É gap 3 dedo ok? Como manual do splint
Pergunta
PERGUNTA:? Eu sou 13 meses de pós-parto. Me deparei com seu vídeo EXCELENTE quando eu tinha cerca de 5 meses após o parto, e gostaria de saber sobre isso mais cedo! Logo após o parto eu comecei a fazer exercício para tentar voltar à forma, incluindo uma aula de fitness com muito trabalho abdomninal. Eu não sabia sobre a separação abdominal e não percebeu que eu tinha até cerca de 3 meses após o parto, quando eu percebi que a minha exercitar tinham sido tornando-se muito pior. Depois de pesquisar e encomendar o seu vídeo, eu comecei a seguir o seu método de cerca de 5 meses, e desligar quando eu podia, ainda até agora. A separação no meu umbigo ao fazer o teste abdominal de acordo com seu vídeo é atualmente 3 dedo-larguras. Estou com medo de fazer outros exercícios abdominais agora, e não tenho certeza se eu ainda pode piorar a situação. Cerca de 10 meses, eu pensei que era tempo suficiente, e tentou fazer sit-ups, etc, mas parecia que a minha barriga começou a separar mais novo. A minha pergunta principal é: o que você sugere que eu faça a partir daqui? Para abs, eu só estou usando o seu vídeo, e evitando todos os outros exercícios abdominais e oblíquos. Eu estou querendo saber se eu deveria ver um fisioterapeuta para ajudar na cura? Quanto tempo você recomendamos o uso de seus exercícios em seu vídeo /em que ponto é seguro para empurrar o meu corpo mais sem separar o diastis retos mais? Muito obrigado por reunir o vídeo exellent - você me ensinou muito sobre o exercício após a gravidez
RESPOSTA: Como você começar a transição para outros tipos de exercícios abdominais, você precisa ter certeza de que o seu abdominal exterior! músculos não dominar o seu Transverse Abdominal. Quando isso acontece, sua barriga vai inchar para fora, que permitirá sublinhar e esticar sua linha de meados tecidos conjuntivos.
Comece a trabalhar em outros exercícios abdominais lentamente, um de cada vez, mantenha os representantes baixo, e concentrar-se sobre a forma de sua parede abdominal. Se você pode manter sua barriga totalmente plana, então o exercício é OK para você fazer.
Você também pode adicionar em talas Manual do músculo reto abdominal, com você mãos como você faz esses tipos de exercícios para ajudar a manter a linha média fechada.
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PERGUNTA: aos 13 meses após o parto com 3 gap fingerwidth na linha média - que eu deveria esperar que ficam menores? este tamanho de uma lacuna algo está se preocupar com
vou fazer os exercícios como você sugere - uma pergunta:? Como você splint Manual - basta apertar os músculos para dentro em direção umbigo no exercício?
Resposta
A separação de três dedos de largura é pequena. Então, isso é positivo. O objetivo da reabilitação diástase é fechar a lacuna para 2,5 dedo-larguras ou menos. Então você está quase lá.
Para imobilizar a sua linha média, atravessar-lhe as mãos sobre o abdome, cerca de 8 "de distância, e como você realizar os exercícios, use as pontas dos dedos para empurrar o seu reto abdominal mais juntos, o que irá fechar a sua linha média.
começar a fazer isso em todos os exercícios que usam a barriga escavar técnica. Certifique-se de que você não deixar de ir a contração profunda transversais Abdominis. você quer dar um pouco de ajuda para o seu TVA, não leva sobre o seu trabalho. Então, quando este está bem integrado no seu corpo, aplicar a mesma técnica para todos os outros exercícios abdominais como flexões e leguminosas oblíquos.
