De relatie tussen voeding en acne is controversieel. Er zijn in dit opzicht tegenstrijdige onderzoeken, waarbij sommigen zelfs beweren dat ze zich hebben gericht op voedingsmiddelen die acne veroorzaken. We weten echter dat onze inname van voedingsstoffen invloed heeft op de gezondheid van onze huid, en dat onze voeding een belangrijke rol speelt bij het behoud van onze huid (1).
Hoewel voedsel alleen geen acne kan veroorzaken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je bestaande acne verergeren – en er is meer onderzoek nodig om dit verband vast te stellen. We hebben echter voedingsmiddelen vermeld die acne kunnen veroorzaken en de aandoening kunnen verergeren. Scroll naar beneden om te weten welke voedingsmiddelen acne veroorzaken.
In een in Frankrijk uitgevoerd onderzoek werd geprobeerd vast te stellen of voeding enige invloed heeft op de prevalentie van acne bij volwassenen. Van de 24.452 deelnemers rapporteerden 11-324 (46%) acne uit het verleden of heden, 3576 (32%) geloofden dat voeding een factor was, 3503 (31%) geloofden dat voeding geen factor was, en 4195 (37%) waren er niet zeker van of voeding een factor was. Hieruit bleek dat acne 1,43 en 3,90 keer vaker kan voorkomen als gevolg van respectievelijk de inname van koolhydraten en verzadigd vet.
Hoewel voedsel alleen geen acne kan veroorzaken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen je bestaande acne verergeren – en er is meer onderzoek nodig om dit verband vast te stellen.
Uit een onderzoek onder 64 deelnemers met matige tot ernstige acne bleek dat mensen met acne een grotere hoeveelheid koolhydraten consumeerden. Bovendien hadden deze deelnemers met acne ook grote hoeveelheden insuline-achtige groeifactor-1 (een hormoon dat hoge talgproductie veroorzaakt, een olieachtige substantie die door de talgklieren wordt afgescheiden om de huid vochtig te houden en te voorkomen dat deze uitdroogt. Deze productie piekt meestal tijdens de puberteit. De reeks fysieke veranderingen, meestal tussen de leeftijd van 10 en 15 jaar, waardoor een kind in staat wordt tot seksuele voortplanting. ) (2).
Uit een ander onderzoek bleek dat frequente inname van suiker kan leiden tot de ontwikkeling van acne bij adolescenten. De overgangsfase van groei en fysiologische ontwikkeling tussen kindertijd en volwassenheid. (3).
Snelle tip
Uit het onderzoek bleek dat mensen met matige tot ernstige acne meer koolhydraten consumeren, maar ook dat ze een lagere levenskwaliteit ervaren (2). Dit suggereert dat het verbeteren van uw levensstijl, samen met het vermijden van acne-veroorzakende voedingsmiddelen, de gezondheid van uw huid kan verbeteren.
Voedingsmiddelen die geraffineerde granen en suiker bevatten, zijn onder meer:
Een onderzoek naar het voedingspatroon op de middelbare school onder 47.355 vrouwen vond een positief verband tussen acne en de inname van volle en magere melk. Andere zuivelproducten, zoals roomkaas en kwark, bleken ook acne te verergeren (4).
Een ander patiëntcontroleonderzoek evalueerde gedurende drie maanden 44 personen met acne vulgaris en 44 controlepersonen. Ze ontdekten dat personen met acne vaker voedsel aten met een hoge glycemische indexi. De waarde die aan voedsel wordt toegekend op basis van hoe snel en in welke mate het de bloedsuikerspiegel kan verhogen. belasting vergeleken met de bedieningselementen. Zij dronken vaker melk en aten ijs dan de controlegroep (5).
Een beautyblogger met een voorgeschiedenis van ernstige acne vertelde dat melk een grote boosdoener was. Ze zei:"Het schrappen van koemelk een paar jaar geleden heeft 90% van de acne in mijn lichaam opgelost en ik heb dit altijd toegeschreven aan de positieve effecten van het verminderen van mijn hormoonconsumptie (i)."
Uit een onderzoek waarin de prevalentie van acne bij adolescenten werd geëvalueerd, bleek dat mensen met acne geen gezonde voedingsgewoonten hadden. De onderzoekers concludeerden dat frequente inname van fastfood zoals vet voedsel, hamburgers, worstjes, cakes, gebakjes en suiker het risico op acne kan vergroten of verergeren (3).
