Ontgrendel een stralende huid:het ultieme dieet- en maaltijdplan voor een gezonde glans

Afbeelding:Shutterstock

Vervuiling, zon, stress, hormonen en ongezond voedsel kunnen uw huid dof maken en vatbaar voor acne en pigmentvlekken. En uiteindelijk geef je een hoop geld uit aan huidverzorgings- en make-upproducten zonder enig duurzaam resultaat. Dit is precies waarom je een huidvriendelijk dieet moet volgen en fruit, groenten en gezonde vetten moet consumeren (1). Door een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen te integreren, kunt u het uiterlijk van uw huid verbeteren en een natuurlijk stralende huid krijgen die van binnenuit gezond is. In dit artikel geven we u het beste dieetplan en een lijst met voedingsmiddelen die u wel en niet kunt eten en die u zullen helpen de huid van uw dromen te bereiken. Integreer het in uw levensstijl om een gezonde en natuurlijke glans te krijgen die de slimme hacks van elke visagiste zal overtreffen.

MAALTIJDEN WAT TE ETEN Vroege ochtend

(6.00 uur)

1 kopje lauw water + sap van een halve limoen + 4 een nacht geweekte amandelen

Of

1 kopje water + aloë vera-sap + 4 een nacht geweekte amandelen

Ontbijt

(6.45-7.00 uur)

1 tarwebrood + 1 kopje ricottakaas/gekookt ei+ 1 kopje papaya/granaatappel/elk seizoensfruit

Of

1 kopje havermout met melk en vers fruit + 1 kopje groene thee

Halverwege de ochtend

(9.30-10.00 uur)

1 komkommer/wortel, in plakjes gesneden met yoghurt/hummus

Of

1 kopje vers geperst fruit-/groentensap (ongezeefd) / kokoswater

Lunchen

(12.30 – 13.00 uur)

Slawraps met groenten en kip/champignons/tofu + 1 kopje karnemelk

Of

Geblancheerde groenten + gegrilde vis/kip/linzensoep + 1 klein kopje bruine rijst/quinoa

Tussendoortje

(15.30 – 16.00 uur)

1 kopje groene thee + 2-3 walnoten

Of

1 kopje vers geperst fruit-/groentensap (ongezeefd)

Diner

(19.00-19.30 uur)

Groenten-/kipstoofpot + 1 plat volkorenbrood + 1 kopje raita

Of

Gemengde groentecurry + 2 platte volkorenbroodjes + 1 kopje raita

Bedtijd

(22.00 uur)

1 kopje warme melk/water + een snufje kurkumaAfbeelding:ShutterStock

Belangrijkste punten

• Door ongezonde voeding kan uw huid dof worden en vatbaarder worden voor acne en pigmentvlekken.
• Een glas water op een lege maag is een must en sla het ontbijt nooit over.
• Donkergroene bladgroenten, kurkuma, aloë vera en vis bevorderen allemaal een natuurlijk gezond uitziende huid.
• Suiker en vitamines zijn rijk aan fruit zoals bananen, mango's, sinaasappels, appels en bessen.

Takeaways uit dit dieetschema

U hoeft zich niet aan dit dieetschema te houden. U kunt gezond voedsel consumeren dat uw huid helpt herstellen en verjongen. En daarvoor moet u begrijpen wat u in uw dieet moet opnemen en wat u moet vermijden. Hieronder volgen enkele tips die u daarbij kunnen helpen:

• Water drinken op een lege maag is een must. U kunt aloë vera-sap, kurkumapoeder of limoensap consumeren.
• Ontbijt altijd voordat u eropuit gaat.
• Voeg bij elke maaltijd goede hoeveelheden fruit, groenten en eiwitten toe.
• Blijf bij gezonde tussendoortjes door vers geperst vruchtensap, yoghurt, karnemelk of kokoswater te consumeren.
• Consumeer voedingsmiddelen die goed zijn voor je darmen en lever.
• Vermijd voedingsmiddelen waarvoor u mogelijk allergisch bent, zoals zuivel, zeevruchten en gluten.
• Wees creatief door je eten op smaak te brengen met specerijen en kruiden.
• Blijf jezelf hydrateren door water, karnemelk, kokoswater en fruit- en groentesappen in je dagelijkse dieet op te nemen. Water is een natuurlijke ontgifter, dus probeer minimaal 2,5 liter water per dag te drinken (de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van het lichaamsgewicht).

