diástase
Pergunta
PERGUNTA: Tenho quase 14 meses pós-parto com o terceiro bebê. Estou apenas agora descobrir que eu possa ter diástase. Eu só comecei a ver um personal trainer porque eu não tenho sido capaz de perder a minha "bolha da barriga". Eu pensei que era apenas o excesso de gordura que eu precisava para queimar, mas meu treinador disse que definitivamente não é gordura. Ela disse que eu tenho sobre um fosso de 2,5 polegadas ou menos entre os meus músculos abdominais. Eu sou uma pessoa magra, muito em forma e odeio esse bojo. É tarde demais para se livrar dessa bolha barriga através do reforço do abs transversal, etc.? Eu gostaria de ter sabido que eu tinha esse direito após o parto. Obrigado pela vossa ajuda
RESPOSTA:!. Eu preciso fazer algumas perguntas
Na maioria das vezes, diástase é medido pelo dedo-larguras, não em polegadas. Assim é o seu gap 2,5 dedo-larguras, ou 2,5 polegadas?
Como foi o teste realizado?
Como é profundo o seu gap?
Que área de sua linha média é separado?
Quando você faz um movimento tipo de crise, você vê alguma coisa ser empurrada para fora de sua barriga área de botão?
que tipo de exercícios abdominais que você tem feito, se houver?
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PERGUNTA: Eu deitei no chão, colocar meu cotovelo por trás da minha cabeça e levantei minha cabeça /ombros do chão para envolver os músculos do estômago. Meu treinador disse que era 3-4 dedos de largura cima e para baixo a minha linha média. Sim, há uma protuberância quando eu faço um exercício crunch. Eu fui diagnosticado com uma hérnia umbilical depois que o bebê # 2, mas o médico disse que era tão pequeno que não vale a fixação. Ela só faz pelo umbigo olhar mais aberto (não um outie). Eu só tenho vindo a fazer cardio durante os últimos 7 meses mais ou menos. Mas eu fiz um trabalho fora de vídeo cerca de 4 meses após o parto, o que fiz por cerca de 2 meses. Tinha algumas flexões abdominais, etc. Meu treinador disse meu núcleo é muito fraco. Meu estômago Pooches fora como eu sou 4 meses de gravidez. Posso chupar em alguns, mas o cão ainda está lá. É o tipo de sente como uma bola de borracha que está um pouco esvaziado. Você pode pressionar dentro nele e se sente como uma cavidade oca.
Resposta
Um 3-4 gap dedo de largura é moderado. É um pouco incomum para a linha média que ser grande o tempo todo que é o comprimento inteiro. Faça o teste de acordo com as instruções na página: http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Certifique-se de que você iniciar o movimento de suas costelas, puxando-os para mais perto de seus quadris. Se você não se envolver músculo reto abdominal suficiente (levantando com ele ombros e músculos do pescoço), você pode não estar recebendo uma leitura precisa.
Eu também aconselham as mulheres a aumentar a intensidade da contração abdominal após a avaliação inicial para ver se a linha média fecha um pouco mais, ou permanece o mesmo tamanho.
É possível que a sua abertura umbilical ampliou na última gravidez. Você pode testar isso fazendo o teste de diástase, e enquanto você está na posição, sentindo o tecido conjuntivo em torno de seu umbigo. Ela vai se sentir como um buraco redondo. Se o tecido se projeta para fora da sua abertura umbilical, então isso é um sinal de uma hérnia umbilical.
Você deve certamente ser capaz de fazer uma melhoria significativa na forma de sua parede abdominal. O primeiro passo é construir a força em seus transverso abdominal, e aprender como isolar este músculo de modo que você pode contrair-lo sem co-contratante o seu diafragma. O segundo passo é treinar o músculo para funcionar corretamente como um estabilizador, de modo que a sua parede abdominal não empurrada para fora durante o esforço.
Meu programa vai te ensinar essas técnicas abdominais. Desde que você tem uma história de hérnia umbilical, eu sugiro que você adicionar em talas manual dos meados da linha como você fazer esses exercícios. Nesse meio tempo, não faça todos os exercícios que levantar /rolar a parte superior do corpo do chão contra a força da gravidade
Para mais informações sobre recondicionamento abdominal pós-parto, e meu programa, acesse:.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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