COMO para adormecer? 6 dicas e 6 Ferramentas

Como a adormecer? 6 dicas e 6 TOOLS

Deixe-me compartilhar com você algumas dicas simples sobre como adormecer e como dormir melhor, bem como algumas ferramentas e técnicas que vai trazer eficazes -lhe resultados de qualidade.

repousante e profundo sono de boa noite é muito importante não só para o bem-estar geral do seu corpo e sua beleza, mas também para o desempenho que você tem durante o dia.

1) Abra sua janela.
O simples hábito de abrir a janela antes de dormir irá ajudá-lo a adormecer mais fácil e irá melhorar a qualidade de seu descanso.

2) Medite.
A meditação pode ajudá-lo a relaxar e adormecer naturalmente. Ele também ajuda a reduzir o stress e melhorar descanso. Comece a respirar profundamente e focar sua atenção sobre a forma como o ar entra e sai. Você não vai notar o quão rápido você vai relaxar e adormecer.

3) horário de sono regular.
Vá dormir e acordar mais ou menos na mesma hora todos os day.Following uma programação regular de sono fases pode melhorar dramaticamente a qualidade do seu sono e também vai colocar seu cérebro em um ciclo vigília-sono saudável. Comer suas refeições em conjunto vezes é tão eficaz, pelo caminho, como dormir em uma programação.

4) bebida quente antes de dormir.
Chá verde com mel, uma xícara de chá de camomila ou apenas um leite quente pode ajudá-lo a relaxar e entrar no clima de descanso facilmente.

5) Nunca vá para a cama com fome. estômago
vazio não é um amigo da nossa repousante noite de sono. Assim como comer uma grande refeição à direita antes de dormir, ir para a cama com fome pode impedi-lo de cair no sono. Algumas pessoas não comer depois de seis horas, mas eu não compleately concordar com este conceito, porque ele realmente depende do momento em que você vai dormir. Recomenda-se evitar comer pelo menos 4 horas antes time.If cama você se sentir realmente com fome apenas antes de dormir, tem um pequeno lanche, por exemplo: uma maçã, ou 6 amêndoas e uma laranja ou um iogurte natural, ou algumas bananas de aipo ... Termine qualquer lanche pelo menos uma hora antes de dormir.

6) Use a cafeína da maneira certa.
a cafeína tem sido chamado a droga mais popular do mundo e é encontrada naturalmente em mais de 60 plantas. A cafeína é um estimulante do café e beber na parte da manhã é uma ótima maneira de começar o dia e sentir awake.But assim que o relógio marca 14:00 - evitar a cafeína por todos os meios, se você quiser mudar a sua rotina de sono para melhor, porque a cafeína bloqueia dormir indutor de produtos químicos no cérebro e aumenta a produção de adrenalina. Uma vez no corpo, a cafeína vai persistir durante muitas horas: demora cerca de 6 horas para que uma metade da dose de cafeína a ser eliminado. Se você tem uma insônia persistente, eu mesmo recomendar a excluir a cafeína completamente por algum tempo

6 ferramentas para ajudá-lo a dormir melhor:.

Se você está tendo problemas com adormecer à noite e são maravilha como a adormecer mais fácil, deixe-me recomendar-lhe alguns gadgets e ferramentas que podem ajudar:

1) Assistente de sono Nightwave

Este peça de tecnologia pode ajudar a acalmar o corpo ea mente e para guiá-lo através de uma rotina de relaxamento antes de dormir para ajudar a adormecer mais fácil. Silencioso e completamente natural, este equipamento simples é uma maneira segura e eficaz para ajudar a adormecer. Como funciona a nightwave? Ele silenciosamente orienta em uma sessão de relaxamento antes de dormir na privacidade de seu próprio quarto. É como ter o seu próprio treinador sono pessoal. Nightwave projeta uma luz azul suave em seu quarto escuro, a "luminosidade" da luz lentamente sobe e desce, você se encontra com os olhos abertos e sincronizar sua respiração com a onda de luz suave como o seu movimento torna-se mais lento e mais lento. Depois de um curto período de tempo, nightwave desliga e você rolar e cair no sono. Nightwave leva o pensamento e ansiedade fora da higiene do sono, usando técnicas de relaxamento ministradas por psicólogos clínicos. Nightwave acalma o corpo através da activação do ramo relaxamento (parassimpático) do sistema nervoso. Fá-lo, usando o único método não-droga conhecida, respiração profunda. Esta técnica de relaxamento antiga foi validado pela primeira vez em ciência ocidental pelo Dr. Herbert Benson da Harvard Medical School, em 1970. A respiração correta também reduz os níveis de hormônio do estresse no sangue e é a chave mestra para saúde vibrante