Snelle tip

Drink detoxwater met citroen, komkommer en gember. Het elimineert effectief gifstoffen en helpt de glans van uw huid te verbeteren.

Laten we nu eens kijken naar de lijst met voedingsmiddelen die u moet consumeren en hoe deze de gezondheid van uw huid helpen verbeteren.

15 voedingsmiddelen voor een natuurlijk stralende huid

Hier zijn 15 voedingsmiddelen die u kunnen helpen die natuurlijk stralende huid te bereiken. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitamines en antioxidanten die een frisse, levendige teint ondersteunen. Duik in deze heerlijke opties om je huid te voeden en je fantastisch te voelen!

1. Water

Shutterstock

Het gaat niet altijd om gezond voedsel voor een stralende huid! Als u de hele dag veel water drinkt, blijft uw systeem intern gehydrateerd, wat op zijn beurt direct weerkaatst op uw huid (2). Water spoelt niet alleen de schadelijke gifstoffen uit uw systeem, maar houdt ook rimpels op afstand en geeft u een natuurlijk stralende huid in 7 dagen . Houd een fles water bij de hand en drink ervan wanneer je zin hebt in je favoriete cola.

2. Donkergroene bladgroenten

Als het om de gezondheid van de huid gaat, staan donkere bladgroenten op de voorgrond. Het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, ideaal voor een gezonde en stralende huid. Ze zitten boordevol essentiële vitamines en voedingsstoffen voor de gezondheid van de huid. (3). Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, radijsbladeren, mosterdbladeren, sla, koriander, peterselie, broccoli en rucola helpen je huid te ontdoen van dofheid en verbeteren de glans. Je kunt ze toevoegen aan salades, soepen, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Kurkuma

Shutterstock

Curcumine is de belangrijkste fytonutriënt die verantwoordelijk is voor de antibacteriële, antivirale, ontstekingsremmende en schimmelwerende eigenschappen van kurkuma . Kurkuma die oraal wordt ingenomen of wordt gebruikt voor plaatselijke toepassing heeft algemene voordelen voor de huid, hoewel verder onderzoek nodig is om hetzelfde te bewijzen (4). Je kunt gewassen en gepelde rauwe kurkuma 's ochtends of als je naar bed gaat consumeren met een glas melk. Je kunt ook verse kurkuma toevoegen aan curries, saladedressing, sappen, enz.

4. Avocado

Avocado is het perfecte superfood voor de huid. Het is een vitamine E-rijk voedsel dat gezonde vetten bevat (5). Uit een cross-sectioneel onderzoek onder Japanse vrouwen is gebleken dat gezonde vetten – vooral verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Gezonde vetten in noten en avocado’s helpen bij de vorming en het onderhoud van cellen en verlagen het slechte cholesterolgehalte. – verbetering van de elasticiteit van de huid (6). Dit betekent dat avocado's huidbeschadiging kunnen helpen vertragen, vocht kunnen vasthouden en voortijdige rimpels en dofheid kunnen voorkomen. Gemakkelijke manieren om ze in uw dieet op te nemen, zijn door ze toe te voegen aan uw ontbijtkom, sandwiches, salades, dipsaus, enz.

5. Aloë Vera

Shutterstock

Aloë vera is het populairste huismiddeltje voor alle huidproblemen. Het bevat de hormonen auxine en gibberelline die ontstekingsremmende eigenschappen hebben (7). Wanneer je aloë vera plaatselijk aanbrengt of het extract in de vorm van sap of supplementen consumeert, helpt het dus elke vorm van ontsteking te verminderen. Uit een onderzoek bij ratten is gebleken dat het ook de collageensynthese kan stimuleren en huidwonden kan genezen (8). Gebruik echter nooit aloë vera-gel rechtstreeks van een plant.

