pós-parto abdominal exercises
Pergunta
eu sou agora 11 meses após o parto e descobri que tenho diástases - que a separação do músculo abdominal devido à gravidez. Eu acho que eu fiz flexões cerca de 3 meses pós-parto, e eu faço um monte de power ioga, que envolve curvas atrasadas, etc. Eu vi que eles dizem fazer flexões vai piorar a separação - isso é verdade, mesmo depois de 11 meses? Poderia esta separação piorar durante anos, ou é apenas durante o período específico? Só estou preocupado desde que eu tenha agora sido capaz de fortalecer a minha barriga mais, mas a diferença está lá e eu não quero piorá-la ...
Além disso, quando eu flexionar os músculos, algo tipo de protuberâncias, muito suave e não dói - é isto possivelmente uma hérnia
muito obrigado por sua ajuda -? médicos apenas dizer que não é grande coisa e continuar fazendo o que está fazendo ...
~ Mary
resposta
Você não diz o quão grande a sua separação é, mas o objetivo da reabilitação para a condição é fazer com que o fosso para baixo a dois dedos de largura ou Menos. Crunches pode piorar a separação, especialmente se você Transverse Abdominal é fraco ou não está funcionando bem.
Certamente você pode aplainar seu abs, e melhorar o seu funcionamento. Este é um processo de dois passos. Primeiro você precisa para força sua Transverse Abdominal, então você precisa treiná-lo para funcionar como um estabilizador. Quando você desenvolveu essas duas habilidades, então você não terá o bojo para baixo sua linha média quando você flexionar sua coluna. Para muitas mulheres, a diferença vai diminuir com o exercício. Isto é como abdominal separação resolve.
Quando você vê uma protuberância durante o esforço, é uma indicação de que o seu Transverse Abdominal não é forte o suficiente para conter as forças intra-abdominais de um movimento como uma crise. Algumas mulheres involuntariamente "suportar para baixo" durante estes tipos de movimentos também, e isso infla a barriga, e se estende a linha média.
fortalecer seu TVA vai ajudar tremendamente com o Power Yoga também, como você terá muito mais capacidade para realizar órtese abdominal.
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