca de um mês e meio atrás eu comecei a voltar com o exercício (eu teria me considerei bastante em forma antes da gravidez). Eu um pouco de natação, ter começado com marcha lenta, e alguns exercícios de fortalecimento muscular incluing flexões abdominais de Cindy Crawford vídeo "Novas Dimensões".
Eu gostaria de saber se, tendo em conta que minha separação não é 2 1/2, eu preciso estar preocupados com isso e também se algum dos exercícios acima não é recomendado para eu ganhar a minha cintura anterior.
Graças,
Silvia
PS Dadas as grandes recomendações seu livro tem, acabo de pedi-lo e esperamos tê-lo nos próximos dias.
Resposta
Primeiro, há flexões de qualquer tipo (!) com uma barriga saliente como esses tipos de exercícios vai tornar as coisas piores, não melhores.
por causa de sua barriga é difícil, assim como ainda muito rodada, você precisa olhar para várias coisas.
o primeiro é o funcionamento da sua mais profunda do músculo abdominal, o seu Transverse abdominal, ou TVA. Tanto o meu DVD e exercícios recurso livro para fortalecer esse músculo e depois treiná-lo para funcionar corretamente como um estabilizador. Aprenda a fazer o exercício "Barriga Lacing", e planejar a fazer algumas destas diária. O outro exercício chave para achatar o abs é o "Mão Cheia Belly" (cavidade pélvica Tilt no livro.) Passe o tempo para realmente ensinar o seu abs para fazer estas técnicas bem.
Tome cuidado para que como você aprender a exercício, que, quando os contratos TVA, que você abdômen puxa mais perto de sua espinha. Algumas mulheres involuntariamente empurrar para fora em vez, e isso pode estar acontecendo com você.
Aprenda a respirar corretamente, através da expansão de sua caixa torácica três dimensões. Aqui, novamente, alguns de nós empurrar involuntariamente a barriga para fora na inalação. Algumas técnicas de yoga com força sobre-expansão da barriga durante a inalação e isso impede que a TVA de funcionar corretamente.
O terceiro problema com uma barriga dura, redonda é a digestão. Comece a comer muitas frutas, todos os dias. Você quer que seus movimentos intestinais para ser suave, e volumoso. Coma um pouco de iogurte com culturas vivas para estabelecer um bom equilíbrio bactérias do intestino. Cortar açúcares refinados, açúcares falsos, aditivos alimentares e corantes, e todos os óleos hidrogenados.
Porque você só tem uma separação largura 1,5 dedo, você não precisa se preocupar com a separação abdominal.
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