Snelle tip

Je kunt een zelfgemaakte scrub gebruiken die is gemaakt met olijfolie, aloë vera, honing en havermout en deze twee keer per week gebruiken om de glans van je huid te verbeteren.

6. Fruit

Fruit zit boordevol vitamines en mineralen voor een gezonde huid. Deze zoete lekkernijen houden uw hongergevoel op afstand en voorkomen dat u suikerachtig junkfood consumeert dat de ontstekingen in uw lichaam verhoogt. Deze vruchten zijn zoet maar niet te suikerachtig, een perfecte traktatie voor een suikerarm dieet voor de huid. Door fruit te consumeren, kun je de gezondheid van je huid behouden en de glans krijgen die je altijd al wilde. Deze voedingsstoffen zijn goede hydraterende voedingsmiddelen voor de huid. Hier zijn een paar vruchten die wij aanbevelen:

• Mango's zijn rijk aan antioxidanten en bètacaroteen (een voorloper van vitamine A), dat in de huid wordt aangemaakt. Orale inname van bètacaroteen helpt bij het verminderen van UV-geïnduceerde roodheid bij mensen (9). Er wordt ook gezegd dat het voortijdige veroudering voorkomt, de elasticiteit van de huid behoudt en de groei van nieuwe huidcellen vergemakkelijkt, hoewel er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om deze beweringen te ondersteunen.
• Banaan is rijk aan vitamine A, B en E en voorkomt voortijdige rimpels van de huid. Het heeft hydraterende en antioxiderende eigenschappen (10).
• Papaya heeft antibacteriële eigenschappen (11). Het kan dus helpen bij het verwijderen van dode huidcellen en het verwijderen van onzuiverheden.
• Sinaasappelen en kiwi's zijn rijk aan vitamine C (12), (13). Een vitamine C-rijk dieet voor de huid vertraagt ​​het ontstaan ​​van rimpels en stimuleert de collageensynthese (14). Kiwi is ook een krachtige antioxidant (15). Deze collageenverhogende voedingsmiddelen zijn een van de beste vruchten voor je huid. Vitamine C beschermt de huid ook tegen schade door de zon en bevordert de celvernieuwing, waardoor de jeugd en schoonheid van uw huid behouden blijft (14).
• Anekdotisch bewijs suggereert dat een glas warm water met honing en citroensap je huidskleur lichter en helderder kan maken.
• Apple helpt een strakkere uitstraling te behouden en zorgt ervoor dat je huid er jonger uitziet, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat hetzelfde bewijst.
• Bessen hebben krachtige antioxiderende eigenschappen (16). Anekdotisch bewijs suggereert dat het consumeren ervan u kan helpen snel van donkere vlekken en vlekken af ​​te komen. Fruit is de beste superfoods voor de huid en als u deze in uw normale dieet opneemt, kan uw huid er beter uitzien.

7. Wortel

Shutterstock

Wortelen bevatten een hoog gehalte aan bètacaroteen, vitamine A en antioxidanten. Ze maken je huid van binnenuit gezond door gifstoffen weg te spoelen. Ze hebben ook een fotoprotectief effect. Ze beschermen uw huid tegen schade door de zon en voorkomen vroegtijdige veroudering en rimpels (17). Zoete aardappelen en yams zijn andere opties die vergelijkbare resultaten opleveren.

8. Vis en visolie

Omega-3-vetzuren heb je nodig voor de huid! Vis en visolie zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Ze behoren tot de beste voedingsmiddelen voor een acne-vrije huid en voorzien de huid van een gezonde dosis natuurlijke oliën (goede vetten) om ontstekingen, acne en roodheid te verminderen (18). Consumeer vette vis zoals tonijn, zalm en karper of neem visoliesupplementen om je huid gezond en zacht te houden. Consumeer gegrilde of gebakken vis. Gooi de huid niet weg. Vis behoort tot de beste omega-3-vetzuurrijke voedingsmiddelen die een gezonde, soepele huid bevorderen.

