Fitness e Labor
Pergunta
Oi,
tenho 30 anos e 4 meses grávida do meu segundo filho. Meu primeiro
gravidez foi muito bem, exceto que durante o terceiro trimestre ganhei um monte de
peso e tinha um trabalho 22 horas! I normalmente pesa 120 libras e estou 5'3 '', então eu
olhar apto, embora eu não treino (exceto para perseguir o meu 15 meses de idade em todo!).
Eu estou querendo saber se: 1. exercício durante a gravidez pode ajudar a tornar mais fácil o trabalho
e mais curtos e 2. que tipo de exercício que você recomendaria eu fazer para ajudar
me manter o peso extra de folga e realmente ajudar me com o segundo trabalho, como o primeiro
foi difícil.
Thanks!
Resposta
muito oportuno, mulheres atléticas, tendem a ter mais curtas primeiro e segundo trabalhos de palco, mas não é uma regra dura e rápida.
Segunda trabalhos tendem a ser mais curto do que primeiro trabalho, então as chances são muito boas que sua próxima entrega não vai demorar 22 horas novamente.
Desde que você não são aclimatados ao exercício regular, você pode começar a andar de fitness. Este tipo de exercício aeróbico nível moderado também irá ajudar a evitar o ganho de peso excessivo. Tentar obter um mínimo de 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Isto irá proporcionar inúmeros benefícios de saúde para você e seu bebê em desenvolvimento.
Depois de vinte semanas ou mais, você também pode participar de uma aula de ioga ou ginástica pré-natal. Muitas mulheres também desfrutar de hidroginástica e natação na última metade da gravidez porque o bebê vai flutuar e isso leva a pressão fora de sua parte inferior das costas.
Para ajudar no trabalho, fortalecer os transverso abdominal, a camada mais profunda da sua parede abdominal. Por dois exercícios gravidez segura que trabalham este músculo acesse:. Http://befitmom.com/strength_training.html
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Para evitar ganhar muito peso, única comer um adicional de 300 calorias por dia sobre o seu metabolismo basal. Comer por dois é um mito. Matematicamente, ele trabalha para fora para comer por cerca de 1,2, o que não é um grande aumento.
Saúde materna é o mesmo que a saúde fetal. Não comer qualquer junk food, ou alimentos que são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans e evitar açúcares simples, sobremesas, refrigerantes, e hidratos de carbono simples, como pão branco.
