We weten allemaal dat vitamines noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid van de huid. Maar hoe zit het met vitamine A voor de huid? Een goede huid heeft een natuurlijke uitstraling waardoor iemand er jeugdig uitziet. Daarom is het van cruciaal belang om uw huid te voorzien van de vitamines die deze nodig heeft om gezond te blijven. Vitaminen geven uw huid een jeugdige glans. Ze verminderen ook de kans op vroegtijdige veroudering, psoriasis of acne (1).
Vitamine A is een van die vitamines die snel populair wordt. Maar hoe helpt het bij de verbetering van uw huid? Blijf lezen voor meer informatie!
Vitamine A speelt een integrale rol in de algehele gezondheid van de huid van een individu. Wanneer een individu vitamine A consumeert, zet de lever dit om in retinol. In de eerste plaats zijn er twee soorten vitamine A:de voorgevormde versie, retinoïden, en de voorgevormde versie, carotenoïden. Cartenoïden zitten boordevol antioxidanten en helpen celbeschadiging, vroegtijdige veroudering en verschillende andere huidziekten tegen te gaan (2).
Wanneer vitamine A plaatselijk op de huid wordt aangebracht, wordt dit geabsorbeerd en is de huid niet langer te droog. Dat komt omdat retinol een belangrijk ingrediënt is dat de productie van nieuwe huidcellen bevordert (3). Een langdurige afname van vitamine A resulteert in de vorming van papels op de huid, wat leidt tot aandoeningen zoals folliculaire hyperkeratose (overtollige keratine in de haarzakjes op de huid) (3).
Topische retinoïden zijn ook effectief bij de behandeling van vette huidaandoeningen, zoals puistjes en acne (4). Retinol, een derivaat van vitamine A, helpt ook de collageenproductie in het lichaam te stimuleren. Op deze manier helpt het de verschijning van fijne lijntjes en rimpels te verminderen (5).
Nu u begrijpt wat vitamine A is, gaan we onderzoeken hoe het uw huid ten goede kan komen.
Vitamine A kan plaatselijk op de huid worden aangebracht. Je kunt het ook in je dieet opnemen. Het is een krachtige antioxidant die de collageenproductie ondersteunt en fijne lijntjes, rimpels en slappe huid (die veroorzaakt kunnen worden door collageenschade) helpt verminderen.
Langdurige blootstelling aan UV is hiervoor een belangrijke oorzaak. De carotenoïden hebben antioxiderende eigenschappen (2). Deze kunnen de voortijdige tekenen van veroudering helpen verminderen.
De huid is de eerste verdedigingslinie tegen verontreinigende stoffen, bacteriën en verschillende andere infecties. Vitamine A bevordert de aanmaak van nieuwe huidcellen en versterkt de huid. Op deze manier wordt gedacht dat het eventuele huidinfecties bestrijdt. Er is echter meer informatie hierover nodig.
Anekdotisch bewijs suggereert dat het gebruik van vitamine A-lotion op de huid de tonus kan egaliseren. De lotion kan de celvernieuwing van de huid helpen verbeteren. Het kan helpen het beschadigde en gepigmenteerde huidoppervlak te verwijderen. Deze nieuw gevormde, gezondere huidcellen versterken de natuurlijke uitstraling. Dit maakt vitamine A een van de populaire vitamines voor een stralende huid. Meer onderzoek is nodig om deze specifieke eigenschap van vitamine A verder te begrijpen.
Retinoïnezuur (een metaboliet van vitamine A) reguleert de pigmenten in de huid en helpt de huid glad te houden. Het bevordert ook de wondgenezing (6). Gebrek aan vitamine A resulteert in de uitputting van retinoïnezuur en kan een droge en jeukende huid veroorzaken. Regelmatige consumptie of toepassing van vitamine A leidt tot een ruime aanvoer van retinoïnezuur, waardoor de huid fris en vochtig blijft.
Vitamine A helpt de ongewenste gepigmenteerde huid af te werpen. De retinoïden in de huid blokkeren bepaalde enzymen die nodig zijn voor de melanineproductie (7). Melanine heeft de neiging de huid donkerder te maken.
Vitamine A is een essentiële voedingsstof die de huidvernieuwing bevordert en de melanineproductie reguleert, waardoor een gelijkmatigere teint wordt bevorderd (7). Retinoïden, derivaten van vitamine A, richten zich effectief op donkere vlekken door de productie van collageen te stimuleren. Het kan ook de celvernieuwing bevorderen en de melanineproductie remmen om de puistjes lichter te maken en uw huidskleur te egaliseren (8).
Retinoïnezuur is een hoofdbestanddeel van isotretinoïne, een medicijn dat wordt gebruikt om acne te behandelen
(9). Dit medicijn helpt ook bij de talgregulatie, wat een van de redenen is waarom wordt aangenomen dat vitamine A ook helpt bij de behandeling van acne. De directe rol van vitamine A bij de behandeling van acne moet echter nog worden onderzocht.