Phillips também tem um equivalente:.
Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss aOS 7146 viagem Umidificador ultra-sônico - névoa fria

Este gadget pode ajudá-lo a tomar ar de qualidade com você onde quer que vá e desfrutar saudável ar em qualquer lugar! O Travel Ultrasonic AOS 7146 é compacto o suficiente para sequer se encaixam em sua mala de viagem. Basta adicionar a sua própria garrafa de água, conecte a unidade e desfrutar do ar limpo e húmido no seu quarto. Você pode garantir a humidade ambiente é apenas o jeito que você gosta. tecnologia ultra-sônica eficiente utiliza vibrações de alta frequência para gerar uma névoa fria micro-fino, que é expelido para a sala onde ele imediatamente se evapora. O ar que respiramos ea vibração da nossa saúde estão profundamente conectados.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Este é um sistema de gerenciamento de sono, um dispositivo para rastrear o qualidade do seu sono e aconselhamento, em seguida, dando-lhe personalizado para ajudá-lo a melhorar. Através do uso de cabeça de Zeo, você pode medir a quantidade de sono profundo restaurador que você está recebendo, o que é crítico para a clareza mental, bem-estar físico e desempenho. Como isso funciona?
Com esta ferramenta você pode descobrir o quanto você realmente slept.The sensor da cabeça segue seus padrões de sono todas as noites e envia os dados sem fio para o aplicativo de smartphone livre. O aplicativo representa graficamente os dados do sono mostrando o seu tempo gasto em Deep, REM, eo sono leve. Ele também mostra quantas vezes você estava acordado, e quanto tempo você demorou para cair asleep.After receber a sua avaliação do sono, Zeo Sleep Manager oferece conselhos sono especialista para mostrar como você pode melhorar sua qualidade de sono, recomendando alterações específicas para o seu estilo de vida, hábitos diários, e quarto environment.Special smartwake alarme você acorda naturalmente no ponto ideal em seu ciclo de sono para que você acorda sentindo refreshed.Zeo aplicativo está disponível para download no iTunes app Store e Google Play.

4) Philips HF3510 Wake-up Light

Esta lâmpada simples é o nascer do sol simulada, o que proporciona uma experiência de vigília mais natural e níveis de energia manhã melhoradas. A luz amarela quente começa 30 minutos antes do horário do alarme, aumentando em intensidade à medida que suas abordagens tempo de vigília escolhidas. O Wake-up Light oferece a opção de acordar com a sua estação de rádio FM favorita ou a um dos três natureza pré-programados sons. Oferecendo 20 configurações de brilho e inclui a luz de escurecimento para relaxar antes de dormir
.

O Wake-up Light proporciona uma agradável começo para o seu dia e pesquisas clínicas da empresa mostraram que o Wake-up Light deixa os usuários com uma melhora do humor e níveis de energia mais elevados ao longo do dia.

5) Sobakawa Nuvem pillow

Esta almofada com contornos é preenchido com mais de 13 milhões de contas de micro-ar que se ajustam ao seu cabeça e pescoço para máximo conforto e apoio. As contas único não vai quebrar ou perder sua forma, e eles permitem que o ar flua através do travesseiro para o conforto estadia-cool. Você vai sentir como se estivesse dormindo em um mar de nuvens e acordar relaxado, descansado, e funciona a cada dia. ! Não mais jogar e virar

6) Revolucionária, Máscara patenteado SLEEP MESTRE sono

Esta máscara de dormir combina as condições necessárias para o sono profundo: a eliminação luz e redução de ruído. MESTRE SLEEP é feito de um tecido de cetim legal macio, que é confortável, leve e respirável. A área da orelha é acolchoado para abafar o som. Ela se estende ou contrai para o ajuste que você deseja. Esta máscara de dormir é um simples, all-in-one, one-size-fits-all de produtos, o que elimina a luz e reduz o som, dando-lhe uma, refrescante sono profundo, fechando o mundo de uma forma imediata, íntimos.

espero que você encontrou algumas novas dicas para si mesmo sobre como adormecer e como dormir melhor. Quais são suas dicas favoritas sobre este tema?

Mantenha-se saudável!