Het dieet van 10 pond in 30 dagen:dinerrecepten van minder dan 500 calorieën

Chris Gallo

Italiaanse Worst en Veggie Pasta

Ingrediënten

• 2 ons ongekookte volkoren pasta
• 1/2 kop spaghettisaus
• 1 voorgekookte kipworst in Italiaanse stijl, in rondjes gesneden
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1/2 kop gehakte champignons
• 1/2 kop gesnipperde uien
• 1/2 kop gehakte courgette
• 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas

Maak het
Kook pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verwarm spaghettisaus, worst, knoflook en groenten ongeveer 12 minuten, tot de groenten gaar zijn. Bedek de pasta met het sausmengsel en bestrooi met kaas.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Steak en Pepper Tacos

Ingrediënten

• 1 eetlepel olijfolie
• 1 theelepel komijn
• 1 teentje knoflook, fijngehakt
• 3 ons steakreepjes
• 1 1/2 kopjes gesneden groene en rode paprika
• 1/2 kop gesneden ui
• 2 kleine (6-inch) volkoren tortilla's
• 4 eetlepels salsa
• 2 eetlepels magere zure room

Maak het
In een koekenpan, bak olijfolie, komijn en knoflook gedurende 1 minuut. Voeg steakreepjes toe en kook ongeveer 5 minuten. Voeg de plakjes paprika en ui toe en bak nog 8 minuten. Doe het mengsel in de tortilla's en vouw ze dicht. Top met salsa en zure room.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Gevulde Chili en Kaas Aardappel

Ingrediënten

• 1 middelgrote aardappel
• 1/2 kop kalkoen of vegetarische chili
• 2 kopjes bevroren broccoli
• 1/4 kop geraspte cheddarkaas

Maak het
Magnetron aardappel voor ongeveer 7 minuten. Wikkel het in folie en laat het 5 minuten rusten. In een pot, warme chili en broccoli. Snijd de aardappel in de lengte door, bedek met het chilimengsel en bestrooi met kaas.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Cajun-kip met vuile rijst

Ingrediënten

• 1 theelepel gedroogde Cajun-kruiden
• 4 ons kipfilet
• 2 theelepels olijfolie
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 kop gesnipperde ui
• 1 groene paprika, in blokjes gesneden
• 2 eetlepels tomatenpuree
• Een paar scheutjes Tabasco-saus, naar smaak
• 3/4 kop voorgekookte bruine rijst

Maak het
Sprenkel Cajun-kruiden op kip en bak of grill. Voeg olie toe aan de koekenpan; bak knoflook, ui, paprika, tomatenpuree en tabasco gedurende 2 tot 3 minuten. Voeg voorgekookte rijst toe en bak nog 5 minuten. Serveer kip op rijst.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Thai Peanut Noodle Bowl

Ingrediënten

• 2 ons ongekookte volkoren pasta
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 eetlepel limoensap
• 1 teentje knoflook, fijngehakt
• 1 stuk gember, geschild en geraspt
• 1/2 kop bevroren gepelde edamame
• 2 kopjes diepgevroren roerbakgroenten
• 1 eetlepel gehakte pinda's
• 2 lente-uitjes, in plakjes

Maak het
Kook pasta volgens de aanwijzingen. In een koekenpan, bak pindakaas, limoensap, knoflook en gember gedurende 1 minuut. Voeg edamame en groenten toe en kook 12 minuten tot de groenten zacht zijn; over de pasta gieten. Top met pinda's en lente-uitjes.

Ontvang de voedingsinformatie

Shutterstock

Afhalen

Van P.F. Chang's
Gestoomde Garnalen Knoedels Met Saus
Grote Knoflook Peultjes

Van Domino's Pizza
2 sneetjes dunne korstui en groene paprikapizza
Een halve tuin verse salade met croutons en lichte Italiaanse dressing

Krijg meer gezonde dinerrecepten onder de 500 calorieën