Pós-parto Exercise
Pergunta
Olá Helene!
Eu tive a minha terceira criança em julho de 2013, e atualmente estou usando seu DVD para o segundo tempo. Eu sigo o DVD (segmento separação abdominal) cinco vezes por semana. Meus músculos abdominais tornaram-se muito mais forte ao longo dos últimos três meses, desde que comecei a estes exercícios. Tenho visto alguns progressos, embora ainda tenho saliência significativa dos meus músculos do estômago. Eu preciso para desafiar /trabalho meus músculos mais, ou apenas ser mais paciente? Eu estou querendo saber se eu deveria continuar a seguir o DVD por algum tempo, ou alterar ou acrescentar ao que eu estou fazendo. Perdi a maior parte do peso eu coloco durante a gravidez, então eu não vejo isso como um fator contribuinte. Todos os três dos meus partos foram cesarianas.
Obrigado!
Resposta
Várias coisas podem estar acontecendo para impedi-lo da parede abdominal a partir de re-achatamento.
Primeiro, certifique-se de que quando você faz todos os exercícios que exigem que você para preparar o seu corpo com a técnica barriga colher, que você manter a forma mais apertada e mais côncava possível. Se em exercícios como torneiras dedo do pé e Arcs perna, você inadvertidamente permitir que o seu abs para Corneta, mesmo um pouco, isso poderia impedir o progresso.
Em segundo lugar, vê-lo postura diária. Se você habitualmente ficar em pé e andar com sua pélvis derrubado (osso da cauda costas, parte inferior das costas arqueadas) e peso corporal caiu, então isso poderia ser impedindo seu abdômen a partir de re-achatamento.
Terceiro lugar, dieta. Se você tem uma grande quantidade de açúcares e /ou amidos não digeridos no intestino você, isso pode causar inchaço abdominal que pode fazer o saliente abdômen.
Por último, olhar como você levantar e transportar. Alguns de nós não intencionalmente pressionar o abdômen para fora, em vez de puxar para dentro antes /durante elevação e transporte. Antes de levantar, realizar órtese abdominal, através da contratação de seu Transverse Abdominal (TVA), tanto quanto possível, e manter este "cinto" interna apertada enquanto carregava.
Mais uma dica, você deve ser capaz de fazer uma grande mudança na forma de seu abdômen ao fazer os isolamentos TVA deitada de lado. Se não, se concentrar em fazer esse movimento com mais intensidade. Este exercício, juntamente com a escavar barriga, formam a base técnica para o resto dos exercícios.
Helene
BeFit-Mom
http://www.befitmom.com
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