Correr uma maratona, enquanto pregnant
Pergunta
Olá,
Estive distância de funcionamento de cerca de quatro anos. Eu tenho treinado para uma maratona e recentemente descobri que estou grávida. Estou grávida de quatro semanas. No momento da maratona I será cerca de 8 semanas. Eu não têm factores de risco relacionados com a minha gravidez no momento. Eu já tinha concluído o mais longo da minha formação é executado antes de eu descobri que estava grávida (o mais longo foi de 20 milhas). Durante meu treinamento para essa maratona (que será a minha terceira maratona) Eu não foram registrando o maior número de milhas por semana, como eu normalmente teria devido a uma lesão na perna de idade, mas eu terminei todas as minhas corridas longas a cada semana. Então, minha pergunta é, é seguro para mim ainda correr a maratona?
Graças
Resposta
Geralmente, é seguro para uma mulher para continuar com qualquer nível de esforço físico, ela está acostumado a durante a primeira metade da gravidez.
Você deve saber que um (e apenas um) estudo de meta-análise feita na Europa encontrou uma pequena correlação entre o alto impacto /alta intensidade /exercício de alto volume e primeiro trimestre aborto. formação Certamente maratona pertence a esta categoria de exercícios.
Mas, neste momento, não "sabe por que este estudo encontrou uma ligação, ou se existem outros fatores, como a crónica excesso de treinamento, nutricional esgotamento, etc. que podem ter um efeito causal.
Gravidez aumenta o volume de sangue e metabolismo, e para que o seu corpo está fazendo mais trabalho, mesmo quando em repouso. Para algumas mulheres, este aumento da carga de trabalho basal, no topo de treinamento intenso pode empurrar um em um modo de excesso de treinamento. fadiga geral, diminuição da força durante o exercício, coordenação reduzida e falta de sono são frequentemente primeiros indicadores de excesso de treinamento. Mas atletas treinados são frequentemente muito bom em "empurrar com a dor" e não prestar atenção aos sinais negativos do seu corpo.
Eu sugiro que você monitore sua frequência cardíaca de repouso. Levá-lo HR, durante um minuto inteiro, a primeira coisa na parte da manhã, antes de sair da cama. Em seguida, sentar-se ao lado de sua cama, pés /joelhos sobre a borda e depois de 30 segundos ou mais, em seguida, tomar o seu HR novamente. Se o segundo número é mais de 10 batimentos por minuto sobre a sua FC em decúbito dorsal, então você pode ser mais de tributar seu corpo. Certamente, se isso acontecer, eu sugiro que você não correr a maratona.
Mas se você não tem indicações de excesso de treinamento, então é uma chamada de julgamento de sua parte. Se você estiver executando o evento não irá causar aumento da pressão psicológica, então você pode querer ir em frente, mas se ele irá causar preocupação que pode durar o resto de sua gravidez, então por que fazer isso?
Pena que eu não pode dar-lhe uma resposta a preto e branco a sua pergunta.
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