1200 calorieën dieetplan - welke voedingsmiddelen te eten?

Hoor je de trouwklokken luiden? Wil je je taille kleiner maken en er op je D-day mooi uitzien? Weet u niet hoe u in korte tijd extra gewicht kunt verminderen? U hoeft zich geen zorgen te maken, want u bent hier aan het juiste adres. Ja, waar een wil is is een weg. Nu kunt u die extra kilo's kwijtraken met behulp van een 1200 calorieëndieet. Dit alles kan in korte tijd worden gedaan.

Minder calorieën consumeren is de meest essentiële noodzaak voor een effectief plan voor gewichtsverlies. Het 1200 calorieën dieet is speciaal ontworpen voor gewichtsverlies door de inname te beperken tot 1200 calorieën per dag. Het belangrijkste doel is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Het aantal door het lichaam verbrande calorieën hangt af van verschillende factoren, zoals lengte, gewicht en geslacht.

Gemiddeld verbrandt een menselijk lichaam ongeveer 1500 calorieën bij vrouwen en 2000 calorieën bij mannen. In feite is 1200 calorieën het minimum aantal calorieën dat op een dag wordt geconsumeerd (vereiste hoeveelheid) en toch blijft een persoon gezond. Het consumeren van minder dan 1200 calorieën kan leiden tot een aantal bijwerkingen, waardoor u uiteindelijk meer aankomt in plaats van afvalt.

Het is dus cruciaal om het 1200 Calorie-dieet zorgvuldig te kiezen of te plannen op basis van uw smaak en body mass index. Dus hier is het caloriearme dieet dat minder koolhydraten bevat en veel voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten.

Wat te eten bij een dieet van 1200 calorieën?

Het dieetplan van 1200 calorieën vereist een zorgvuldige afweging van de hoeveelheid en de aard van het voedsel dat moet worden geconsumeerd om aan de voedingsbehoeften te voldoen. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en pasta, suikerhoudende producten en producten met een hoog vetgehalte moeten vooral worden vermeden omdat ze meer calorieën bevatten, wat de neiging heeft om gewichtstoename te veroorzaken.

Eten Calorieën Vet (g) Koolhydraten (g) Eiwit (g) 4 grote eieren 276200246 oz. Griekse yoghurt 11201216Pepperoni beefstick 1059064 oz. kipfilet 18660331 kopje appels 6401601 kopje 2% melk 12551286 oz. zalm 33220038Totaal 1200 60 40 12

• Niet-zetmeelrijke groenten en fruit moeten meer worden ingenomen, omdat ze weinig calorieën, koolhydraten en veel vitamines bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Groenten zoals komkommer, champignons, wortelen, tomaten, bieten, asperges, paprika's en bladgroenten en fruit zoals bananen, pruimen, kersen, druiven, appels en perziken behoren tot de beste gezonde opties.

• Koolhydraten zijn in minder hoeveelheden nodig voor een fit en gezond lichaam. Junkfood bevat veel koolhydraten en moet daarom worden vermeden. Maar omdat ze een bron van energie zijn, kunnen koolhydraten niet volledig worden genegeerd. De consumptie van enkelvoudige koolhydraten moet worden beperkt omdat ze weinig voedingswaarde hebben en snel verteren, waardoor je honger krijgt na het eten. Vruchtensap, melk, yoghurt, suiker en geraffineerde voedingsmiddelen bevatten enkelvoudige koolhydraten. Aan de andere kant houden complexe koolhydraten in volkoren brood en pasta, zemelen enz. je langer vol omdat ze langzaam verteren. Daarom moeten complexe koolhydraten in overmatige hoeveelheden worden geconsumeerd voor een sterk immuunsysteem.

• Verzadigde en transvetten moeten strikt worden vermeden omdat ze gewichtstoename veroorzaken vanwege hun hoge calorie- en vetgehalte. Margarine, boter, eieren, melk, kaas en rood vlees bevatten veel verzadigd vet. Rood vlees moet volledig worden vermeden vanwege het hoge aantal calorieën. Olijfolie en arachideolie moeten worden gebruikt in plaats van margarine en boter. Dit vermindert de inname van verzadigd vet en calorieën. Calorieën kunnen verder worden verminderd door over te schakelen van rood vlees naar vis en gevogelte. Gefrituurd voedsel moet koste wat kost worden vermeden.

• Het wordt aanbevolen dat iedereen die een dieet volgt, een goede hoeveelheid eiwitten consumeert. Het is uiterst belangrijk voor het behoud van mager weefsel terwijl u vet verbrandt. Bovendien verbetert het je bloedsuikerspiegel en voorkomt het eventuele hongergevoelens.

• In plaats van drie grote maaltijden is het raadzaam om vijf of zes kleine maaltijden te nemen en deze gelijkmatig over de dag te verdelen om hongergevoelens/overmatige honger te voorkomen. De maaltijden dienen zo uitgebalanceerd te zijn dat het avondeten iets zwaarder is in calorieën dan de voorgaande maaltijden en de late night snack caloriearm. De maaltijdplaat moet vier secties hebben die voornamelijk uit eiwit- en niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen bestaan ​​en de overige porties uit zetmeelrijke voedingsmiddelen en zuivelproducten.