Een typisch westers dieet bevat een hoog gehalte aan omega-6-vetzuren en een laag gehalte aan omega-3-vetzuren. Omega-6-vetzuren worden aangetroffen in de meeste plantaardige oliën en bakolie, en de meeste bewerkte voedingsmiddelen worden in deze oliën gekookt (6).
U hoeft de inname van omega-6-vetten niet te elimineren. U kunt uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen gemaakt met plantaardige oliën onder controle houden. Kies oliën die weinig omega-6-vetzuren bevatten. Deze omvatten olijfolie, kokosolie en palmolie. Vermijd de inname van oliën met een hoog gehalte aan omega-6-vetzuren, waaronder zonnebloem-, soja- en katoenzaadolie.
Wei-eiwit is de vloeistof die achterblijft nadat de melk is gestremd en gescheiden tijdens het kaasbereidingsproces. Hoewel wei rijk is aan aminozuren, is wei-eiwit in verband gebracht met een toename van acne bij adolescenten die naar de sportschool gaan en die het gebruiken. Hoewel de acne (vooral op de romp) alleen door transpiratie kan worden veroorzaakt, is er meer onderzoek nodig om de oorzaken vast te stellen (7).
Melk en melkproducten kunnen de IGF-1-receptoren en de productie van hormonen zoals progesteron en oestrogeen verhogen (8). Er wordt aangenomen dat ze kunnen bijdragen aan acne, hoewel er meer onderzoek nodig is om het mechanisme erachter te begrijpen.
Natuurlijke of synthetische steroïdehormoongeneesmiddelen (waaronder progesteron, oestrogeen en testosteron) worden vaak gebruikt om de groeisnelheid van dieren te verhogen. Dit wordt gedaan om ze sneller klaar te maken voor menselijke consumptie en is goedgekeurd door de FDA (9).
Het consumeren van dergelijk vlees kan ook acne veroorzaken door de werking van androgensi te vergroten. Een groep geslachtshormonen die de ontwikkeling en het behoud van mannelijke kenmerken reguleren. en insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1) (10).
Uit onderzoek blijkt dat koffie de insulinegevoeligheid vermindert (11). Dit betekent dat uw bloedsuikerspiegel langer hoog blijft dan normaal nadat u koffie heeft gedronken. Dit kan de ontsteking verergeren en uw acne verergeren.
Een ander onderzoek evalueerde het dieet van Kitavan-mensen die geen acne hadden. Hun dieet omvatte de minimale inname van koffie, alcohol, suiker, oliën en zuivelproducten (10).
Snelle tip
Als u uw alcoholinname niet wilt beperken, kunt u in plaats daarvan kiezen voor alcoholische dranken zoals bier (minder alcoholgehalte), tequila (minder suikergehalte) en wijn (laag koolhydraatgehalte).
Bevroren, ingeblikte en voorgekookte maaltijden kunnen als bewerkte voedingsmiddelen worden beschouwd. Deze bevatten vaak toegevoegde ingrediënten, zoals zoetstoffen, oliën, kruiden en conserveermiddelen, die als smaakstoffen worden gebruikt. Kant-en-klaar voedsel en overmatig suikerachtig of gekruid voedsel worden meestal zwaar verwerkt en kunnen bijdragen aan acne (10).
Chips, friet, hamburgers en ander bewerkt en gefrituurd voedsel kunnen ook acne veroorzaken. Hiertoe behoren ook andere hoogglycemische voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel snel verhogen, waardoor ontstekingen zoals acne ontstaan (10).
Energiedrankjes bevatten veel suiker en kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen (12). Uit één onderzoek bleek dat de inname van suiker uit frisdranken het risico op acne verhoogt. Elke suikerhoudende drank kan het risico op acne vergroten (13). Vermijd daarom het drinken van overmatige hoeveelheden suikerhoudende energiedrankjes en frisdranken.
Een veel voorkomende vraag die vaak op internet circuleert, is:"Veroorzaakt chocolade acne?" Uit onderzoek blijkt nu dat de inname van chocolade gepaard gaat met een toename van de ernst van acne bij mensen met een voor acne gevoelige huid (14). Uit een onderzoek uitgevoerd door de Chulalongkorn Universiteit in Thailand bleek dat de consumptie van 25 gram 99% pure chocolade gedurende 4 weken het aantal acne-laesies bij mannen die gevoelig zijn voor acne deed toenemen (15). Uit een ander onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology blijkt dat de consumptie van pure chocolade het risico op de ontwikkeling van acne kan vergroten door bacteriële kolonisatie op het oppervlak van de gezichtshuid te bevorderen (16). Het is echter onduidelijk of deze effecten alleen voldoende zijn om de ontwikkeling van acne te veroorzaken en er is meer onderzoek nodig in dit opzicht.
