Embora não haja uma bala mágica para fazer seu cabelo crescer centímetros durante a noite, há várias coisas que você pode fazer para otimizar a saúde do seu cabelo e criar um ambiente onde ele possa crescer com seu melhor potencial . É importante lembrar que o crescimento do cabelo é um processo lento, e a genética desempenha um papel importante. Em média, o cabelo cresce cerca de meia polegada por mês.
Aqui está um colapso de fatores e ações que você pode executar:
1. A saúde do couro cabeludo é chave: *
Massagem no couro cabeludo: A massagem regular do couro cabeludo aumenta o fluxo sanguíneo para os folículos capilares. Isso pode estimular o crescimento fornecendo mais nutrientes e oxigênio. Você pode usar as pontas dos dedos ou um massageador do couro cabeludo por alguns minutos por dia.
*
Esfoliação: Assim como a pele, seu couro cabeludo pode se beneficiar da esfoliação para remover as células mortas da pele, o acúmulo de produtos e o excesso de sebo. Isso permite que os folículos capilares respirem e cresçam livremente. Use uma esfoliação do couro cabeludo ou um shampoo esfoliante suave 1-2 vezes por mês.
*
Mantenha -o limpo: Lave o cabelo sempre que necessário para manter o couro cabeludo limpo e saudável. A lavagem excessiva pode secar o cabelo, mas a lavagem pouco frequente pode levar ao acúmulo. Encontre o equilíbrio certo para o seu tipo de cabelo.
2. A nutrição desempenha um papel vital: * proteína
: O cabelo é feito principalmente de queratina, uma proteína. Garanta que você esteja consumindo proteína suficiente em sua dieta. Boas fontes incluem carne, aves, peixe, ovos, feijão, lentilha, nozes e sementes.
*
vitaminas e minerais: *
biotina (vitamina B7): Essencial para o crescimento e a saúde do cabelo. Encontrado em ovos, nozes, sementes, batata -doce e abacates.
*
vitamina D: Ligado ao ciclismo do folículo piloso. A exposição à luz solar e alimentos ricos em vitamina D (salmão, atum, leite fortificado) são boas fontes. Considere um suplemento se você for deficiente.
*
ferro: A deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo. Consuma alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, espinafre e lentilha. Considere um suplemento se você estiver deficiente (consulte primeiro um médico).
*
zinco: Importante para o crescimento e reparo do tecido capilar. Encontrado em carne, mariscos, nozes, sementes e grãos integrais.
*
vitamina C: Um antioxidante que ajuda na produção de colágeno e na absorção de ferro. Encontrado em frutas cítricas, bagas e pimentões.
*
ômega-3 ácidos graxos: Ajude hidratar o couro cabeludo e promover cabelos saudáveis. Encontrado em peixes gordurosos (salmão, atum), linhaça, sementes de chia e nozes.
*
Hidratação: Beba bastante água para manter seu corpo e cabelos hidratados.
3. Práticas de cuidados com o cabelo: *
Minimize os danos: *
estilo de calor: Reduza o uso de ferramentas de estilo de calor (secadores de cabelo, alisadores, ferros de ondulação). Quando você os usar, use um spray de protetor térmico.
* Tratamentos químicos: Limite perms, relaxantes e coloração dura. Isso pode enfraquecer e danificar os cabelos, levando à quebra.
*
Penteados apertados: Evite penteados apertados (tranças, rabos de cavalo) que podem puxar os folículos capilares e causar quebra.
*
lidar com o cabelo suavemente: *
desembaraçar cuidadosamente: Use um pente de dente largo ou um pincel em decantamento para remover suavemente os nós, começando pelas pontas e trabalhando para cima.
*
Seja gentil quando molhado: O cabelo é mais vulnerável quando molhado. Seque com uma toalha de microfibra em vez de esfregar vigorosamente.
*
seda ou travesseiro de cetim: Esses tecidos reduzem o atrito, o que pode evitar quebras e emaranhados.
*
acabamentos regulares: Embora possa parecer contra -intuitivo, os acabamentos regulares se livram de pontas divididas, que podem viajar pelo eixo do cabelo e causar mais quebras. Isso impede que você precise cortar mais comprimento depois. Apare cerca de 1/4 a 1/2 polegada a cada 6-8 semanas.
4. Suplementos e tratamentos tópicos: *
suplementos: (Consulte seu médico antes de tomar suplementos)
*
biotina: Pode ser útil se você for deficiente.
*
colágeno: Algumas pessoas acreditam que os suplementos de colágeno podem melhorar a força e o crescimento do cabelo.
*
multivitamina: Uma boa opção geral para garantir que você esteja recebendo todas as vitaminas e minerais necessários.
* Tratamentos tópicos:
*
minoxidil (Rogaine): Um tratamento tópico aprovado pela FDA que pode estimular o crescimento do cabelo. Geralmente é usado para perda de cabelo, mas às vezes pode aumentar a velocidade de crescimento do cabelo.
*
Óleo de mamona: Evidências anedóticas sugerem que o óleo de mamona pode estimular o crescimento do cabelo devido ao seu teor de ácido ricinoléico, que se acredita melhorar a circulação no couro cabeludo.
*
óleo de alecrim: Alguns estudos sugerem que o óleo de alecrim pode ser tão eficaz quanto o minoxidil na promoção do crescimento do cabelo. Acredita -se que melhore a circulação e reduza a inflamação. Diluta o óleo de alecrim com um óleo transportador (como coco ou óleo de jojoba) antes de aplicá -lo ao couro cabeludo.
*
Outros soros de crescimento capilar: Muitos soros contêm ingredientes como peptídeos, aminoácidos e extratos de plantas que são comercializados para promover o crescimento do cabelo. Pesquise os ingredientes e leia as críticas antes de experimentá -las.
5. Excluir condições médicas subjacentes: *
desequilíbrios hormonais: Condições como distúrbios da tireóide ou SOP podem afetar o crescimento do cabelo.
*
deficiências nutrientes: Deficiências graves podem levar à perda de cabelo ou crescimento lento.
*
Condições do couro cabeludo: Condições como caspa, psoríase ou infecções fúngicas podem impedir o crescimento do cabelo.
Considerações importantes: *
genética: Sua genética desempenha um papel significativo na rapidez com que seu cabelo cresce e sua saúde geral.
*
Consistência: Seja consistente com sua rotina de cuidados com os cabelos e mudanças alimentares para ver os resultados. Leva tempo para ver mudanças perceptíveis no crescimento do cabelo.
*
Consulte um médico ou dermatologista: Se você estiver experimentando uma perda de cabelo significativa ou tiver preocupações com o crescimento do seu cabelo, é melhor consultar um médico ou dermatologista. Eles podem diagnosticar quaisquer condições médicas subjacentes e recomendar tratamentos apropriados.
*
Gerenciar estresse: Altos níveis de estresse podem contribuir para a perda de cabelo. Pratique atividades de redução de estresse como ioga, meditação ou passar um tempo na natureza.
*
seja paciente: O crescimento do cabelo é um processo lento. Não desanime se você não vir os resultados imediatamente. Concentre -se em manter cabelos saudáveis e um estilo de vida saudável, e seu cabelo crescerá à sua taxa ideal.
Em resumo, maximizar a velocidade de crescimento do cabelo é sobre a criação do ambiente certo para o seu cabelo prosperar. Um couro cabeludo saudável, dieta equilibrada, práticas suaves de cuidados com os cabelos e abordando quaisquer condições médicas subjacentes são fatores essenciais.
