Exercício e hipotensão
Pergunta
Hi Helene,
Estou grávida de 5 meses e recentemente recuperado de ataques muito graves de doença de manhã que me impediam de exercer durante os primeiros 4 meses. Infelizmente, agora que estou sobre a doença de manhã, eu comecei a ter problemas com pressão arterial baixa, tão baixa quanto 80/50. I sentir tonturas, náuseas e na ocasião vomitar quando fica muito baixa. Minha freqüência cardíaca muitas vezes aumenta para os 120 quando minha pressão arterial cai bem. Hoje I foi colocado em uma dieta modificada para tentar ajudar a aumentar a minha pressão arterial, mas eu não sei o que fazer sobre o exercício no médio prazo. Meu corpo anseia por exercício e eu não tenho sido capaz de exercer durante 4 meses devido a doença excessiva manhã e fadiga, e agora que eu estou finalmente superando aqueles, eu realmente quero começar a se mover novamente, mas eu não sei como fazê-lo de forma segura com hipotensão jogando uma chave na mistura. Eu me sinto tão frustrado! Você tem alguma sugestão? Obrigado.
Resposta
nível Moderado exercício aeróbio aumenta a pressão arterial, enquanto você está fazendo isso, então você não precisa se preocupar com o exercício fazendo com que seu BP a cair ainda mais. Mas você vai precisar para alongar o seu exercício pós arrefecer períodos para evitar acúmulo de sangue nas pernas.
Os hormônios da gravidez aumenta a vasodilatação (isto reduz a pressão arterial para ajudar a aumentar a circulação), mas isso pode levar ao acúmulo de sangue na pernas se você parar de se exercitar muito abruptamente. O retorno venoso é passiva. São os grandes músculos das pernas e quadris que empurrar o sangue de volta ao coração. Então, logo após o exercício aeróbico, quando sua taxa de coração ainda é um pouco elevado, se você parar de se mover, é provável que você tem poça de sangue nas pernas, especialmente se você já está hipotensor. Você deve evitar longos períodos de pé, pela mesma razão também.
Quando (se) você começa a sentir um pouco tonto, mexa-se. Algumas mulheres grávidas com este tipo de pressão arterial baixa posicional também vai sentir tonturas de períodos prolongados de sentar-se muito. Para evitar isso, elevar os pés quando sentado por longos períodos de tempo.
Natação também seria uma boa escolha para você (se você gosta e ter acesso a uma piscina) como a pressão da água no corpo ajuda a evitar a retenção de líquidos.
Iniciar em um nível de re-entrada fácil, e lentamente construir a intensidade para onde você se sente seus exercícios são "um pouco difícil".
Desde a sua BP já está , evitar aulas de ioga pré-natal de baixo que incluem poses restauradores e meditação como estas podem reduzir a pressão arterial ainda mais. estilo de fluxo de ioga pré-natal é mais adequado para você.