9. Gezonde vetten

Gezonde vetten zijn de beste huidvoedende voedingsmiddelen. De belangrijkste bronnen van gezonde vetten (omega-6-vetzuren) zijn noten (amandel, walnoot, macadamia, enz.), zaden (lijnzaad, zonnebloemzaad, chiazaad, enz.), gezonde oliën (olijfolie, rijstzemelenolie, enz.) en vis en visolie, waar we het al over hebben gehad. Noten, zaden en oliën zijn superfoods voor een stralende huid en zijn geweldige opties voor veganisten en vegetariërs om hun huid te voeden, de structuur ervan te verbeteren en wonden te genezen (19). Neem ze in voldoende hoeveelheden op in uw dieet om een vlekkeloze huid te krijgen.

10. Groene thee/matchathee

Shutterstock

Aanand Geria, een board-gecertificeerde dermatoloog en een klinische instructeur in dermatologie bij Mount Sinai Health System, zegt:"Groene thee bevat vitamine E, wat de groei van nieuwe huidcellen bevordert, waardoor de huid zachter wordt en een natuurlijke glans krijgt. Het bevat ook vitamine B2, wat helpt de huid stevig en jeugdig te houden. Groene thee kan worden geconsumeerd of op je huid worden aangebracht; beide zijn even gunstig voor een stralende huid. " Groene thee is een natuurlijke bron van antioxidanten. Het zit boordevol een krachtige fytonutriënt:epigallocatechinegallaat (EGCG). Het percentage EGCGi Een antioxidante plantaardige stof die ontstekingen vermindert, gewichtsverlies bevordert en bekend staat om zijn beschermende effecten tegen hartziekten. is het hoogst in matcha thee en groene thee. Deze antioxidanten in thee helpen de schadelijke vrije radicalen op te vangen en beschermen zo uw huid tegen vroegtijdige veroudering, donkere vlekken en roodheid (20). Groene thee polyfenolsi Een categorie plantaardige stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze de spijsvertering en de gezondheid van de hersenen bevorderen en beschermen tegen hartziekten. voorkomt ook acne vulgarisi Een vorm van acne die wordt gekenmerkt door een combinatie van ontstoken en niet-ontstoken vlekken op de huid, gewoonlijk puistjes, puistjes of puistjes genoemd. en lipidensynthese door de talgklieren. Kleine klieren onder de huid die talg produceren, dat vrijkomt in de haarzakjes om de huid en het haar te smeren. , waardoor uw huid gezond en vlekvrij blijft (21). Je kunt ook groene thee-kruidensupplementen consumeren voor de gezondheid van de huid.

11. Broccoli

Broccoli is een rijke bron van antioxidanten (22). Antioxidanten voor de huid spelen een belangrijke rol als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van de huid. De vrije zuurstofradicalen vallen de cellen aan en verstoren de normale werking van de cellen en organen. Als u geen vleesdieet volgt, probeer dan een plantendieet voor een heldere huid. Dit kan op zijn beurt hormonale onbalans, zwakke immuniteit, darmproblemen, enz. veroorzaken. Je hebt dus een goede dosis antioxidanten uit voedsel nodig, met name broccoli, omdat dit sneller resultaat oplevert vergeleken met andere kruisbloemige groenten.

12. Yoghurt

Probiotica voor de gezondheid van de huid en yoghurt en karnemelk bevatten probiotica die helpen bij de spijsvertering, opname en uitscheiding (23). Wanneer uw spijsvertering soepel verloopt en u geen darmproblemen heeft, zal uw huid minder vatbaar zijn voor puistjes, uitdroging en infecties. Consumeer yoghurt elke dag na de lunch, het avondeten en in shakes en smoothies.