Hoewel geen van de onderzoeken overtuigend is en er behoefte is aan meer onderzoek, is de kans groter dat het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen het risico op acne helpt verminderen. Tegelijkertijd kan het toevoegen van bepaalde andere voedingsmiddelen aan uw dieet ervoor zorgen dat uw huid helder en gezond wordt.
Hier zijn een paar voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw huid helder te houden en mogelijk acne te voorkomen:
In tegenstelling tot omega-6-vetzuren hebben omega-3-vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen. Degenen die een dieet met veel omega-3-vetzuren volgden, bleken minder acne te hebben (17). Eet daarom meer voedsel zoals zalm, sardines, haring, koolzaadolie en andere vis, zoals tonijn, meerval, garnalen en mosselen. Deze helpen uw inname van omega-3-vetten te verhogen.
Probiotica Levende bacteriën die in ons lichaam leven, ons gezond houden en vooral belangrijk zijn voor de darmgezondheid. produceren antibacteriële eiwitten en remmen de groei van P. acne en S.aureus bacteriën (18). Het is bekend dat beide bacteriën acne veroorzaken.
Groene thee bevat polyfenolen. Een groep chemische verbindingen die van nature voorkomen in plantaardig voedsel en antioxiderende eigenschappen hebben. die ontstekingsremmend en antimicrobieel werken. Stoffen die micro-organismen zoals bacteriën en schimmels helpen elimineren om de verspreiding van ziekten te voorkomen. agenten. Er zijn aanwijzingen dat deze polyfenolen de overmatige talgproductie helpen verminderen en de groei van P remmen. acne (19).
Kurkuma bevat curcumine, een stof die verantwoordelijk is voor de therapeutische voordelen ervan. Of je het nu oraal inneemt of plaatselijk aanbrengt, kurkuma kan helpen bij de behandeling van huidaandoeningen zoals acne (20).
Deze vitamines helpen de gezondheid van de huid te behouden. Een tekort aan deze essentiële vitamines kan vaak tot acne leiden (21, 22, 23). Je kunt eieren, broccoli, vette vis zoals makreel en tonijn, noten en zaden en peulvruchten consumeren.
Het mediterrane dieet omvat een hoge inname van eiwitten, verse groenten, volle granen, kruiden, specerijen, zeevruchten, zaden, peulvruchten en extra vierge olijfolie. Voedingsmiddelen zoals kaas, gevogelte en eieren worden met mate gegeten, terwijl bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen en suikerhoudende dranken volledig moeten worden uitgesloten. Het volgen van het mediterrane dieet bleek het risico op acne te verminderen (24). Als u allergisch bent voor gluten, kunt u gierst als gezonde volkoren optie gebruiken.
Dieet speelt een cruciale rol bij het behouden van de algehele gezondheid van de huid. Een holistische aanpak is nodig om acne te verminderen en de gezondheid van de huid te verbeteren. Ja, het kan moeilijk zijn om veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen, maar u kunt altijd langzaam beginnen. Probeer minder junkfood te eten en volg een evenwichtige levensstijl om een zuiverdere huid te krijgen.
Naast een gezond voedingspatroon is ook een ideale waterinname belangrijk. Gehydrateerd blijven is cruciaal voor een gezonde huid. Het drinken van voldoende water helpt gifstoffen weg te spoelen, houdt de huid gehydrateerd en kan acne verminderen (25). Streef dagelijks naar minimaal 8 glazen water om de natuurlijke genezingsprocessen van uw huid te ondersteunen.
Het volgen van een dieet dat rijk is aan geraffineerd voedsel, junkfood en cafeïne kan het risico op het ontwikkelen van acne vergroten. Daarom is het belangrijk om veranderingen in uw dieet aan te brengen om puistjes te verminderen. Het consumeren van yoghurt en fruit kan bijvoorbeeld opflakkeringen verminderen en uw huidtextuur verbeteren. Bovendien kan het volgen van een goede huidverzorgingsroutine de algehele gezondheid van uw huid verbeteren.
