Mortar seus lábios é um hábito comum, geralmente desencadeado pelo estresse, ansiedade, tédio ou até mesmo hábito inconsciente. Aqui está um colapso de estratégias para ajudá -lo a parar:
1. Identifique os gatilhos: *
Preste atenção: O primeiro passo mais crucial é tomar consciência de * quando * e * por que * você morde seus lábios. Mantenha um diário ou nota mental por alguns dias:
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Hora do dia: Quando é mais provável que você faça isso?
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Situação: Você está trabalhando, assistindo TV, conversando com alguém ou se sentindo estressado?
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emoções: O que você está sentindo quando morde os lábios (ansioso, entediado, estressado, nervoso, atencioso)?
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Sensações físicas: Seus lábios estão secos, rachados ou escamosos, fazendo você querer buscá -los?
2. Quebre o ciclo: *
barreiras físicas: *
Bálsamo para lábios/Chapstick: Mantenha seus lábios hidratados constantemente. O sentimento escorregadio pode impedir morder. Escolha um sabor ou perfume que você goste para tornar ainda mais atraente a aplicação.
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Balma de lábios espessos/máscara: Use um protetor labial espesso e emoliente ou máscara labial, especialmente à noite. Isso pode proteger seus lábios e ajudá -los a curar.
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Lipstick/Lip Gloss: Usar batom ou brilho labial pode torná -lo mais consciente de seus lábios e menos propenso a mordê -los.
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mastigando chiclete/hard Candy: Dá à sua boca outra coisa para fazer. Esteja atento ao teor de açúcar e saúde dental.
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Fidget Toys: Desvie sua energia nervosa para um girador de inquieto, bola de estresse ou outro brinquedo de inquietação para manter as mãos ocupadas.
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Comportamentos de conscientização e substituição: *
check-ins ativos: Defina lembretes no seu telefone ou use pistas visuais (notas adesivas) para solicitar que você faça o check -in consigo mesmo e com seus lábios ao longo do dia. Pergunte a si mesmo:"Estou mordendo meus lábios agora?"
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Ações substitutas: Quando você sentir vontade de morder os lábios, faça imediatamente outra coisa:
* Beba água
* Massageie sua mandíbula
* Pressione sua língua no telhado da boca.
* Aperte e solte seus punhos.
* Respire fundo.
* Esticar.
3. Endereço Causas subjacentes: *
Gerenciamento de estresse: Se o estresse for um gatilho importante, encontre maneiras saudáveis de gerenciá -lo:
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Exercício: A atividade física é um ótimo alívio do estresse.
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Meditação/Mindfulness: Mesmo alguns minutos de meditação diária podem ajudar.
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Exercícios de respiração profunda: Pratique a respiração profunda e diafragmática para acalmar seu sistema nervoso.
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hobbies: Envolva -se em atividades que você gosta de se distrair do estresse.
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terapia: Se o estresse ou a ansiedade for esmagadora, considere conversar com um terapeuta.
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Treinamento de reversão do hábito: Esta é uma técnica terapêutica projetada especificamente para quebrar hábitos como morder os lábios. Envolve:
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Treinamento de conscientização: Tornando -se ciente do comportamento (como descrito acima).
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Treinamento de resposta concorrente: Identificando um comportamento incompatível com os lábios (por exemplo, apertando os punhos, pressionando a língua no teto da boca) e praticando -a sempre que sentir vontade de morder.
4. Cura e prevenção: *
Cura os lábios danificados: *
Esfolie suavemente: Se seus lábios estiverem rachados ou escamosos, esfolie suavemente com uma escova de dentes macia ou esfoliação labial. Não exagere, pois isso pode irritar ainda mais seus lábios.
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Evite escolher: Resista ao desejo de escolher qualquer pele solta.
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Hidratação: Beba bastante água para manter seu corpo hidratado.
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reforço positivo: Recompense -se por pequenos sucessos. Toda vez que você resiste com sucesso ao desejo de morder os lábios, reconheça -o e dê a si mesmo uma recompensa pequena e saudável.
5. Seja paciente e persistente: *
leva tempo: Quebrar um hábito leva tempo e esforço. Não desanime se você escorregar.
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Consistência é chave: Quanto mais consistentemente você pratica essas estratégias, maior a probabilidade de ter sucesso.
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Não desista: Se um método não funcionar, tente outro.
Quando ver um profissional: * Se você tentou essas estratégias e ainda está lutando para parar de morder os lábios, ou se o comportamento está afetando significativamente sua vida, considere consultar um terapeuta ou um dermatologista. Eles podem fornecer orientação e suporte personalizados. Um terapeuta pode ajudá -lo a identificar e abordar questões emocionais subjacentes, enquanto um dermatologista pode ajudá -lo a cuidar de seus lábios e descartar quaisquer condições médicas.
Boa sorte! Com consciência, esforço e paciência, você pode quebrar esse hábito.