13. Flessenpompoen

Een effectieve ontstekingsremmende voeding voor de gezondheid van de huid. Flespompoen hydrateert en beschermt uw huid, waardoor deze een natuurlijke glans krijgt. Het is plantaardig voedsel dat je lichaam hydrateert met huidvriendelijke voedingsstoffen. De fytonutriënten zijn natuurlijke verbindingen die meestal voorkomen in planten en die antioxiderende eigenschappen hebben en kunnen helpen de cellen tegen schade te beschermen. aanwezig in flessenpompoen hebben ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (24). Daarom kan het helpen om op natuurlijke wijze van littekens af te komen. Flespompoensap verbetert ook de spijsvertering en vermindert constipatie (25). Het kan uw huid dus een natuurlijke glans geven. Consumeer 's ochtends flespompoensap met andere ontbijtproducten. Je kunt ook kalebassoep maken of toevoegen aan stoofschotels en daals.

14. Bittere Meloen

Bittere meloen is een gezonde, huidvriendelijke voeding. Het smaakt bitter, maar is een geweldig natuurlijk middel tegen huidproblemen zoals roodheid, allergieën, littekens en bruin worden. Uit een onderzoek onder ratten met leverschade is gebleken dat bittere meloen niet alleen een goede bron van antioxidanten is en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, maar ook je lever en darmen gezond houdt (26). Consumeer gekookte bittere meloen of voeg deze toe aan stoofschotels. Bak het niet en laat het niet langdurig in water weken, omdat dit de voedingswaarde vermindert.

15. Rode Wijn

Rode wijn is niets anders dan gefermenteerd rood druivensap. Het heeft het vermogen om de oorspronkelijke glans van de huid te behouden en veroudering te voorkomen. De daarin aanwezige polyfenolen beschermen de huid tegen ontstekingen en schade door de zon (27). Consumeer het echter in beperkte hoeveelheden, omdat overtollige alcohol uitdroging veroorzaakt, wat uw huidproblemen kan verergeren.

Dit zijn de voedingsmiddelen die u moet consumeren om uw huid gezond te houden. De lijst is echter niet uitputtend en u kunt meer voedingsmiddelen voor een gezonde huid bekijken en proberen deze in uw dieet op te nemen. Bovendien zijn er bepaalde andere voedingsmiddelen die u moet vermijden. Hier is de lijst.

Voedingsmiddelen die je moet vermijden

• Pittig eten
• Bewerkte en junkfood
• Voedingsmiddelen met een hoog natrium- en suikergehalte
• Vette en onhygiënische voedingsmiddelen
• Voedingsmiddelen die een hoog oestrogeengehalte bevatten
• Voedingsmiddelen die de interne lichaamstemperatuur verhogen
• Te gaar of gedeeltelijk verkoold voedsel (kebab)

Dieet voor een stralende huid:wat u wel en niet moet doen

Does

• Drink veel water om je huid gehydrateerd te houden en gifstoffen weg te spoelen.
• Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, citrusvruchten, bladgroenten en noten om vrije radicalen te bestrijden.
• Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis, chiazaden en walnoten, om de natuurlijke vochtbarrière van de huid te behouden.
• Consumeer magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, peulvruchten en tofu om de productie van collageen te ondersteunen en huidweefsel te herstellen.

Niet doen

• Consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, omdat deze voortijdige veroudering kunnen veroorzaken.
• Consumeer overmatig zuivelproducten, omdat deze tot acne kunnen leiden.
• Drink teveel cafeïnehoudende dranken of alcohol, omdat deze de huid kunnen uitdrogen en aandoeningen zoals rosacea of acne kunnen verergeren.
• Consumeer te veel voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, omdat dit kan leiden tot het vasthouden van water en een wallen van de huid.
• Sla uw maaltijden over. Neem in plaats daarvan regelmatig, uitgebalanceerde maaltijden om een verstoorde bloedsuikerspiegel te voorkomen die anders het uiterlijk van de huid zou kunnen beïnvloeden.

