exercício seguro para a gravidez
Pergunta
PERGUNTA: Oi, Helene,
eu vi que você responder a perguntas sobre o exercício durante e após a gravidez. Que tipo de coisas que você recomenda? Antes eu estava grávida, eu estava fazendo caminhada de Leslie Sansone em casa. Você está familiarizado com ela? Eu também fiz nenhuma zona mais problemas treino de Jillian Michael e ocasionalmente o Biggest Loser ou My Fitness Coach para o Wii. Eu prefiro exercícios que eu posso fazer em casa.
Acho que estou na maior parte apenas interessado em saber que tipos de movimentos aeróbicos não são seguros durante a gravidez
RESPOSTA:. Para exercícios aeróbicos durante a gravidez, você precisa ficar em uma zona de treinamento moderado . Sempre funciona em um nível que você percebe ser "um pouco difícil". Você nunca quer chegar ao ponto onde você está ofegante ou sentir falta de ar. Como seus gravidez avança, você vai notar que a sua taxa de esforço percebido vai subir e que você precisa para abrandar um pouco para se manter em uma zona moderada.
Você também quer ficar com exercícios que você estão familiarizados, e acostumado a fazer. Então, se você não foi corrida, você não quer começar isso agora. caminhadas Fitness, é seguro para todos. DVDs exercício de baixo impacto deve ser OK também
Para mais informações sobre quais exercícios para evitar durante a gravidez, acesse:.
Http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html
Para mais informações sobre o exercício aeróbico durante a gravidez acesse:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
---------- ACOMPANHAMENTO -------- -
PERGUNTA: Obrigado pela resposta rápida! O treino curta eu gosto de fazer envolve elevadores do joelho e atingindo todo o seu corpo para tocar o joelho oposto. Ele também faz algum poder chutar, luz jogging, sobre a cabeça chegando, etc. É que todo o material seguro?
Resposta
RE: alcançar através de seu corpo para tocar o seu joelho oposto: OK agora, mas quando a sua barriga fica grande, ele vai ficar no caminho eo movimento irá tornar-se difícil .
RE: poder chutar: pode ser demasiado exigente em suas articulações, e depois de 20 semanas o seu equilíbrio não será o mesmo, então você vai precisar modificar este
RE:. luz corrida: OK
RE: sobre a cabeça chegando: OK, mas certifique-se que à medida que sua barriga se expande, que você não arquear as costas quando o seu alcance sobre a cabeça.
