Pós-parto Pooch
Pergunta
Meu filho está agora com 22 meses de idade e meu cão é pior do que era de 6 meses após o nascimento. Estou 5'8 "e pesa 154 lbs (eu não tenho sido capaz de perder os últimos 10-15 lbs, bem, eu perdi muito em primeiro lugar durante a amamentação, mas ganhou um lote de volta nos últimos 6 mths). Foi um c-seção e ele foi de 9,4 lbs. Minha barriga era enorme. Tudo o que posso dizer é que com o exercício moderado (ciclismo, natação, yoga, caminhada, musculação, caminhada rápida) eu não perdi uma única libra. Minha dieta é saudável (carnes magras, cereais integrais, legumes e frutas, pouco ou nenhum açúcar ou alimentos processados).
eu senti como eu tive esse problema de separação no início, mas eu não sei mais. estou em uma perda total! ! Todo mundo fica me perguntando se estou grávida novamente b /c Eu sou relativamente magro, mas eu tenho este enorme cão. Eu estou fazendo o tipo errado de exercício? Devo consultar um profissional para ver se eu faço no rosto têm uma separação? é -lo postura? pode ser corrigido? AJUDA! estou desesperada.
resposta
Você teve um bebê grande, e sua barriga ficou enorme, o que significa que o seu caminho de volta a um tonificado, parede abdominal plana é um pouco mais do que uma mulher que teve um bebê menor e /ou reconstituídas menor. E sim, nada é pior do que as pessoas perguntando quando o bebê é devido quando você não está grávida!
Mas deixe-me dar-lhe a boa notícia. Desde que você se descreve como relativamente magros e também ativo, você tem uma vantagem em comparação com as mulheres que são completamente impróprios e /ou excesso de peso.
Desde que você é 22 meses pp, seus meados de linha de tecidos conjuntivos voltaram para pré densidade -pregnancy e elasticidade e não são mais um ponto fraco funcional ao longo de seu abdômen. Então você não precisa se preocupar com salientando os tecidos.
Para nivelar sua parede abdominal, você precisa fazer duas coisas. Em primeiro lugar, é construir muita força em sua mais profunda do músculo abdominal, o seu Transverse Abdominal, ou TVA. Esta é a cinta interna do seu corpo, e quando contratado, comprime o abdômen. O TVA não mover osso.
Em segundo lugar, é treinar o músculo para funcionar corretamente como um estabilizador para que você possa manter uma parede abdominal plana quando você está exercitando. Isso é fundamental, pois em fitness, o que você pratica é o que você recebe.
Nesse meio tempo, não realizam qualquer exercícios abdominais que levantar /rolar a parte superior do corpo do chão ou contra a força da gravidade, até ter concluído as etapas de reabilitação acima
para mais informações sobre recondicionamento após a gravidez ir para;.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
para um programa de exercícios que irá levá-lo através das etapas de reabilitação para aplainar seu abs, acesse:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
