pilates durante pregnancy
Pergunta
Hi. Eu tenho uma pergunta. É ok para as mulheres a fazer pilates, sobre um tapete ou reformador, durante a gravidez? Será que realmente proporcionar benefícios? Graças
Resposta
Pilates é uma excelente forma de condicionamento físico, mas certamente não foi concebido com a gravidez em mente.
Se você já está fazendo Pilates antes de engravidar, então você pode continuar com todos os exercícios que estão dentro do seu controle técnico até que sua barriga saia (ou talvez um pouco mais cedo, dependendo de seu corpo) . Neste ponto sua musculatura abdominal será muito esticado para fornecer suporte adequado para sua pélvis e coluna vertebral.
Muitos dos exercícios de Pilates, tanto reformador e um tapete precisa ser modificado para atender às necessidades de gravidez. Muitos dos exercícios de utilizar a posição de "cabeça flutuante", que flexiona parte superior da coluna. Estes tipos de movimentos devem eliminados ou drasticamente reduzidos durante a gravidez.
As alterações estruturais da gravidez causar um aumento na parte superior da coluna (cifose) e para contrabalançar essa mudança, todas as modalidades de exercício da gravidez deve trabalhar para estender a parte superior da coluna em vez disso, e também realizar exercícios onde parte superior da coluna está estabilizado na posição neutra.
Grande parte do trabalho mat e reformador trabalho é realizado em decúbito dorsal, e recomenda-se que esta posição de exercício ser evitado por volta do quarto mês em diante. Procure um instrutor de Pilates experiente, que tem formação especializada adicional em fisiologia do exercício pré e pós-natal.
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