Quando você está se perguntando o como dormir melhor
no verão em orderto olhar o seu melhor e se sentem energizados todos os dias, você precisa fazer algumas changesto ambos os seus dias e noites, a fim de obter o resto você necessidade.
Saiba como manter a calma durante as noites quentes de verão e howto certificar-se de que você está dormindo o suficiente, mesmo que também inclui napsduring o dia. Com estas dicas simples, você começa a se sentir muito mais descansado, e seu sono de beleza não vai sofrer nos meses mais quentes do ano.
Cool Off BeforeHeading para Bed &
Se você tem ou não ar-condicionado funcionando em thebedroom, é importante baixar a temperatura do corpo antes de ir para banho de arrefecimento sleep.A pode ajudar muito, ou simplesmente lavando algumas áreas com água fria: face, pescoço, pulsos, cotovelos internos, de trás dos joelhos e tornozelos. Não seque offcompletely. Em vez disso, deixar a água evaporar legal por conta própria e você vai ter um poderoso efeito de resfriamento.
Ir Para a Light (andCold) Jantar
Uma das melhores respostas à questão de como sleepbetter no verão é para se certificar de que você está comendo as coisas certas antes bed.Digesting uma refeição pesada irá aumentar a sua temperatura corporal, então vá para um jantar de arrefecimento lightand. Frutas e saladas são uma boa opção, mas se você comer o jantar meatfor, certifique-se de que você tem pelo menos três horas para digeri-lo beforegoing para a cama.
Evite ExercisingBefore Bed &
Assim como uma grande refeição, o exercício pode colocar seu corpo em modo de thewrong para dormir. Você deve exercer nas manhãs frescas durante o verão, mas se você preferir tarde, certifique-se que você tem pelo menos 3-4 horas para restbetween exercício e sono.
Nap in the Afternoon
Se você está pronto para desistir de sua tentativa de dormir betterin verão, porque você simplesmente não pode descansar o suficiente à noite, dar tempo para nap anafternoon. Mesmo 20 a 40 minutos de sono durante o dia pode ajudar a tornar youfeel mais enérgico.
Plugs de ouvido Use
Enquanto o ar condicionado pode aumentar o seu conforto levelduring noites de verão, dormir com as janelas abertas é o única opção para manypeople. Se o fizer, então certifique-se de usar tampões para os ouvidos, para que você realmente obter therest você precisa sem ser perturbado por animais ou outros ruídos que caninterrupt seu sono leve do verão.
lençóis de algodão
Uma das melhores respostas para como dormir melhor na Isto É verão certifique-se de que você está usando apenas lençóis 100% algodão. Deixar tecidos de cetim ou seda forcooler tempo e certifique-se de que o seu colchão e protetor de travesseiro aren'tmaking você se sentir quente durante a noite.
Estada hidratada
Quando você está desidratado, você não vai conseguir sleep.Besides uma boa noite de ficar hidratado durante todo o dia, beber um copo extra de água, antes de dormir, para se certificar de que você não vai sofrer quaisquer dores associatedwith desidratação.
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Ir Baixa
Sem ar condicionado, uma boa resposta para a questão do sono howto melhor no verão é ter certeza de que você está recebendo o righttemperature. Desde o calor aumenta, o sono no piso térreo, no verão, ou mesmo GetOut da cama e dormir com o colchão no chão.
Não cubra YourselfToo Muito
Ir dormir com uma tampa molhado é um útil enganar as pessoas usein áreas com temperaturas muito altas, mas se você não estiver usando-lo, torná-lo surethat ' re não cobrindo-se até demais. Dormindo com o seu feetuncovered é sempre mais frio.
Ir para Não-AlcoholicCocktails
Mesmo se você está mantendo-se hidratado o caminho certo, um dos themost maneiras simples para dormir melhor no verão é restringir bebidas alcoólicas. eles vão elevar a temperatura do corpo e causar problemas de sono, por isso escolha tostick para bebidas não alcoólicas antes de dormir.
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Cuidados para seu travesseiro
Proteger seu travesseiro com uma capa especial sob thepillowcase não é suficiente. Certifique-se de que você fluff-lo diariamente e até mesmo levá-la outin o sol por um dia a cada poucos meses para o ar para fora. Cheirar seu próprio suor onthe travesseiro não vai ajudá-lo a dormir melhor.
Stay Cool Durante thenight
Quer saber como dormir melhor no verão sem ar condicionado? Seja criativo! A partir de garrafas de água congelada e compressas de gelo para specialcooling toalhas ou uma tigela cheia de gelo na frente de um ventilador silencioso, há muitas maneiras tostay fresco durante as noites quentes de verão.
