corrigindo diástase sem surgery
Pergunta
PERGUNTA: Eu sou 5 pés 100 libras. Meu filho mais novo é de 20 meses. Foi-me dito por um cirurgião plástico que tenho diástase. Ioga e pilates não têm ajudado. Há exercícios específicos para corrigir este ou qualquer que torná-lo pior
RESPOSTA: Como grande é a sua separação, em que ao longo de sua linha média que isso ocorre, a forma como o teste foi realizado, e que outras questões que você está lidando com, abdômen protuberante, dor nas costas, etc?
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PERGUNTA: A minha separação é de 2 dedos de largura. O médico só me senti para determinar isso. Eu sinto a lacuna acima e abaixo do meu umbigo, ele disse que era anteriormente. Ele usou o nome correto para o músculo. O meu maior problema é o meu estômago não é plana lá. Quando eu faço flexões eu não sinto nada. Mesmo após a primeira baby, eu senti que o aperto correndo pelo centro do meu abdome. Agora eu não sinto nada no centro, como se fosse morto. Os músculos laterais estão ficando muito mais firme. Se eu ficar e apertar meu núcleo que se sente um pouco mais apertado ou duro sob meu umbigo, mas não como nas laterais. Muito obrigado por sua ajuda.
Resposta
Muito provavelmente, aos 20 meses pp, a largura da sua linha média do tecido conjuntivo não vai mudar muito. E a boa notícia é que uma largura de separação de 2 dedo é realmente muito pequeno para ser considerado pela maioria como uma diástase. Quando rehabbing separação, o objetivo é diminuir a diferença para 2 dedos de largura ou menos.
Os tecidos conjuntivos responder ao exercício e tornar-se mais densa em que os músculos que estão ligados são reforçadas. Assim, mesmo que a sua linha média pode ficar do mesmo tamanho, ele pode se tornar mais apertado.
Certamente, você pode mudar a forma eo funcionamento dos seus músculos abdominais. Pare de fazer todos os exercícios como flexões e mais trabalho esteira de Pilates que levantar a parte superior do corpo do chão, ou seja, flexão superior do corpo.
Em vez disso, você precisa primeiro fortalecer seu Transverse Abdominal (TVA), em seguida, treinar o músculo para funcionar como um estabilizador. Esta é a forma de re-nivelar a parede abdominal após a gravidez. Você também precisa se concentrar em menor flexão da coluna quando se trabalha seu abs.
Exercícios isométricos, em vez de exercícios que como flexões que utilizam uma ação de pulso, são particularmente bons para fechar a linha média e encurtando o tecido muscular. (A parede abdominal precisa de encurtar, bem como fortalecer após a gravidez.)
Tanto o meu premiado DVD "Bounce Back Rápido Post Natal Núcleo Condicionado!", E meu livro aclamado, "Exercício após a gravidez: How to Look and sentir o seu melhor "workouts recurso que irá treiná-lo TVA e achatam sua parede abdominal.
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