Fazer com que o cabelo cresça mais é uma combinação de promover o crescimento do cabelo da raiz e impedir a quebra nas extremidades. Aqui está um colapso de estratégias:
1. Nutrir seu couro cabeludo e promover o crescimento: *
dieta saudável: O crescimento do cabelo começa de dentro. Comer uma dieta equilibrada rica em:
* proteína
: O cabelo é feito principalmente de queratina, uma proteína. Inclua carnes magras, peixes, ovos, feijão, lentilhas, tofu, etc.
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vitaminas: Vitaminas importantes para a saúde do cabelo incluem:
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biotina (vitamina B7): Encontrado em ovos, nozes, sementes, batata -doce. Embora a deficiência seja rara, a suplementação * pode * ajudar se você estiver deficiente.
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vitamina D: Encontrado em peixes gordurosos, alimentos fortificados e exposição à luz solar.
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vitamina E: Encontrado em nozes, sementes, espinafre.
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vitamina C: Encontrado em frutas cítricas, bagas, pimentões.
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vitamina A: Encontrado em cenouras, batata -doce, folhas escuras verdes.
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Minerais: *
ferro: Encontrado em carne vermelha, espinafre, lentilhas. A deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo.
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zinco: Encontrado em ostras, carne vermelha, aves, nozes.
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ômega-3 ácidos graxos: Encontrado em peixes gordurosos (salmão, cavala), linhaça, sementes de chia, nozes. Ajude a manter o couro cabeludo hidratado.
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Massagem no couro cabeludo: A massagem regular no couro cabeludo (mesmo apenas alguns minutos por dia) aumenta o fluxo sanguíneo para os folículos capilares, estimulando o crescimento. Use as pontas dos dedos em movimentos circulares. Você pode usar óleos como óleo de coco, óleo de jojoba ou óleo de alecrim (diluído com óleo transportador) para maior benefício.
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óleos essenciais: Acredita -se que alguns óleos essenciais promovam o crescimento do cabelo (embora seja necessária mais pesquisa). Sempre dilua -os em um óleo transportador antes de se aplicar ao couro cabeludo.
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óleo de alecrim: Pode aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo.
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óleo de hortelã -pimenta: Pode estimular a circulação.
* Óleo de lavanda: Tem propriedades calmantes e pode promover o crescimento do cabelo.
* Óleo de Cedarwood: Pode ajudar com a perda de cabelo.
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suplementos (com cautela): Considere apenas suplementos * * se você tiver uma deficiência confirmada em um nutriente específico. Tomar suplementos sem saber se você precisa deles pode ser prejudicial. Converse com seu médico ou um nutricionista registrado antes de iniciar qualquer novo suplemento. A biotina é frequentemente apontada para o crescimento do cabelo, mas também pode interferir nos testes de laboratório, então diga ao seu médico se você estiver tomando.
2. Prevenção de quebra e dano: *
lidar com o cabelo suavemente: Isso é crucial!
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desembaraçar cuidadosamente: Use um pente de dente largo, começando nas extremidades e trabalhando. Desemb20 quando seu cabelo está molhado e condicionado (ou com um spray de defesa).
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Evite escova dura: Seja gentil, especialmente quando o cabelo estiver molhado (quando é mais vulnerável).
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Use laços de cabelo macios: Opte por scrunchies, laços com cabelos de seda ou laços de cabelo da bobina para minimizar a quebra. Evite faixas elásticas com fechamento de metal.
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Penteados soltos: Evite rabos de cavalo apertados, tranças e pães que podem puxar o cabelo e causar quebra.
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Minimize o estilo de calor: *
Protetor de calor: Sempre use um spray de protetor de calor antes de usar qualquer ferramenta de estilo de calor (secadores de cabelo, ferros de enrolamento, alisadores).
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Configurações de calor inferior: Use a configuração de calor mais baixa que ainda atinge o estilo desejado.
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ar seco sempre que possível: Deixe seu cabelo secar naturalmente o máximo que puder.
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Limite tratamentos químicos: *
tingimento, branqueamento, permitir, relaxar: Esses tratamentos podem enfraquecer o eixo do cabelo e torná -lo mais propenso a quebrar. Os tratamentos espaciais o máximo possível e consideram alternativas mais suaves (por exemplo, corantes demi-permanentes em vez de corantes permanentes).
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Condicionamento profundo depois: Sempre siga os tratamentos químicos com um tratamento de condicionamento profundo para ajudar a restaurar a umidade e a força.
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Proteja o cabelo do sol: *
Use um chapéu ou lenço: Ao passar um tempo ao ar livre ao sol, proteja o cabelo contra danos por UV.
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Use produtos para o cabelo com proteção UV: Alguns condicionadores de licença e produtos de estilo contêm filtros UV.
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lavagem adequada de cabelo: *
Não escape: Lavar com muita frequência pode tirar o cabelo dos óleos naturais, levando à secura e quebra. Com que frequência você precisa lavar depende do seu tipo de cabelo e nível de atividade.
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Use um shampoo suave: Escolha um shampoo sem sulfato, especialmente se você tiver cabelos secos ou danificados.
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Condição após cada shampoo: O condicionador ajuda a reabastecer a umidade e suavizar a cutícula de cabelo.
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foco shampoo no couro cabeludo, condicionador nas extremidades. *
acabamentos regulares: *
Termas divididas: Embora pareça contra -intuitivo, os acabamentos regulares são essenciais para cabelos longos. As extremidades divididas viajam pelo eixo do cabelo, causando mais quebra e impedindo que você retenha o comprimento. Apare cerca de ¼ a ½ polegada a cada 6-8 semanas.
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seda ou travesseiro de cetim: As travesseiros de algodão podem causar atrito, levando a quebra e frizz. Mudar para uma fronha de seda ou cetim pode ajudar seu cabelo a deslizar suavemente.
* Tratamentos de condicionamento profundo:
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Condição regularmente profunda: Use um condicionador profundo ou máscara capilar uma ou duas vezes por semana para reabastecer a umidade e fortalecer o cabelo. Procure ingredientes como manteiga de karité, óleo de coco, óleo de argan e queratina.
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Hidratação: Beba bastante água para manter seu corpo hidratado, o que pode contribuir para o crescimento saudável do cabelo.
Considerações importantes: *
genética: A genética desempenha um papel significativo em quanto tempo seu cabelo pode crescer. Algumas pessoas estão simplesmente predispostas a ter cabelos mais longos do que outros.
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Ciclo de crescimento do cabelo: O cabelo cresce em ciclos (anágeno, catágeno, telogênio). A duração da fase anagen (crescimento) varia de pessoa para pessoa.
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Paciência: O cabelo cresce a uma taxa média de cerca de ½ polegada por mês. Leva tempo e consistência para ver os resultados.
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condições de saúde subjacentes: Às vezes, a perda de cabelo ou o crescimento lento dos cabelos podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente (por exemplo, problemas da tireóide, deficiência de ferro, doenças autoimunes). Se você estiver preocupado, consulte um médico.
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Estresse: Altos níveis de estresse podem afetar negativamente o crescimento do cabelo. Gerencie seu estresse através do exercício, meditação ou outras técnicas de relaxamento.
Em resumo, concentre -se em uma abordagem holística:nutrir seu corpo de dentro para fora, trate o cabelo suavemente e proteja -o contra danos. Seja paciente e consistente, e você estará bem no seu caminho para cabelos mais longos e saudáveis.
