1. Bewustzijn en begrip:
* Identificeer uw triggers: Dit is de meest cruciale stap. Wanneer ben je het meest waarschijnlijk op je nagels bijten? Is het stress, verveling, angst, tv kijken, lezen, rijden, op een specifieke plek zijn of een specifiek gevoel (frustratie, woede)? Bewaar een dagboek of mentale noot van wanneer en waar u bijt.
* Begrijp de gevolgen: Herinner jezelf aan de minpunten:
* gezondheid: Bacteriën onder uw nagels, verhoogd risico op infectie, schade aan nagelbedden, tandproblemen, huidinfecties rond de nagels en potentieel voor het innemen van bacteriën.
* uiterlijk: Ongelijke nagels kunnen zelfrespect beïnvloeden.
* sociaal: Het kan worden gezien als een nerveuze of onaantrekkelijke gewoonte.
* erkennen dat het een gewoonte is, geen moreel falen: Sla jezelf niet in elkaar. Het is een coping -mechanisme, en net als elke gewoonte kost het tijd en moeite om te veranderen.
2. Gedragstechnieken:
* gewoonte omkeringstraining (HRT): Dit is een veelgebruikte en effectieve methode. Het heeft drie hoofdonderdelen:
* Awareness Training: Zoals hierboven vermeld, word je bewust van wanneer en waar je bijt.
* Concurrerend antwoord: Wanneer u de drang voelt om te bijten, voert u een gedrag uit dat niet compatibel is met bijten. Voorbeelden:
* Maak een vuist en houd deze een minuut stevig vast.
* Knijp een stressbal of fidget speelgoed.
* Ga op je handen zitten.
* Lotion op je handen aanbrengen.
* Kauwgom (indien van toepassing voor de situatie).
* Sociale ondersteuning: Vertel iemand dat je probeert te stoppen en vraag hem om ondersteuning. Ze kunnen je zachtjes eraan herinneren als ze je zien bijten.
* Stimuluscontrole: Wijzig uw omgeving om de triggers te verminderen:
* Houd je nagels kort: Minder voorsprong om op te kiezen.
* Draag handschoenen: Vooral als je in situaties bent waarin je waarschijnlijk bijt.
* Houd je handen bezig: Doodling, breien, spelen met een fidget -spinner, enz.
* Verander uw routine: Als je altijd bijt tijdens het kijken naar tv, probeer dan in een andere stoel te zitten of doe in die tijd een andere activiteit.
* beloningssysteem: Stel kleine, haalbare doelen en beloon jezelf wanneer je ze bereikt. (Bijv.:"Als ik één dag niet bijt, zal ik mijn favoriete film bekijken.") Vermijd voedselbeloningen indien mogelijk.
* Positieve versterking: Focus op het prijzen van jezelf voor elk moment dat je niet op je nagels bijt. Elk succes helpt!
3. Producten en externe hulpmiddelen:
* Bitter smakende nagellak: Dit is een klassiek en vaak effectief afschrikmiddel. De onaangename smaak herinnert je eraan om te stoppen. Pas het regelmatig toe. Voorbeelden zijn Mavala Stop of Thum.
* nagelwikkels/stickers: Het bedekken van je nagels kan ze minder verleidelijk maken om te bijten. Je kunt schattige ontwerpen vinden die een visuele aantrekkingskracht toevoegen.
* Acryl -nagels of gelmanicures: Deze creëren een beschermende laag over je natuurlijke nagels, waardoor ze moeilijker te bijten zijn. De kosten en het onderhoud kunnen ook als afschrikmiddel fungeren. *Wees echter voorzichtig, want deze kunnen uw nagels beschadigen als deze niet worden toegepast of correct worden verwijderd.*
* Fidget Toys: Spinners, blokjes, stopverf en ander fidgetspeelgoed kunnen een fysieke uitlaatklep bieden voor nerveuze energie.
* Handlotion/cuticle -olie: Door uw handen en nagelriemen gehydrateerd te houden, kunnen ze minder verleidelijk maken om te kiezen en de algehele nagelgezondheid te verbeteren.
* Band-aids of tape: Het bestrijken van individuele nagels die je bijzonder vatbaar bent voor bijten kan nuttig zijn.
4. Onderliggende problemen aanpakken:
* Stressmanagement: Als stress of angst een belangrijke trigger is, spreek dan de oorzaak aan. Poging:
* ontspanningstechnieken: Diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning.
* Oefening: Lichamelijke activiteit is een geweldige stressverlichter.
* Journaling: Schrijf je gedachten en gevoelens op.
* tijd doorbrengen in de natuur: Buiten zijn kan kalmerend zijn.
* Therapie: Als u vermoedt dat u een onderliggende angststoornis of obsessief-compulsieve neigingen hebt die bijdragen aan uw nagelbijten, overweeg dan om hulp te zoeken bij een therapeut of counselor. Cognitieve gedragstherapie (CBT) is vaak zeer effectief voor gewoontecontrole.
5. Nagelverzorging en herstel:
* Houd nagels getrimd en ingediend: Dit minimaliseert de verleiding om te bijten.
* Verhogen regelmatig: Gehydrateerde nagels zijn gezondere nagels. Gebruik nagelriemolie en handlotion.
* Beschadigde nagels beschermen: Gebruik een nagelversterker of verharder.
* Wees geduldig: Het kost tijd voor nagels om terug te groeien en te genezen.
Belangrijke overwegingen:
* Consistentie is de sleutel: U moet consistent zijn met uw gekozen strategieën. Geef niet op na een paar dagen of weken.
* Verwacht geen perfectie: Terugvallen zijn normaal. Raak niet ontmoedigd; Ga gewoon weer op het goede spoor.
* Zoek wat het beste voor u werkt: Experimenteer met verschillende technieken en producten totdat u een combinatie vindt die u helpt de gewoonte te doorbreken.
* STROUWEN VOORBEHOUD: Praat met vrienden, familie of een therapeut voor aanmoediging en verantwoordingsplicht.
* Zie een dokter: Als u frequente of ernstige infecties heeft met betrekking tot nagelbijten, raadpleeg dan een arts of dermatoloog.
Het breken van de nagelbijtende gewoonte kost moeite en geduld. Door het combineren van bewustzijn, gedragstechnieken en het aanpakken van eventuele onderliggende problemen, kunt u deze uitdaging met succes overwinnen en gezonde, mooie nagels bereiken. Succes!