Gravidez e exercise
Pergunta
I já se inscreveram para um mergulho em águas abertas em 11 meses. Eu só recentemente descobri que estou grávida. Eu pretendo treinar durante toda a gravidez. Minha data de vencimento é 06 de abril eo mergulho é 25 de junho vai aumentar meu treinamento tem um efeito sobre o desenvolvimento do meu feto? A distância total Eu pretendo nadar é 1 1/2 milhas. Estou nas fases iniciais de treinamento e estou nadando um total de 1200m (3/4 milha) 3 vezes por semana. Estou fisicamente ativo e realmente correu uma maratona grávida de 6 semanas com o meu primeiro bebê. Terei tempo suficiente para recuperar do parto e voltar na piscina antes da corrida?
Também estou indo a um parque de montanha-russa na próxima semana em férias com a família. A única literatura que pode encontrar a respeito de gravidez e montanhas-russas fala sobre causando descolamento prematuro da placenta, mas nesta fase da gravidez (6 semanas) com o embrião tão pequeno vontade montando algumas montanhas-russas fazer a diferença? Caso não o pequeno novo ser firmemente implantado na parede uterina e protegido? Para montar ou não montar, essa é a minha pergunta.
Obrigado pelo seu tempo em responder!
Resposta
montanhas russas e outros dispositivos que fortemente JAR e /ou vibrar o corpo não são aconselháveis durante qualquer fase da gravidez. Divirta-se no parque, mas ficar fora das grandes passeios.
Quanto ao seu treinamento de natação, você deve ser capaz de nadar até o nascimento. Fazer tanto treinamento como você pode em uma piscina, que é um ambiente controlado. Se você treinar fora da piscina, sempre treino com pelo menos uma outra pessoa.
Desde que você está fazendo agora 3/4 milha, que é metade da distância que você quiser nadar no evento, começar lentamente adicionando distância para aclimatar plenamente às 1,5 milhas antes de chegar a 20 semanas de gestação. A placenta pára de crescer em 20 semanas, por conseguinte, sua capacidade de transporte de oxigénio e de combustível torna-se tapado.
De cerca de 24 semanas em diante, você vai precisar para começar a diminuir lentamente pela intensidade dos seus treinos, porque como você bebê cresce, ela vai exigir mais oxigênio. Isso faz com que a sua taxa de esforço percebido para qualquer aumento da carga de trabalho. Sempre ficar em uma zona que você sente que é "um pouco difícil". No último trimestre, não tente empurrar-se para ganhar mais resistência ou capacidade aeróbica.
Lotes de atletas subestimar esta fase da gravidez, e definem-se como sendo fora de forma, ou não trabalhando duro o suficiente. Mas, na realidade, o seu corpo está trabalhando em um nível de base muito maior 24/7, e isso explica a mudança na capacidade de carga de trabalho.
Com relação à recuperação, a maioria dos OBGYNs aconselham as mulheres pp para evitar piscinas, lagos, banhos , etc., até o útero está totalmente fechadas e seu lochia (sangramento pós-parto) parou para evitar que bactérias e outros patógenos de entrar no corpo. Você poderia cruzar o trem neste momento, mas escolher uma atividade sem impacto para protegê-lo articulações, o que será mais frouxa até cerca de 6 meses pp.
Atletas tendem a recuperar muito mais rapidamente do que outros, por isso é possível que você pode ser capaz fazer o mergulho 1,5 milhas - se você tiver um parto sem complicações e ter sido capaz de nadar de forma consistente até o parto. Gravidez na verdade aumenta a capacidade aeróbica geral, e uma vez que você está treinando para um evento aeróbico de resistência, o coloca em uma boa posição.
FYI, mulheres atléticas tendem a ter segunda e terceira etapas muito rápidas de trabalho, e desde você está no bebê número dois, que você pode dar a luz muito rapidamente, para estar preparado.