Het 1200 calorieëndieet om af te vallen

De logica achter de 1200 calorieën dieetkaart is het beperken van het calorieverbruik tot slechts 1200 calorieën. Zoals we hebben gezien, zijn er tal van voedingsmiddelen die worden aanbevolen in een typische 1200 calorieën-dieetkaart, zoals magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten, peulvruchten, fruit en groenten om de lijners te begeleiden. Vanwege zo'n grote variëteit kunnen er veel dieetmenu's zijn voor een dieet van 1200 calorieën dat u kunt volgen. Een voorbeeld van zo'n voedingsschema wordt hieronder gegeven.

Ontbijt 1 kopje zemelengranen 1 kopje magere melk 1 banaan Lunch Sandwich tonijn met volkoren brood en magere mayonaise 2 kopjes rauwe groente crudités (wortel, rode paprika, selderij) 1 kleine appel Middagsnack Nectarine Bruisend water met citroen Diner 3 oz gegrilde kipfilet ¾ kopje gestoomde sperziebonen Salade met 1 kop sla, ½ kop cherrytomaatjes, ½ kop geraspte wortel 2 theelepels olijfolie en balsamicoazijn 1 verse perzik Avondsnack 1 kleine peer

Rol van oefening:

Er wordt geen specifieke lichaamsbeweging aanbevolen in dit dieet, maar lijners moeten zich ervan bewust zijn dat dagelijkse lichaamsbeweging van vitaal belang is voor het behoud van gewichtsverlies en voor een algehele goede gezondheid. Desalniettemin mag overmatige lichaamsbeweging niet worden gebruikt, aangezien de calorieën en de voedingsinname te laag zijn voor een hoge mate van fysieke activiteit. Oefening en training moeten dus met mate worden gedaan. Trainen in de sportschool of dagelijks een uur stevig wandelen wordt aanbevolen voor een sterke geest en lichaam.

Voordelen van een dieet met 1200 calorieën

Het is bewezen dat het 1200 calorieëndieet om verschillende redenen heilzaam is, met als belangrijkste gewichtsverlies en verschillende andere redenen.

• Het is eenvoudig en gemakkelijk te volgen omdat er geen beperkingen zijn aan de soorten voedsel die je kunt consumeren. Bovendien kan het gemakkelijk worden aangepast aan de specifieke dieetwensen.
• Het levert wel resultaten op als het gaat om afvallen, omdat het zich richt op het binnenkrijgen van minder calorieën dan je verbruikt. De vermindering van calorieën voorziet het lichaam van minder brandstof dan wat het lichaam nodig heeft om te functioneren, wat resulteert in een netto gewichtsverlies.
• Er zijn talloze dieetplannen beschikbaar om aan uw behoeften te voldoen. Elk van deze kan worden gekozen om u in staat te stellen op het goede spoor te blijven. Zelfs als u een eiwitrijk dieet volgt of probeert de bloedsuikerspiegel te verlagen, kunt u het 1200 calorieëndieet volgen.
• Dit dieet biedt een verscheidenheid aan keuzes dankzij de talrijke menu's en eetschema's die passen bij verschillende eetgewoonten, voedingsbehoeften en kookstijlen.
• Het is kosteneffectief. Er zijn geen andere kosten aan verbonden dan het hulpmiddel voor het tellen van calorieën. Alle bronnen zijn gratis online te vinden.
• Het biedt over het algemeen voldoende voedingsinname, terwijl de calorieën nog steeds worden verlaagd tot het niveau dat de meeste lijners nodig hebben om af te vallen.
• Dit dieetplan heeft voedingsdeskundigen en gezondheidswerkers een basis gegeven voor het ontwikkelen van andere dieetplannen voor gewichtsverlies.

Nadelen van een dieet met 1200 calorieën

Alle vormen van diëten hebben bepaalde nadelen en het 1200 calorieën dieet is daarop geen uitzondering. Hoewel veel mensen het misschien effectief vinden, betekent dit niet dat dit dieet voor iedereen geschikt is.

• De vermindering van calorieën kan ook leiden tot de vermindering van bepaalde essentiële voedingsstoffen. Daarom is een zorgvuldige planning van het dieet vereist om voedingstekorten te voorkomen.
• Het consumeren van voldoende vette producten is ook belangrijk om een ​​goede gezondheid te behouden. Vetten helpen bij de bescherming tegen ziekten, de spijsvertering, de opname van vitamines, het gezond houden van haar en de huid, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het in stand houden van de celfunctie, maar dit dieet vermindert de consumptie van vetten drastisch.
• Het tellen van calorieën en het meten van voedsel is uiterst cruciaal in dit dieet. Dit kan worden gedaan door een menu of een ondersteunend dieetplan te gebruiken, wat een aanvullende vereiste is.
• Honger en vermoeidheid zijn de meest prominente bijwerkingen van dit dieet.
• Dit dieet wordt niet aanbevolen voor fysiek actieve personen, omdat ze meer calorieën nodig hebben om zichzelf te onderhouden.
• Het wordt als een ongezond voedingspatroon beschouwd vanwege een gebrek aan calorieën om energie op te wekken.

Concluderend, het 1200 calorieën dieet zal waarschijnlijk resultaten opleveren op de korte termijn, maar wilskracht is vereist om een ​​dergelijk plan op de lange termijn te volgen. Om het gewichtsverlies te behouden, is het echter belangrijk om gezonde veranderingen in levensstijl op te nemen. De kans op succes van dit dieet wordt groter als de lijners in staat zijn om uit voedingsoogpunt evenwichtige maaltijden te kiezen, psychologische stress te beheersen en dagelijkse fysieke activiteit in hun voedingspatroon op te nemen. Dus veel plezier met het 1200 calorieën dieet en deel je ervaringen met ons en onze lezers.