problemas de peso
Pergunta
Estou 5 semanas e 2 dias grávida. Estou 5 pés de altura e cerca de 175 libras. Eu quero ter o bebê mais saudável possível, mas eu realmente não quero ganhar um monte de peso. Eu preciso saber como comer e exercício durante a gravidez para que eu possa manter o peso fora e não prejudicar o bebê
Resposta
Você está certo de querer fazer todo o possível para ter o bebê mais saudável. Muitas mulheres, uma vez que eles descobrem que estão grávidas, estão altamente motivados para fazer mudanças de estilo de vida que ajudarão a si mesmos e seus bebês mais saudáveis.
Maternal saúde e fitness é um na mesma como a saúde fetal e fitness. Então, para fazer melhor por seu bebê, você precisa para começar a fazer o melhor para si mesmo. Esta poderia ser uma grande mudança em seu pensamento, e certamente vai significar uma grande mudança em suas ações também.
Muitas mulheres colocaram-se em último, ou pensam que não importam, ou pensa que a sua saúde doesn "matéria t. Alguns pensam que eles não merecem viver suas vidas melhores, ou seja o seu verdadeiro eu. Outros têm sido (mal) ensinou que é egoísta ou não humilde para obter as suas necessidades satisfeitas.
Saúde e felicidade andam de mãos dadas, e é algo que todos nós merecemos. Para ser a melhor mãe que você pode ser, você precisa reconhecer que as suas opções de saúde e estilo de vida terá um impacto dramático sobre a saúde ea felicidade de seus filhos. E sim, estes impactos começar bem antes do nascimento.
Aos 5 'de altura e 175 libras, você é obeso, e isso faz desafios de saúde presentes durante a gravidez. Mulheres obesas são muito mais propensos a desenvolver diabetes gestacional e outras complicações graves. Não surpreendentemente, o excesso de peso e obesos mães criar os filhos com problemas de peso.
Você sabe melhor do que ninguém os desafios físicos e psicológicos que vem com a obesidade.
A perspectiva mais saudável para você seria para ganhar ou muito pouco de peso, menos de 15 libras, ou mesmo ganhar nenhum peso adicional. Para fazer isso, você precisa comer a dieta mais alta qualidade que você pode, e na quantidade certa, todos os dias.
Neste primeiro trimestre, você deve apontar para cerca de 1.400 a 1.500 calorias por dia, em seguida, no segundo e terceiro trimestre, aponta para cerca de 1.800 calorias por dia. Muito provavelmente, isso é menos do que o que você está consumindo atualmente. Desde que você está apenas a 5 m de altura, nunca ir para mais de 2.000 por dia.
Comer pequenas refeições frequentes para regular o açúcar no sangue. Pare de comer todos os alimentos da sucata, de refrigerante (mesmo diet) fast foods, alimentos fritos, sobremesas, alimentos salgados, alimentos com nitratos e outros conservantes, corantes alimentares, e alimentos embalados que contêm óleos hidrogenados ou gorduras trans.
FAZER comer uma variedade de frutas frescas e vegetais todos os dias, fontes de proteína magra e baixa não dairy /gordura.
Comece tomando vitaminas pré-natais diária.
não deixe ninguém convencê-lo que você pode comer o que quiser, ou prod você a comer mais, uma vez que você está grávida. Este conselho comum não é útil para você ou seu bebê.
Começar a caminhar de fitness na maioria dos dias da semana. Apontar para 30 minutos. Se você atualmente não pode caminhar por 30 minutos sem parar, começar com o que você pode fazer, e lentamente construir até onde você pode fazer 30 minutos sem fadiga indevida.
Ir para todos vocês visitas OBGYN pré-natal.
