1. Vitamine A (retinoïden)
* Voordelen:
* Bevordert de omzet van cellen, helpt de dode huidcellen af te schuiven en een nieuwere, frissere huid te onthullen.
* Stimuleert de collageenproductie, die de elasticiteit van de huid verbetert en het uiterlijk van rimpels vermindert.
* Helpt acne te behandelen door poriën los te maken en ontstekingen te verminderen.
* Kan de huidtint en textuur verbeteren.
* bronnen:
* Dieet: Zoete aardappelen, wortelen, spinazie, boerenkool, eieren, zuivelproducten.
* actueel: Retinol, retinylpalmitaat, tretinoïne (alleen recept).
* Belangrijke overwegingen:
* Begin langzaam met actuele retinoïden om irritatie te voorkomen.
* Gebruik overdag zonnebrandcrème, omdat retinoïden uw huid gevoeliger kunnen maken voor de zon.
* Vermijd retinoïden tijdens de zwangerschap.
2. Vitamine C (ascorbinezuur)
* Voordelen:
* Krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen veroorzaakt door UV -straling en vervuiling.
* Verhoogt de productie van collageen, die helpt de huid te stevig en momplen.
* Verhoogt de huid en vermindert hyperpigmentatie (donkere vlekken).
* Helpt wonden te genezen en ontstekingen te verminderen.
* bronnen:
* Dieet: Citrusvruchten (sinaasappels, citroenen, grapefruits), bessen, paprika, broccoli, spinazie.
* actueel: Serums, crèmes en lotions.
* Belangrijke overwegingen:
* Zoek naar stabiele vormen van vitamine C, zoals L-ascorbinezuur, ascorbylpalmitaat of magnesium ascorbylfosfaat.
* Vitamine C -serums kunnen gevoelig zijn voor licht en lucht, dus bewaar ze in een donkere, luchtdichte container.
3. Vitamine E (tocoferol)
* Voordelen:
* Antioxidant die de huid beschermt tegen schade met vrije radicalen.
* Helpt de huid te hydrateren en te hydrateren.
* Kan helpen het uiterlijk van littekens te verminderen.
* Kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
* bronnen:
* Dieet: Noten, zaden, plantaardige oliën (zonnebloem, amandel), spinazie, avocado's.
* actueel: Crèmes, lotions en oliën.
* Belangrijke overwegingen:
* Vitamine E -olie kan dik zijn en kunnen voor sommige mensen poriën verstoppen.
4. Vitamine D
* Voordelen:
* Speelt een rol in de groei van de huidcellen, herstel en metabolisme.
* Kan helpen beschermen tegen UV -schade.
* Kan ontstekingen helpen verminderen.
* bronnen:
* zonlicht: De beste bron (maar gebruik altijd de bescherming van de zon).
* Dieet: Vete vis (zalm, tonijn), eierdooiers, versterkte melk en granen.
* supplementen: Als u een tekort hebt aan vitamine D.
* Belangrijke overwegingen:
* De meeste mensen krijgen vitamine D door blootstelling aan de zon, maar het is belangrijk om de blootstelling aan de zon in evenwicht te brengen met de bescherming van de zon.
* Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D -niveaus, praat dan met uw arts over het krijgen van een bloedtest.
5. Vitamine K
* Voordelen:
* Kan helpen het uiterlijk van donkere kringen onder de ogen te verminderen.
* Kan helpen kneuzingen te genezen en roodheid te verminderen.
* Kan helpen het uiterlijk van spinnenaders te verbeteren.
* bronnen:
* Dieet: Bladgroene groenten (boerenkool, spinazie, broccoli), kool, eieren.
* actueel: Crèmes en lotions.
6. B vitamines (verschillende soorten, waaronder B3 (niacinamide), B5 (pantotheenzuur), B7 (biotine))
* niacinamide (B3): Helpt bij het verbeteren van de huidbarrièrefunctie, vermindert roodheid en ontsteking, minimaliseert de poriegrootte en verbetert de huidtint.
* pantotheenzuur (B5): Handstof die helpt de huid te hydrateren en de huidbarrièrefunctie verbetert.
* Biotin (B7): Hoewel vaak gekoppeld aan haar- en nagelgezondheid, speelt het een rol bij de algehele celgroei en -functie, die indirect kan bijdragen aan een gezonde huid. Tekorten zijn zeldzaam.
* bronnen:
* Dieet: Een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden.
* topical (niacinamide &panthenol): Serums, vochtinbrengende crèmes, enz.
Belangrijke overwegingen voor het topisch gebruik van vitamines:
* concentratie: Hogere concentraties zijn niet altijd beter. Begin met lagere concentraties en neem geleidelijk toe indien nodig.
* Formulering: De manier waarop een vitamine is geformuleerd, kan de stabiliteit en effectiviteit beïnvloeden. Zoek naar producten met stabiele vormen van de vitamines.
* Patch -test: Doe altijd een patch -test voordat je een nieuw product op je hele gezicht aanbrengt om te controleren op allergische reacties of irritatie.
* zonnebrandcrème: Veel vitamines, vooral retinoïden en vitamine C, kunnen uw huid gevoeliger maken voor de zon. Draag altijd zonnebrandcrème met een SPF van 30 of hoger.
* Raadpleeg een dermatoloog: Als u specifieke huidproblemen of aandoeningen heeft, is het het beste om een dermatoloog te raadplegen. Ze kunnen de beste vitamines en producten aanbevelen voor uw huidtype en behoeften.
Samenvattend:
Een goed uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de huid. Actuele vitamines kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan uw huidverzorgingsroutine, maar het is belangrijk om de juiste producten te kiezen en deze correct te gebruiken. Vergeet niet dat consistentie de sleutel is en dat het enkele weken of maanden kan duren om merkbare resultaten te zien.