1. Dieet en hydratatie:
* biotine (vitamine B7): Vaak aangeprezen voor nagelgroei, kan biotine * helpen * helpen als u een tekort hebt. Studies zijn gemengd, maar het nemen van een supplement van 2,5 mg per dag wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Praat met uw arts voordat u begint met een supplement. Je kunt ook biotine vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, noten, zaden en zoete aardappelen.
* eiwit: Nagels zijn gemaakt van keratine, een eiwit. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten in uw dieet krijgt.
* Omega-3-vetzuren: Omega-3s kan worden gevonden in vis, lijnzaad en walnoten en kunnen helpen de nagelgezondheid te verbeteren en mogelijk de groei te bevorderen.
* ijzer: IJzertekort kan leiden tot brosse nagels. Eet ijzerrijk voedsel of overweeg een supplement indien aanbevolen door uw arts.
* vitamine C: Belangrijk voor de productie van collageen, wat bijdraagt aan nagelsterkte en gezondheid.
* Hydratatie: Houd uw lichaam gehydrateerd door veel water te drinken. Uitdroging kan spijkers bros en gevoelig maken voor breuk, waardoor de groei wordt belemmerd.
2. Nagelverzorgingspraktijken:
* zachte indiening: Bestand je nagels in één richting, in plaats van heen en weer te zien, om splitsing en breuk te voorkomen. Gebruik een fijn-korrelbestand.
* Vermijd harde chemicaliën: Beperk de blootstelling aan nagellakverwijderaar (vooral op aceton gebaseerd), schoonmaakproducten en harde zeep. Draag handschoenen bij het doen van klusjes waarbij deze betrokken zijn.
* Mydrateren: Breng regelmatig een nagelriemolie en handcrème aan om je nagels en de omringende huid gehydrateerd te houden. Dit helpt droogheid en kraken te voorkomen, wat de groei kan vertragen. Ingrediënten om naar te zoeken in nagelriemoliën zijn jojoba -olie, amandelolie en vitamine E.
* Beperk kunstmatige nagels: Acrylics, gels en dips kunnen het nagelbed na verloop van tijd beschadigen, waardoor nagels zwakker en meer vatbaar zijn voor breuk. Als je ze gebruikt, neem dan pauzes om je nagels te laten herstellen.
* Vermijd plukken of bijten: Dit levert een belangrijke bijdrage aan nagelschade en langzame groei. Als u de gewoonte hebt om te plukken of bijten, probeer dan triggers te identificeren en te vinden van alternatieve coping -mechanismen. Overweeg om een bitter smakende nagellak te gebruiken om bijten af te schrikken.
* Massage: De zachte massage rond het nagelbed kan de bloedstroom stimuleren, waardoor de groei mogelijk wordt bevorderd.
3. Supplementen (gebruik met voorzichtigheid en overleg):
* Biotin: Zoals hierboven vermeld, potentieel nuttig indien gebrekkig.
* collageen: Sommige mensen nemen collageensupplementen voor haar, huid en nagelgezondheid. Hoewel er anekdotisch bewijs bestaat, is meer onderzoek nodig om de effectiviteit ervan definitief te bevestigen.
* multivitamine: Een multivitamine van goede kwaliteit kan helpen ervoor te zorgen dat u alle benodigde voedingsstoffen krijgt voor de algehele gezondheid, wat de nagelgroei indirect ten goede komt.
Belangrijke overwegingen:
* genetica: Nagelgroeipercentages variëren van persoon tot persoon en worden grotendeels beïnvloed door genetica.
* leeftijd: Nagels worden de neiging om langzamer te groeien naarmate je ouder wordt.
* Onderliggende gezondheidsproblemen: Bepaalde medische aandoeningen, zoals schildklierproblemen of bloedarmoede, kunnen de nagelgroei beïnvloeden. Raadpleeg een arts als u een onderliggend gezondheidsprobleem vermoedt.
* medicijnen: Sommige medicijnen kunnen ook de nagelgroei beïnvloeden.
* verwachtingen: Nagels groeien meestal ongeveer 3 mm per maand. Verwacht geen drastische veranderingen 's nachts. Focus op gezonde gewoonten om optimale groei te bevorderen.
wat * niet * werkt (of is niet bewezen):
* knoflook: Hoewel knoflook enkele gezondheidsvoordelen heeft, is het onwaarschijnlijk dat het wrijven op je nagels de groei aanzienlijk zal beïnvloeden.
* Wrijven met citroen: Citroensap is zuur en kan je nagels daadwerkelijk uitdrogen, waardoor ze broscher worden.
* "Magic" -drankjes: Wees op uw hoede voor producten die een snelle, onrealistische nagelgroei beloven. Ze kunnen harde chemicaliën bevatten die je nagels kunnen beschadigen.
Key Takeaway:
De beste aanpak is om je te concentreren op een gezond dieet, goede hydratatie en consistente nagelverzorging. Wees geduldig en realistisch met uw verwachtingen en raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over nagelgezondheid of vermoedt een onderliggende medische aandoening.