Kristina, een YouTuber, deelt haar reis met het nemen van vitamine A-supplementen. Ze zegt:"Het is supergemakkelijk, maar het heeft mijn huid binnen slechts twee weken veranderd (i)."
Vitamine A kan de huid herstellen van alledaagse schade. Het reguleert het celregeneratiemetabolisme van de diepere lagen van de huid en zorgt ervoor dat uw huid soepel aanvoelt. De vitamine A stimuleert ook de groei van huidcellen, fibroblasten en ander huidweefsel. Het stimuleert zelfs de collageensynthese (10).
Verbindingen zoals retinol, retinal en retinoïnezuur zijn derivaten van vitamine A en spelen een integrale rol bij de groei van huidcellen (3). Wanneer het lichaam geen vitamine A meer heeft, verzwakt de huid en is deze vatbaarder voor wonden.
Pro-tip
Creëer een helende balsem door vitamine A-rijke ingrediënten zoals gepureerde avocado en sheaboter te mengen en deze op kleine wonden of snijwonden aan te brengen om de irritatie te verzachten.
Vitamine A kan ook helpen het risico op bepaalde soorten kanker te verminderen (11).
Vitamine A absorbeert bepaalde ultraviolette straling en heeft een fotoprotectieve werking op de huid. De vitamine is de moederverbinding van retinylesters. Retinylesters werken in op de epidermis en absorberen ultraviolette straling (12). Dit helpt de menselijke huid te beschermen tegen schade door de zon.
De antioxiderende eigenschappen van vitamine A onderdrukken ook de vrije radicalen op de huid en verminderen de gevoeligheid voor zonnestralen. Het resultaat is een zichtbare vermindering van door de zon veroorzaakte pigmentatie, roodheid en jeuk (3).
Nu u weet hoe uw huid baat heeft bij vitamine A, wordt het tijd om te begrijpen hoe u deze voedingsstof kunt verkrijgen.
Geel fruit, zoals abrikozen, papaja of mango, voegt bètacaroteen toe aan uw dieet. Het lichaam zet het vervolgens om in retinol. Rode groenten, zoals wortelen en rode paprika's, zijn andere goede bronnen van bètacaroteen.
Pro-tip
Creëer een verfrissende smoothie met ingrediënten boordevol vitamine A om je dag op een voedzame manier te beginnen, of drink hem als pre-workout drankje.
Hoewel vitamine A zijn voordelen heeft, kan een overschot slecht zijn. Wat is de juiste dosering van deze voedingsstof?
Een gemiddelde volwassen man in de leeftijdsgroep van 16 tot 64 jaar heeft dagelijks 600 tot 900 µg vitamine A nodig. Vrouwen zouden ongeveer 600 tot 700 µg per dag nodig hebben (14). Voor mensen die een uitgebalanceerde maaltijd consumeren, kan via hun dieet in hun dagelijkse vitamine A-behoefte worden voorzien.
Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine A is cruciaal voor het behoud van een gezonde huid en het algehele welzijn. Enkele uitstekende bronnen van vitamine A zijn onder meer zoete aardappelen, rijk aan bètacaroteen dat het lichaam omzet in vitamine A (15). Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool en ondergrondse groenten zoals wortels bevatten ook veel bètacaroteen en bieden extra antioxidanten die huidbeschadiging tegengaan (16). Eieren bevatten retinol, de actieve vorm van vitamine A, en zijn een uitstekende optie voor mensen die op zoek zijn naar dierlijke bronnen (17). Het regelmatig opnemen van dergelijk vitamine A-rijk voedsel in uw maaltijden kan de huidtextuur verbeteren. Om de opname te maximaliseren, combineer je deze voedingsmiddelen met gezonde vetten zoals olijfolie of avocado, omdat vitamine A in vet oplosbaar is en beter door het lichaam wordt gebruikt als het samen met voedingsvetten wordt geconsumeerd (18).
Donna Kay Parrish, een erkende schoonheidsspecialiste, zegt:"Vitamine A is geweldig voor het lichaam. Raadpleeg een arts voordat u een plaatselijke vitamine A aanbrengt als u zwanger bent of borstvoeding geeft, omdat uw prenatale vitamines ook vitamine A bevatten."
U moet zich realiseren dat vitamine A in de hierboven genoemde hoeveelheden moet worden geconsumeerd. Overmatige inname kan bepaalde bijwerkingen veroorzaken.
Als u vitamine A-pillen voor de huid overweegt, moet u voorzichtig zijn. Een dagelijkse dosering van meer dan 10.000 IE kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid (19). U kunt last krijgen van dunner worden van de botten, hoofdpijn, misselijkheid en zelfs leverschade. Vraag uw arts naar de voor u ideale dosering.
Vitamine A-supplementen kunnen reageren met voorgeschreven retinoïden, hepatoxische medicijnen, anticoagulantia en kankermedicijnen zoals bexaroteen. Meer onderzoek is in dit opzicht gerechtvaardigd. Maar als u een van deze medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u vitamine A-supplementen inneemt. Er is onvoldoende informatie over de veiligheid van vitamine A-supplementen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Blijf veilig en vermijd gebruik.