Morgan Faith, een lifestyleblogger, is het ermee eens dat een gezond dieet van fundamenteel belang is voor een gezonde huid, maar ze benadrukt ook het feit dat je niet alle voedingsstoffen alleen uit voedselbronnen kunt halen. "Naast een gezond dieet, slik ik ook supplementen die goed zijn voor mijn huid. Ik neem dagelijks een probiotisch supplement, omdat de darmgezondheid verband houdt met de gezondheid van de huid. Ik neem ook een collageensupplement, omdat dit ervoor zorgt dat mijn huid er mollig en jeugdig blijft uitzien (i)", zegt ze.

Het bereiken van een stralende huid gaat niet alleen over het eten van het juiste voedsel, het vereist ook een paar aanpassingen in de levensstijl. Naast een gezond dieet kan het opnemen van goede gewoonten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, een goede nachtrust, goede hydratatie, gezond stressmanagement, enz. een wereld van verschil maken in hoe uw huid eruit ziet en aanvoelt.

Infographic:de beste voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen voor een stralende huid

Een gezonde en stralende huid is de droom van iedereen. Soms zul je echter niet het gewenste resultaat zien, zelfs niet nadat je alle huismiddeltjes en huidverzorgingsproducten hebt geprobeerd. Je moet ook een gezond dieet en een gezonde levensstijl handhaven om een stralende huid te krijgen.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u in uw uitgebalanceerde dieet kunt opnemen voor een gezonde huid. Bekijk de infographic om te weten welke dat zijn.

Illustratie:StyleCraze-ontwerpteam

Een stralende en gezonde huid is een teken van een goede gezondheid. Vergeet niet dat uw eetgewoonten invloed hebben op uw gehele gezondheid, en uw huid vormt hierop geen uitzondering. Om een ​​stralende huid te krijgen, moet u daarom gezond voedsel eten en een vezelrijk dieet volgen voor een gezonde huid. Gooi al uw ongezonde eetgewoonten achterwege en begin een nieuwe manier van leven. We hebben het beste dieetplan voor een stralende huid samengesteld, evenals een lijst met dingen die u wel en niet moet eten. Neem het op in uw dagelijkse routine om een natuurlijke en gezonde glans te bereiken.

Veelgestelde vragen

Welke drankjes laten je huid stralen?

Aanand Geria zegt:"Je kunt drankjes als citroenwater en honing, groene thee, groentesappen en kokoswater drinken om een stralende huid te krijgen. Citroenen zijn een van de beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen, die helpen de huid te verjongen en gezonde huidcellen te behouden. Honing helpt de verwijdering van overtollige olie van de huid te ondersteunen, wat de poriën kan ontstoppen en acne kan helpen bestrijden. "
"Groene thee bevat catechinen die het proces van veroudering van de huid helpen vertragen. Groentesappen bevatten veel vitamines voor de gezondheid van de huid en micronutriënten die een gezonde huid bevorderen. Kokoswater helpt fijne lijntjes en rimpels in het gezicht te verminderen. Het hydrateert ook de huid, waardoor deze een natuurlijke glans krijgt."

Welke vitamine is het beste voor een stralende huid?

Volgens Dr. Geria is "Vitamine D een van de beste vitamines die je kunt innemen voor een stralende huid. Het heeft de bijnaam "zonnevitamine" gekregen omdat het een cruciale rol speelt bij de verjonging en bescherming van de huid. Andere voordelen van vitamine D zijn onder meer het versterken van het immuunsysteem van de huid en het helpen vernietigen van vrije radicalen die voortijdige veroudering kunnen veroorzaken."

Is pure chocolade goed voor de huid?

Dr. Geria zegt:"De flavanolen in pure chocolade helpen beschermen tegen schade door de zon en verbeteren de bloedtoevoer naar de huid. Het is ook bekend dat pure chocolade pigmentatie en donkere vlekken helpt verminderen, waardoor de huid gezond en stralend blijft."