Bekijk de onderstaande infographic voor meer informatie.
Illustratie:StyleCraze-ontwerpteam
Het belang van voeding voor het behoud van de algehele gezondheid van de huid kan niet genoeg worden benadrukt. Er is een alomvattende aanpak nodig om acne te verminderen en de gezondheid van de huid te verbeteren. Ja, het kan een uitdaging zijn om uw dieet aan te passen, maar u kunt zeker langzaam beginnen. Probeer uw inname van junkfood te beperken en een gezonde levensstijl te leiden om een gladdere huid te krijgen. Als u geen verbetering merkt nadat u de juiste huidverzorging heeft gebruikt, uw voedingspatroon heeft aangepast en gebruik heeft gemaakt van vrij verkrijgbare therapieën, dient u uw arts te raadplegen. Vroegtijdige therapie kan uw gevoel van eigenwaarde vergroten en tegelijkertijd littekens voorkomen.
Veroorzaken eieren acne?
Nee. Er is geen bewijs dat eieren acne veroorzaken. Veel mensen tolereren echter mogelijk geen eieren en kunnen er allergisch voor zijn, wat ontstekingen kan veroorzaken. Als gevolg hiervan kunt u last krijgen van opflakkeringen van acne
Gaat acne op natuurlijke wijze weg?
In de meeste gevallen verdwijnt acne op natuurlijke wijze aan het einde van de puberteit, maar sommige mensen hebben op volwassen leeftijd nog steeds last van acne.
Kan ik yoghurt eten als ik acne heb?
Hoewel melk acne kan veroorzaken, suggereert geen enkel wetenschappelijk bewijs een verband tussen acne en melkproducten zoals yoghurt. Je mag yoghurt consumeren. Als u echter opflakkeringen opmerkt, stop dan met het gebruik ervan en raadpleeg een arts.
Op welke leeftijd stopt acne?
Acne verdwijnt meestal als je in de twintig bent, maar sommige mensen kunnen zelfs als ze ouder zijn dan 30 jaar last hebben van acne bij volwassenen (26).
Veroorzaakt kip acne?
Er zijn geen aanwijzingen dat het consumeren van verse kip acne veroorzaakt. Bewerkt vlees, waaronder kip, rundvlees en varkensvlees, kan echter puistjes veroorzaken (27). Vermijd daarom het consumeren van verwerkte en voorgekookte verpakte kipproducten.
Heeft u last van acne? Bekijk deze video om meer te weten te komen over de 10 voedingsmiddelen die deze aandoening verergeren en hoe uw dieet u kan helpen een zuivere huid te krijgen.
Artikelen over StyleCraze worden ondersteund door geverifieerde informatie uit peer-reviewed en academische onderzoekspapers, gerenommeerde organisaties, onderzoeksinstellingen en medische verenigingen om nauwkeurigheid en relevantie te garanderen. Lees ons redactionele beleid voor meer informatie.
Was dit artikel nuttig?
Recensent Auteur Redacteur Factchecker
Dr. CP Thajudheen heeft meer dan 20 jaar ervaring met verschillende lasers, op licht gebaseerde apparaten en andere geavanceerde apparatuur. Hij was een van de beginners die huidlasers in India introduceerden. Hij voert regelmatig dermatooperaties uit, waaronder haartransplantaties en vitiligo-operaties.
Lees de volledige biografie van Dr. CP Thajudheen
Ramona is redacteur bij StyleCraze met 11 jaar ervaring in schrijven en redigeren. Ze heeft meer dan 200 artikelen geschreven over huid- en haarverzorging. Ze studeerde af aan de Universiteit van Calcutta, West-Bengalen, en deed haar postdoctorale opleiding aan de Universiteit van Kalyani, West-Bengalen.
Lees de volledige biografie van Ramona Sinha
Eshna is associate editor en gecertificeerd huidverzorgingscoach. Ze heeft meer dan drie jaar ervaring, een drievoudige bachelor in psychologie, Engels en journalistiek van Mount Carmel College, Bengaluru, en een master in psychologie van Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Lees de volledige biografie van Eshna Das
Krati is een associate commerce editor, een gecertificeerde huidverzorgingscoach en een schoonheidsliefhebber. Ze heeft een masterdiploma in reclame- en publicatierelaties van de DAVV Universiteit en drie jaar ervaring met schrijven en redigeren voor verschillende niches.
Lees de volledige biografie van Krati Darak