1. Geleidelijke belichting:
* Het belangrijkste principe: Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van activiteiten die je handen harder maken. Het haasten van het proces zal waarschijnlijk leiden tot blaren en letsel, waardoor je terug wordt gezet.
* Herhaalde taken: Deelnemen aan activiteiten die wrijving en aangrijpende betrokken zijn. Voorbeelden zijn:
* tuinieren: Gereedschappen graven, wieden en hanteren.
* Woodworking: Zagen, schuren en hameren.
* Gewichtheffing/calisthenics: Met barbells, halters, pull-up bars en push-ups doen (vooral op ruwe oppervlakken zoals beton, zorgvuldig gedaan).
* Rotsklimmen: Dit is uitstekend, maar vereist absoluut de juiste trainings- en veiligheidsmaatregelen.
* Handmatige arbeid: Veel banen bouwen inherent stoere handen.
* Muziekinstrumenten spelen: Vooral snaarinstrumenten zoals gitaar.
2. Conditioneringstechnieken:
* Zoutwater weken: Het weken van uw handen in een zoutwateroplossing kan helpen de huid te harden. Gebruik ongeveer een eetlepel zout per liter warm water. Week 10-15 minuten, klop dan droog. Overdrijf het niet; Overmatig weken kan de huid te veel uitdrogen.
* azijn weken: Net als zoutwater kan het weken in verdunde azijn (wit of appelcider) ook helpen harder te worden. Gebruik een verhouding van 1 deel azijn tot 4 delen water.
* aluin: Historisch gebruikt, aluin (verkrijgbaar in sommige kruidensecties of online) kan worden toegevoegd aan water voor het weken. Het is een samentrekkende en kan helpen de huid harder te maken, maar gebruik met voorzichtigheid omdat het kan drogen. Begin met een zeer kleine hoeveelheid.
* Geschikte op de juiste manier: Contra -intuïtief, hydrateren * na * blootstelling aan harde activiteiten is belangrijk. U wilt de * buitenste * laag van de huid harder maken, maar de binnenste lagen gehydrateerd houden helpt bij het voorkomen van scheuren en splijten. Gebruik een dikke, hydraterende handcrème * na * werken of weken. Vermijd hydraterende * vóór * taken, omdat een zachte, gehydrateerde huid vatbaarder is voor blaren.
* Callus Management: Vermijd het plukken of scheuren van eelt. Als ze overdreven dik of ongemakkelijk worden, dien ze dan voorzichtig in met een puimsteen of callus -bestand * na * weken. Dit helpt voorkomen dat ze kraken of gepakt worden.
* Vermijd blaren: Als je een hotspot of het begin van een blaar voelt, stop dan de activiteit onmiddellijk. Bedek het gebied met een verband of blaarkussen. Laat de blister op natuurlijke wijze genezen. Het knallen van een blaar verhoogt het risico op infectie.
3. Lifestyle -factoren:
* Nutrition: Een gezond dieet draagt bij aan de gezondheid van de huid in het algemeen. Zorg ervoor dat u voldoende eiwitten, vitamines en mineralen krijgt.
* Hydratatie: Het drinken van veel water helpt uw huid van binnenuit gehydrateerd te houden.
Belangrijke overwegingen en waarschuwingen:
* Pijnbeheer: Wat ongemak is normaal, maar stop als je scherpe of aanhoudende pijn ervaart.
* hygiëne: Houd uw handen schoon om infectie te voorkomen, vooral als u bezuinigingen of schaafwonden heeft.
* Medische aandoeningen: Als u huidaandoeningen heeft (eczeem, psoriasis, enz.), Raadpleeg dan met een dermatoloog voordat u probeert uw handen te harden.
* Gevoeligheid: De huid van iedereen is anders. Let op hoe uw huid reageert en pas uw aanpak dienovereenkomstig aan.
* Doel: Overweeg * waarom * je wilt moeilijkere handen. De methoden die u gebruikt, zijn afhankelijk van de specifieke activiteiten die u moet uitvoeren. De aanpak van een gitarist zal anders zijn dan die van een gewichtheffer.
* Vermijd harde chemicaliën: Minimaliseer de blootstelling aan sterke wasmiddelen en oplosmiddelen, omdat deze uw huid van natuurlijke oliën kunnen ontdoen en het vatbaarder kunnen maken voor schade. Als je ze moet gebruiken, draag dan handschoenen.
Voorbeeldroutine (voor iemand die nieuw is in handharding):
1. Week 1:
* Korte tuinsessies (15-30 minuten) om de andere dag.
* Zoutwater weken na het tuinieren.
* Hydrateren met een dikke crème 's nachts.
2. Week 2:
* Verhoog de tuintijd enigszins.
* Voeg lichte gewichtheffen toe met halters, gericht op gripsterkte.
* Ga door met zoutwater weken en hydrateert.
3. Week 3 &verder:
* Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van activiteiten.
* Bewaak uw huid op tekenen van blaren of overmatige droogheid.
* Pas uw routine indien nodig aan.
Samenvattend is het harden van uw handen een geleidelijk proces van gecontroleerde blootstelling, juiste hygiëne en passend hydrateren. Luister naar je lichaam en pas je aanpak indien nodig aan.