exercícios pré-natais para glúteos e hamstrings
Pergunta
Tenho 17 semanas de gravidez de gêmeos e antes de ficar grávida, eu estava levantando muito activa moderada a pesos pesados, corrida e yoga. Meu OB pediu que eu parar de levantar pesos mais de 7 libras, mas disse luz para o exercício moderado é bom para agora. Que exercícios posso fazer para manter meus músculos glúteos e músculos isquiotibiais forte e em forma que não exigem uma grande quantidade de peso e são seguros para mulheres grávidas? Obrigado
Resposta
formadores
elíptica, escada-steppers, e andando em uma esteira inclinada seria todas boas escolhas máquina para você durante a gravidez para manter a força nos glúteos e isquiotibiais.
perna Incline imprensa, se você tiver acesso a esta máquina, é seguro também. Defina o banco de trás para cerca de um ângulo de 30 graus, eo ajuste do assento para onde você coxas são vertical e pernas paralelas ao chão, como sua posição prep.
Bicicleta reclinada pode ser usado para exercícios aeróbicos e sobre todo perna força quando sua barriga fica muito grande.
pré-natal yoga com um instrutor educado deve ser OK para você também. Não realize quaisquer movimentos da ioga ou técnicas de respiração que força expande sua barriga, pois isso pode causar diástase abdominal, ou separação abdominal. Loja Online em movimentos como o gato /vaca, não deixar cair o peso de sua barriga na fase de vaca, ou em qualquer momento em uma posição quadrúpede.
Começar a trabalhar o seu transverso abdominal, ou TVA , para evitar /diminuir a gravidade da diástase e /ou instabilidade pélvica, e se preparar para o trabalho.
Dois grandes exercícios TVA para a gravidez pode ser encontrado at:
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
If você desenvolver diástase recti, você deve executar isolamentos TVA com talas abdominal, mostrado at:
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
Always usar a técnica de "log roll" quando entrar e sair da cama ou quando se levanta do chão.
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