Is koffie goed voor een stralende huid?

Volgens één onderzoek vermindert het consumeren van koffie de verdonkering van gepigmenteerde gebieden en de fotoverouderingseffecten (1). Bovendien kan het plaatselijk aanbrengen van koffie op uw huid ook helpen de verschijning van zonnevlekken, roodheid en rimpels te verminderen.

Is kwark goed voor een stralende huid?

De melkzuren van de wrongel Een stof die via enzymen uit melksuikers wordt gemaakt en in de huidverzorging wordt gebruikt om rimpels te verminderen en de huid te verzachten. helpt de huid te hydrateren, waardoor deze zacht en soepel wordt. Het laat de huid ook stralen, vermindert acne, vermindert ontstekingen en helpt bij het verwijderen van de bruine kleur (2).

Illustratie:het beste dieetplan en voedingsmiddelen voor een natuurlijk stralende huid

Afbeelding:Stabiel diffusie/StyleCraze-ontwerpteam

Leer hoe u uw huid van binnenuit kunt voeden! In onderstaande video wordt ook besproken hoe een goed dieet voor een gezonde huid eruit ziet. Bekijk het voor meer informatie!

Persoonlijke ervaring:bron

Referenties

Artikelen over StyleCraze worden ondersteund door geverifieerde informatie uit peer-reviewed en academische onderzoekspapers, gerenommeerde organisaties, onderzoeksinstellingen en medische verenigingen om nauwkeurigheid en relevantie te garanderen. Lees ons redactionele beleid voor meer informatie.

1. Huidbescherming tegen licht en consumptie van koffie en polyfenolen bij gezonde Japanse vrouwen van middelbare leeftijd
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25041334/
2. Melkzuurbacteriën en melkzuur voor de gezondheid van de huid en remming van de melanogenese
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31916515/
3. Gezondheidsvoordelen van fruit en groenten, vooruitgang in voeding, An International Review Journal, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
4. Effecten van kurkuma (Curcuma longa) op de gezondheid van de huid:een systematische review van het klinische bewijsmateriaal, fytotherapieonderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821/
5. Voedingswaarde van avocado's, rauw, alle commerciële variëteiten, Amerikaans ministerie van landbouw.
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutriënten
6. Associatie van voedingsvet, groenten en antioxidante micronutriënten met huidveroudering bij Japanse vrouwen, The British Journal of Nutrition, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20085665/
7. Aloë Vera:een korte recensie, Indian Journal of Dermatology, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
8. Invloed van Aloë vera op collageeneigenschappen bij het genezen van dermale wonden bij ratten, Molecular and Cellular Biochemistry, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9562243/
9. Suppletie met bèta-caroteen of een vergelijkbare hoeveelheid gemengde carotenoïden beschermt mensen tegen door UV geïnduceerd erytheem, The Journal of Nutrition, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12514275/
10. Antioxiderende activiteit en beschermend effect van bananenschil tegen oxidatieve hemolyse van menselijke erytrocyten in verschillende stadia van rijping, Applied Biochemistry and Biotechnology, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21369778/
11. Antibacteriële effecten van Carica-papajafruit op veelvoorkomende wondorganismen, The West Indian Medical Journal, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15040064/
12. Voedingswaarde van sinaasappelen, rauw, navels, Amerikaanse ministerie van landbouw.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutriënten
13. Voedingswaarde van kiwi's, groen, rauw, Amerikaans ministerie van landbouw.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutriënten
14. De rol van vitamine C in de gezondheid van de huid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
15. Kiwi's beschermen tegen oxidatieve DNA-schade in menselijke cellen en in vitro, Nutrition and Cancer, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588897/
16. Bioactieve verbindingen en antioxidantactiviteit in verschillende soorten bessen, International Journal of Molecular Sciences, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26501271/
17. De rol van fytonutriënten in de gezondheid van de huid, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
18. Omega-3-vetzuren:een update waarin de nadruk wordt gelegd op klinisch gebruik, hi-tech agrovoedingsindustrie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/
19. Wondgenezing en omega-6-vetzuren:van ontsteking tot herstel, mediatoren van ontstekingen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/
20. Polyfenolen uit groene thee bieden bescherming tegen licht, verhogen de microcirculatie en moduleren de huideigenschappen van vrouwen, The Journal of Nutrition, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21525260/ 
21. Groene thee en andere theepolyfenolen:effecten op de talgproductie en acne vulgaris, antioxidanten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
22. Potentiële gezondheidsvoordelen van broccoli - een chemico-biologisch overzicht, Mini Reviews in Medicinal Chemistry, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19519500/
23. Moeten yoghurtculturen als probiotisch worden beschouwd? Het British Journal of Nutrition, de Amerikaanse National Library of Medicine, de National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16022746/ 
24. Fytochemische en farmacologische beoordeling van Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda en Integrative Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/
25. Het therapeutische potentieel van medicinale voedingsmiddelen, vooruitgang in de farmacologische en farmaceutische wetenschappen, Hindawi.
    https://www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/
26. Beschermend effect van Momordica charantia  waterextract tegen leverbeschadiging bij muizen die onder dwang staan en het onderliggende mechanisme, Food and Nutrition Research, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/
27. Huidbescherming tegen licht door natuurlijke polyfenolen:ontstekingsremmende, antioxiderende en DNA-reparatiemechanismen, Archives of Dermatogical Research, U.S. National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19898857/

