Exercício e ganho de peso
Pergunta
tenho vindo a exercer ao longo da minha gravidez. I exercido bastante regularidade antes de começar pregant e foi um atleta universitário 3 desporto. Eu estava correndo cerca de 4 milhas 3 x semana para o primeiro trimestre e agora estou andando rapidamente, devido à falta de ar durante a corrida. Utilizando o teste de conversa com um amigo, que estava ficando difícil de exercer conversa. Eu sou um ex-treinador pessoal, mas tem sido um longo tempo. I foi certificado na faculdade para trabalhar no ginásio. Tenho 30 anos de idade e 17 semanas de gravidez. Eu queria saber se você poderia sugerir algum levantamento de peso e exercícios náuticas para mim a considerar. É o leg press seguro ou deveria eu só faço agachamento? Que tal caminhar lunges? Quais são alguns exercícios abdominais seguras para executar? Eu tento ir para a ioga pré-natal quando a minha agenda permite.
Além disso, estou ganhando peso na faixa normal e foram vítimas de agarrar 'fast food' cerca de 2 x por semana. Eu acho que o elevado teor de amido me acena. Quanto vou pagar por isso depois que o bebê e quão difícil será para perder? Se eu parar de fast food agora, há uma chance eu posso perder todo o meu peso do bebê quando o bebê vem?
Qualquer ajuda seria muito apreciada ~
Thanks !!
Resposta
Vamos abordar a questão do peso em primeiro lugar. Com 17 semanas, você só precisa de um adicional de 300 calorias por dia sobre o seu metabolismo basal, e se você comer essa quantidade, você não terá excesso de gordura a perder depois que seu bebê nasce. Desde que você está ganhando peso na faixa normal, parece que você está no caminho certo
Mas você tem razão para estar preocupado com a fast food.; não é bom para você ou seu bebê. Estes alimentos são ricos em açúcares, sais, conservantes químicos e corantes e gorduras saudáveis. Lembre-se, quando você alimentar o seu ego, você está alimentando seu bebê também.
Cair na armadilha fast food mostra uma falta de planejamento. Você precisa obter mais organizada em seu planejamento refeição e comida de compra para que você não encontrar-se com a necessidade de recorrer a restaurantes de fast food.
Quanto ao exercício durante a gravidez, os grupos musculares específicos tendem a enfraquecer durante a gravidez, e você deve concentrar-se no treinamento de força para estes. Outros grupos musculares tendem a encurtar e ficar muito apertado e você deve se concentrar na flexibilidade para este grupo
Mais informações sobre essas alterações podem ser encontrados em meu Web site em:.
Http://befitmom.com /physiological_adaptations.html
Mais informações sobre o treinamento de força durante a gravidez pode ser encontrada em:
http://befitmom.com/strength_training.html
Mais informações sobre treinamento de flexibilidade durante a gravidez pode ser encontradas em:
http://befitmom.com/flexibility.html
