Diástase Recti
Pergunta
diástase Hi Helene,
Depois de fazer um monte de leitura e pesquisa eu descobri que tenho diástase Recti. Esta é a minha segunda gravidez e c-seção. Tenho vindo a trabalhar nos últimos dez semanas Tenho 16 pós-parto semanas) e concentraram-se no meu abs, ou seja, os músculos TVA. (tábuas, colheres pélvicos, alpinistas, squats etc) eu tinha uma lacuna de três dedos, mas agora eu tenho agora apenas um. A única coisa é, meu estômago ainda está saindo? Isso é normal? Eu provavelmente tenho uma polegada de gordura na minha barriga, mas a dureza ainda está lá. Você acha que isso é porque eu ainda estou a amamentar? Encontro-me chupar no meu estômago durante todo o dia para ajudar a melhorar a minha postura. O que mais eu posso possivelmente fazer? Perdi todo o meu peso do bebê, mas estou pendurado em duas pelo menos quatro libras. Eu só quero parar de olhar grávida já ?! Você pode me dar conselhos sobre outros exercícios?
Olhando para a frente para ouvir de você!
Atenciosamente,
Sharon
Resposta
Congrats on rehabbing sua diástase com sucesso. A largura do tecido linha média sempre é um pouco maior após a gravidez do que antes, de modo a ficar para baixo para um dedo de largura é grande.
Muitas mulheres que acabam procurando "ligeiramente grávida" não tem diástase. Os dois problemas não são um na mesma, embora a maioria das mulheres com diástase também têm salientes abdomens.
Você ainda tem flacidez abdominal, e em 16 semanas pp, é normal. Isso significa que seus músculos ainda estão esticados, e são mais tempo, então eles eram pré-gestacional.
Concordo que você postura está contribuindo diretamente para a forma de sua barriga. Você tem a postura clássica "nova mãe". pélvis ligeiramente desviado, o que cria muito curva na parte inferior das costas, para a frente e arredondado ombros, que são o resultado de um aumento na curva na sua parte superior das costas.
Assim, após a gravidez, todas as curvas da coluna são demasiado profunda. Para saber mais sobre como a gravidez altera o alinhamento ir para a página: http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Lá você encontrará uma lista de músculos que foram encurtados, e, portanto, precisam ser esticado e alongado, e uma lista dos músculos que enfraqueceram, e precisam ser fortalecidas.
Fique longe de exercícios abdominais que levantar /roll parte superior do corpo do chão, uma vez que estes tendem a aumentar a curva na parte superior das costas.
TVA trabalho é a base para rehabbing após a gravidez, mas é importante para a transição dos conceitos de órtese abdominal e apoio em sua vida diária também.
Enquanto eu posso ver por que você quer fazer melhorias em seus contornos do corpo - que é totalmente factível - da minha perspectiva, você está fazendo muito bem para 16 semanas pp (eu vi muito pior.)
Mais informações sobre como reparar diástase abdominal após a gravidez pode ser encontrada em: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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