1. Identificeer de triggers:
* Let op: De meest cruciale eerste stap is om zich bewust te worden van * wanneer * en * waarom * je bijt op je lippen. Bewaar een dagboek of mentale noot voor een paar dagen:
* Tijd van de dag: Wanneer doe je het waarschijnlijk?
* Situatie: Werk je, kijk je tv, praat je met iemand of voel je je gestrest?
* Emoties: Wat voel je als je op je lippen bijt (angstig, verveeld, gestrest, nerveus, attent)?
* Fysieke sensaties: Zijn je lippen droog, chapped of schilferig, waardoor je ze wilt plukken?
2. Breek de cyclus:
* Fysieke barrières:
* Lip Balm/Chapstick: Houd je lippen constant gehydrateerd. Het gladde gevoel kan bijten afschrikken. Kies een smaak of geur die u leuk vindt om het nog aantrekkelijker te maken om toe te passen.
* Dikke lippenbalsem/masker: Gebruik een dikke, verzachtende lippenbalsem of lipmasker, vooral 's nachts. Dit kan je lippen beschermen en hen helpen genezen.
* lippenstift/lipgloss: Het dragen van lippenstift of lipgloss kan je je meer bewust maken van je lippen en minder geneigd om ze te bijten.
* kauwgom/hard snoep: Geeft je mond iets anders te doen. Houd rekening met suikergehalte en tandheelkundige gezondheid.
* Fidget Toys: Direct je nerveuze energie om naar een fidget -spinner, stressbal of ander fidgetspeelgoed om je handen bezig te houden.
* Bewustzijn en vervangingsgedrag:
* Mindful check-ins: Zet herinneringen op uw telefoon of gebruik visuele signalen (plaknotities) om u te vragen om de hele dag door met uzelf en uw lippen in te checken. Vraag jezelf af:"Ben ik nu op mijn lippen bijten?"
* Vervang acties: Als je de drang voelt om op je lippen te bijten, doe dan meteen iets anders:
* Drink water
* Masseer je kaak
* Druk op je tong tegen het dak van je mond.
* Klemt en laat je vuisten los.
* Haal diep adem.
* Stretch.
3. Adres onderliggende oorzaken:
* Stressmanagement: Als stress een belangrijke trigger is, zoek dan gezonde manieren om het te beheren:
* Oefening: Lichamelijke activiteit is een geweldige stressverlichter.
* meditatie/mindfulness: Zelfs een paar minuten dagelijkse meditatie kan helpen.
* Diepe ademhalingsoefeningen: Oefen diepe, diafragmatische ademhaling om uw zenuwstelsel te kalmeren.
* hobby's: Deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt om uzelf af te leiden van stress.
* Therapie: Als stress of angst overweldigend is, overweeg dan om met een therapeut te praten.
* gewoonte omkeringstraining: Dit is een therapeutische techniek die speciaal is ontworpen voor het breken van gewoonten zoals lipbijting. Het gaat om:
* Awareness Training: Zich scherp bewust worden van het gedrag (zoals hierboven beschreven).
* Concurrerende reactietraining: Het identificeren van een gedrag dat onverenigbaar is met lipbijting (bijvoorbeeld uw vuisten op elkaar klemmen, uw tong op het dak van uw mond drukken) en het oefenen wanneer u de drang voelt om te bijten.
4. Genezing en preventie:
* Heel beschadigde lippen:
* Verdichter exfoliëren: Als je lippen geschokt of schilferig zijn, exfolieer je voorzichtig met een zachte tandenborstel of lipstruik. Overdrijf het niet, want dit kan je lippen verder irriteren.
* Vermijd plukken: Weersta de drang om op elke losse huid te plukken.
* Hydratatie: Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden.
* Positieve versterking: Beloon jezelf voor kleine successen. Elke keer dat u zich met succes verzet tegen de drang om op uw lippen te bijten, te erkennen en uzelf een kleine, gezonde beloning te geven.
5. Wees geduldig en persistent:
* Het kost tijd: Het breken van een gewoonte kost tijd en moeite. Word niet ontmoedigd als je glijdt.
* Consistentie is de sleutel: Hoe consistent u deze strategieën beoefent, hoe groter de kans dat u slagen.
* Geef niet op: Als de ene methode niet werkt, probeer dan een andere.
Wanneer een professional te zien:
* Als je deze strategieën hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt om te stoppen met het bijten van je lippen, of als het gedrag je leven aanzienlijk beïnvloedt, overweeg dan om een therapeut of een dermatoloog te raadplegen. Ze kunnen gepersonaliseerde begeleiding en ondersteuning bieden. Een therapeut kan u helpen onderliggende emotionele problemen te identificeren en aan te pakken, terwijl een dermatoloog u kan helpen om voor uw lippen te zorgen en eventuele medische aandoeningen uit te sluiten.
Succes! Met bewustzijn, inspanning en geduld kun je deze gewoonte doorbreken.