Was dit artikel nuttig?

Recensent Expert Auteur Redacteur Factchecker

Temple Stewart is een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en personal trainer in St. Petersburg, FL. Ze begeleidt klanten over de hele wereld via virtuele voedingsdiensten. Haar passie is om haar cliënten te leren hoe ze een gezonder leven kunnen ervaren door gebruik te maken van effectieve voedingsvoorlichting en -advies.

Lees de volledige biografie van Temple Stewart

• Dr. Aanand GeriaMD, FAAD Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, is een gecertificeerde dermatoloog met meer dan 12 jaar ervaring. Hij is gespecialiseerd in medische, chirurgische en cosmetische dermatologie en heeft Geria Dermatology opgericht in Rutherford, NJ, met de missie om dermatologische behandelingen van het hoogste niveau te bieden met behulp van innovatieve technologie en op bewijs gebaseerde praktijken in een op maat gemaakte en meelevende omgeving.

  Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, is een gecertificeerde dermatoloog met meer dan 12 jaar ervaring. Hij is gespecialiseerd in medische, chirurgische en cosmetische dermatologie en heeft Geria Dermatology opgericht in Rutherford, NJ, met de missie om dermatologische behandelingen van het hoogste niveau te bieden met behulp van innovatieve technologie en op bewijs gebaseerde praktijken in een op maat gemaakte en meelevende omgeving.

Jyotsana Rao is afgestudeerd als ingenieur aan het NIT, Nagpur, en ontdekte haar liefde voor schrijven tijdens haar studententijd. Ze is gepassioneerd door het schrijven over alles wat met schoonheid te maken heeft - make-up, mode, kapsels, huidverzorging of haarverzorging en heeft 4 jaar ervaring met schrijven in deze genres.

Lees de volledige biografie van Jyotsana Rao

Eshna is associate editor en gecertificeerd huidverzorgingscoach. Ze heeft meer dan drie jaar ervaring, een drievoudige bachelor in psychologie, Engels en journalistiek van Mount Carmel College, Bengaluru, en een master in psychologie van Sampurna Montfort College, Bengaluru.

Lees de volledige biografie van Eshna Das

Monomita heeft een diploma in massacommunicatie en videoproductie behaald aan St. Anthony's College, Shillong, en een masterdiploma in journalistiek en massacommunicatie aan de Royal Global University, Guwahati. Ze is ook een gecertificeerde huidverzorgingscoach met een grote interesse in huid, haar, tatoeages, nail art en lifestyletrends.

Lees de volledige biografie van Monomita Chakraborty