separação abdominal
Pergunta
PERGUNTA: Olá - eu tive 3 secções C, meu último 13 semanas. Eu fui ao médico na semana passada como eu queria descobrir o quanto meus músculos do estômago tinha se separado. Foi-me dito que havia uma separação de 2 dedos. meu estômago ainda é arredondado e parece cerca de 4 meses de gravidez. Tenho vindo a trabalhar no meu músculo transverso para as últimas 3 semanas. Devo apenas continuar a trabalhar com isso para trazer o meu estômago e cardio? Eu li no meu amigos livro de j tupler para evitar flexões e exercícios oblíquos, pois isso pode torná-lo pior. Isso significa que eu nunca deve fazer estes novamente? Estou ABIT confuso quanto ao que posso fazer eo que eu não posso. Eu realmente apppreciate alguns conselhos que eu não sei o que fazer. Obrigado
RESPOSTA: Primeiro a boa notícia: você só tem uma separação de dois dedos de largura do seu reto abdominal (o seu "six-pack"), que em 13 semanas pp após o seu terceiro parto é realmente bom <. br> a maioria dos profissionais de fitness definir diástase como sendo mais de dois dedos de largura, enquanto alguns PTs defini-lo como sendo um pouco menor, em mais de 2 centímetros. Então você é limítrofe para diástase, na pior das hipóteses
É totalmente normal que 13 semanas após o seu terceiro parto que seus músculos abdominais são muito relaxado -. O que significa que os músculos são fracas e se esticou. É por isso que novas barrigas das mamães são tão mole.
para a reabilitação diástase, você precisa primeiro criar muita força em seus transverso abdominal, então você precisa para realizar exercícios pós-parto especializadas que formam o músculo para funcionar como um estabilizador. Esta é a chave tanto para fechar a linha média e achatamento do abdômen.
Não realizar qualquer exercício abdominal que eleva /rola a parte superior do corpo do chão ou contra a força da gravidade como estes movimentos vai aumentar a linha média, impedir o desenvolvimento de força do núcleo funcional e estabilidade, bem como impedir que o abdômen de achatamento após a gravidez.
depois de ter totalmente reabilitada desde a gravidez e têm desenvolvido um forte núcleo funcional, então você pode começar lentamente adicionando em exercícios abdominais mais tradicionais. Se você faz esses tipos de exercícios com resistência adequada para fora em você transversais Abdominis, em seguida, sua barriga vai inchar para fora durante o esforço, que é exatamente o que você não quer fazer.
Para mais informações sobre diástase ir para : http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Os exercícios de pé nesta página também são grandes para reabilitação pós-parto precoce e são seguros para aqueles que tiveram um C. Faça um conjunto delas diariamente.
Para mais informações sobre como recondicionar após a gravidez acesse:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Sempre use a técnica de "log roll" quando se levanta fora do chão ou sair da cama, para proteger a sua linha média. Vídeo de demonstração: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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PERGUNTA : muito obrigado pela sua resposta! Eu realmente gostei disso. Seu grande para ser obter conselhos de um especialista. você pode aconselhar aproximadamente quando meu TVA será mais forte se eu fizer esses exercícios diariamente? Que separação dedo eu deveria esperar que ele vá para baixo para? Você acha que quando meu bebê é de 6 meses acrescida? Se eu fechou o espaço completamente e meus músculos TVA eram fortes, então talvez eu pudesse olhar para outros exercícios de estômago, bem ou você acha que é apenas melhor ficar com exercícios TVA para o bem. Eu não quero fazer alguma coisa pior. Muito obrigado !!!!
RESPOSTA: Plano de gastar cerca de três semanas de intenso trabalho TVA para construir uma base de força, em seguida, passar para os exercícios pós-parto que treinam a TVA para funcionar corretamente como um estabilizador . Você deve ser capaz de chegar até um dedo ou menos.
Depois de concluir essa reabilitação básica, então você pode começar a integrar lentamente outros exercícios abdominais, mais tradicionais em sua rotina.
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pERGUNTA: Olá - desculpe mais uma pergunta. você pode aconselhar quais os exercícios que você faria (TVA intensa) e qual é a diferença entre os exercícios TVA intensas e, em seguida, que exerçam a TVA para funcionar como um estabilizador? o que você faz de forma diferente. Muito obrigado!!
Resposta
Para programas de exercícios que a reabilitação diástase, você pode usar tanto o meu livro e /ou DVD. Os dois exercícios Aconselhei anteriormente são bons para a construção básico força TVA. Dê uma olhada na foto da corrediça do salto com barriga colher, como mostrado na página: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Este é um exemplo de um exercício pós-parto que treina a TVA para funcionar como um estabilizador
Mais informações sobre como reparar diástase rect podem ser encontradas em:.
Http://befitmom.com/abdominal_separation. html
