7 meses pós-parto e incapaz de lançar uma libra
Pergunta
Então eu posso não entender o que está acontecendo com meu corpo. Eu tive a minha segunda c-seção de criança de quase 7 meses atrás e eu não posso lançar uma libra. Fizemos a amamentação durante os primeiros 6 meses, embora meu médico me deu o aval para fazer uma caminhada em baixa em 3 semanas após o parto. Agora que temos desmamado estou batendo o ginásio 5-7 dias por semana com cardio musculação, estou vendo o que eu comer pequenas, saudáveis, e várias refeições por dia. Eu não perdi uma libra. Estou 5'3 e 160 e eu sei como insalubre este é para mim. Por que não posso lançar qualquer peso?
Resposta
Várias coisas podem estar acontecendo.
Primeiro, quando você começar o treinamento do peso, você construir a densidade muscular, que pesa mais que gordura. Assim que você pode ser a construção muscular no mesmo ritmo que você está perdendo gordura. Assim, mesmo que você está recebendo mais magro e em forma, a escala permanece o mesmo.
Em segundo lugar, você não foi o exercício desse tempo também. As primeiras seis semanas de um programa de exercícios é o lugar onde seu corpo se adapta. Pense nisso como como estar na "rampa de acesso" para fitness. E seu corpo pós-parto ainda está em "modo de mãe" o que significa que a última coisa que seu corpo pensa que deve fazer é esvaziar a despensa. (Afinal de contas, como mulheres, temos estoque da despensa para garantir que a fome, mesmo enfrentando, que nossos corpos serão capazes de crescer e nutrir uma prole saudável.) Vai levar seu corpo vários meses para a transição de operação de uma fábrica de leite, para voltar à sua pré-gravidez metabólica "normal".
em terceiro lugar, a maioria de nós subestimar a quantidade de calorias que tomamos, e mais de estimar a intensidade dos nossos treinos. Desde que você é não amamentar por mais tempo, eu sugiro que você come entre 1.400 e 1.600 calorias por dia. Não muito, eu sei, mas se você quer descer a um peso ideal, este é o que é preciso. Os diários alimentares trabalhar, e há um monte de bons aplicativos e programas que você pode usar.
Então o que fazer? Manter o exercício e usar um diário alimentar para garantir que você está comendo uma dieta de alta qualidade na quantidade certa. Seu corpo vai mudar. Mais lento do que você quer, sim, mas no final, lenta e constante realmente ganhar a corrida.
O objetivo final é estabelecer um estilo de vida saudável, que está em equilíbrio, de modo que todo o conceito de " dieta "é irrelevante. Além disso, levando uma vida equilibrada e saudável, você vai demonstrar auto-cuidado boa saúde que os seus filhos vão imitar.
ATUALIZAÇÃO
RE: 1200 calorias por dia - em dias que treino este número é susceptível de ser demasiado baixo. Geralmente, um treino para o seu nível de peso e fitness vai queimar cerca de 300 calorias por hora, o que poderia facilmente colocar seu corpo em um modo de "fome" se você tomar apenas em 1200 calorias. Isso diminui o metabolismo e previne a perda de peso. A maioria das pessoas não percebem que comer muito pouco pode prevenir a perda de peso, mas ele faz. Nos dias que se exercitam, comem um mínimo de 1500 calorias.
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