Vitamine A-olie kan mogelijke irritatie van de huid veroorzaken. Om deze bijwerking te minimaliseren, kunt u overwegen om elke dag vitamine A-olie met een lage retinoïdeconcentratie te gebruiken. Vermijd schurende middelen zoals scrubs, samentrekkende middelen en peel-offs. Producten die benzoylperoxide of salicylzuur bevatten, moeten ook worden vermeden. Vermijd indien mogelijk overmatige blootstelling aan wind, zonlicht of extreem koude omstandigheden tijdens de eerste dagen dat u retinoïdecrèmes of -oliën gebruikt. Naarmate uw huid eraan gewend raakt, kunt u de gebruiksfrequentie of het retinoïdenpercentage in het product verhogen.
Vitamine A is om verschillende redenen nuttig en kan huidaandoeningen helpen behandelen. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen en supplementen en actuele crèmes en lotions. Het helpt de huidbarrièrefunctie te herstellen, waardoor uw huid veerkrachtig en gezond blijft. Het is een van de meest cruciale aspecten van het verbeteren van de gezondheid van de huid. U bent beter gepositioneerd om een weloverwogen beslissing te nemen nu u de voordelen, bijwerkingen en risico’s van vitamine A voor de huid kent. Begin het meteen te gebruiken om een stralende huid te krijgen, maar wees voorzichtig met de bijwerkingen.
Hoe lang duurt het voordat vitamine A op de huid inwerkt?
Het duurt minimaal drie maanden bij consequente toepassing van vitamine A voordat je enige merkbare verbetering van je huid waarneemt, en het kan wel een jaar duren voordat de volledige resultaten effect hebben.
Vitamine A of C:wat is beter voor de huid?
Het hangt af van welke doelen u heeft voor uw huid. Terwijl retinol (vitamine A) bijvoorbeeld vaak wordt beschouwd als de beste in zijn klasse voor rimpels en fijne lijntjes, staat vitamine C voor de huid vooral bekend om zijn vermogen om hyperpigmentatie te verhelderen en te verbeteren.
Exfolieert vitamine A de huid?
Ja, vitamine A werkt als exfoliator en verbetert de tonus en textuur van het huidoppervlak.
Komt vitamine A-tekort vaak voor?
Vitamine A-tekort komt minder vaak voor in ontwikkelde landen vanwege de gevarieerde diëten. Het blijft echter bestaan in sommige bevolkingsgroepen over de hele wereld, vooral in onderontwikkelde regio's waar de toegang tot diverse voedingsmiddelen beperkt is, wat tot potentiële gezondheidsproblemen kan leiden.
Bekijk de volgende video en ontdek de ongelooflijke voordelen van vitamine A bij het verbeteren van uw huidverzorgingsroutine. In deze video wordt de mening van een expert gedeeld over hoe vitamine A bijdraagt aan de gezondheid van de huid en de effectiviteit van verschillende huidverzorgingsproducten.
De artikelen van StyleCraze zijn verweven met authentieke persoonlijke verhalen die diepte en weerklank geven aan onze inhoud. Hieronder vindt u de bronnen van de persoonlijke accounts waarnaar in dit artikel wordt verwezen.
(i) HOE IK MIJN HUID IN 30 DAGEN HERSTELDE *natuurlijk*
https://www.youtube.com/watch?v=BWRh6SV32nE
Was dit artikel nuttig?
Recensent Auteur Redacteur Factchecker
Donna Kay Parrish is een gediplomeerd schoonheidsspecialiste en een oncologisch gecertificeerde reikibeoefenaar, gevestigd in Oxford, North Carolina. Ze werkte 18 jaar als radiologisch technoloog in een operatiekamer in een traumacentrum van niveau I voordat ze haar eigen praktijk fulltime in esthetiek opende.
Lees de volledige biografie van Donna Kay Parrish
Arshiya Syeda is de co-hoofdredacteur van StyleCraze met 8 jaar ervaring. Daarvoor was ze een inhoudschrijver die haar schrijf- en onderzoeksvaardigheden combineerde om meer dan 200 goed presterende artikelen te schrijven over kapsels, haarverzorging en huidverzorging.
Lees de volledige biografie van Arshiya Syeda
Ramona is redacteur bij StyleCraze met 11 jaar ervaring in schrijven en redigeren. Ze heeft meer dan 200 artikelen geschreven over huid- en haarverzorging. Ze studeerde af aan de Universiteit van Calcutta, West-Bengalen, en deed haar postdoctorale opleiding aan de Universiteit van Kalyani, West-Bengalen.
Lees de volledige biografie van Ramona Sinha
Swathi heeft een postdoctorale graad in Engelse literatuur behaald aan de English and Foreign Languages University, Hyderabad, en een diploma in Engelse journalistiek aan het Indian Institute of Mass Communication, Kottayam. Met meer dan drie jaar ervaring in het schrijven over schoonheid, gezondheid en levensstijl, is ze ook een gecertificeerde huidverzorgingscoach.
Lees de volledige biografie van Swathi E