15 snelle en gezonde caloriearme lunchrecepten

Op zoek naar een aantal heerlijke caloriearme lunchrecepten online? Laat ons u verzekeren dat de zoektocht voorbij is. Onze lijst bevat enkele van de beste lunchrecepten van over de hele wereld. Ze beloven een geweldige smaak, gezondheid en een goede traktatie voor iedereen die zijn gewicht probeert te beheersen!

Hier zijn enkele snelle en gezonde lunchrecepten met weinig calorieën die u kunt bekijken:

1.Turkije Wrap:

Kalkoen is super lekker en een geweldige bron van eiwitten. De wrap bevat slechts 365 calorieën en belooft je hongerige maag te vullen! Zo bereid je het gerecht:

Ingrediënten:

1. Eén volkoren wrap
2. 3 plakjes kalkoen
3. 2 eetlepels hummus
4. Een handvol spinazie
5. Een eetlepel geitenkaas

Stappen:

1. Plaats je wrap op het bord dat je wilt gebruiken.
2. Plaats nu de 3 plakjes kalkoen op elkaar.
3. Smeer een beetje hummus op elke laag.
4. Maak het af met een handvol spinazie en wat geitenkaas.
5. Je maaltijd is nu klaar! 

Interessant feit:

Turkije bevat selenium in overvloed, een antioxidant die nodig is voor het stimuleren van de immuniteit en het metabolisme bij schildklierpatiënten (1).

2. Aardbeienspinaziesalade:

Aardbeien zitten vol antioxidanten en spinazie bevat weinig calorieën, en daarom is dit recept iets dat je zeker thuis moet proberen. De salade bevat in totaal 382 calorieën en belooft een goede traktatie te worden!

Ingrediënten:

1. Een kopje gekookte spinazie
2. Een kopje aardbeien
3. Een dikke plak kaas
4. 2 eetlepels pijnboompitten
5. Olijfolie
6. 1 theelepel azijn
7. Een vleugje limoen

Stappen:

1. Het bereiden van deze salade is heel eenvoudig. Pak een kom en voeg alle ingrediënten bij elkaar.
2. Zorg ervoor dat je de kaas hebt geraspt. Je kunt het er ook overheen druppelen.
3. Olijfolie, azijn en limoen moeten direct na het bereiden van de salade worden toegevoegd.

Interessant feit:

Aardbeien kunnen het goede cholesterol verhogen, je bloeddruk verlagen en je beschermen tegen kanker als je regelmatig eet (2).

3. Linzensalade Met Gepocheerde Eieren:

Dit gerecht bevat veel eiwitten en antioxidanten. Het bevat 390 calorieën en zal je zeker voor een langere tijd een vol gevoel geven.

Ingrediënten:

1. Een half kopje linzen uit blik
2. Een halve kop spinazie
3. 2 grote eieren
4. Een vierde avocado
5. 2 plakjes tomaat

Stappen:

1. Verhit je pan met een beetje olie en pocheer eerst beide eieren.
2. Als dat klaar is, plaats je het voorzichtig op het bord dat je gaat gebruiken.
3. Kook nu de linzen en verdeel ze over het hele bord.
4. Snijd de avocado in plakjes en leg ze aan de zijkanten.
5. Doe hetzelfde met de plakjes tomaat.

Interessant feit:

Eieren zijn rijk aan vitamine B, wat de neurologische ontwikkeling stimuleert en ervoor zorgt dat je hersenen beter kunnen functioneren (3).

4. Kip En Rijst Roerbak:

Bruine rijst en gebakken kip zouden een geweldig idee zijn voor caloriearme lunchrecepten. De maaltijd bevat slechts 380 calorieën en zit boordevol eiwitten en vezels.

Ingrediënten:

1. Een halve kop bruine rijst
2. Een halve kop gesneden kipfilet
3. 4 paddenstoelen
4. Een halve rode paprika
5. Een halve groene paprika, in plakjes
6. Een vierde rode ui
7. Een eetlepel olijfolie

Stappen:

1. Verhit je pan met olijfolie.
2. Voeg kipfilet en uien toe en kook tot ze bruin worden.
3. Voeg vervolgens gekookte bruine rijst toe en laat het een minuut koken.
4. Voeg vervolgens rode paprika, groene paprika en champignons toe.
5. Kook drie minuten.
6. Heet serveren.

Interessant feit:

Kip bevat veel eiwitten die helpen bij het opbouwen van droge en sterke spieren (4).

5. Mozzarella- en tomatensalade:

Dit gerecht bevat slechts 345 calorieën. Omdat het gerecht vol tomaten zit, komt het je cardiovasculaire gezondheid ten goede en voorkomt het kanker.

Ingrediënten:

1. 3 plakjes mozzarella kaas
2. 2 middelgrote tomaten
3. 3 basilicumblaadjes
4. Een theelepel olijfolie
5. Een theelepel balsamicoazijn

Stappen:

1. Snijd tomaten in plakjes en doe ze in een kom.
2. Voeg basilicumblaadjes en geraspte mozzarella toe.
3. Voeg olijfolie en balsamicoazijn toe als dressing.
4. Goed mengen en genieten 

Interessant feit:

Regelmatig tomaten eten kan het risico op alvleesklierkanker verminderen (5).

6. Sandwich met gegrilde kip en kaas:

Dit gezonde en lekkere broodje is super makkelijk te bereiden en kost niet veel tijd. Het bevat 400 calorieën en belooft een geweldige combinatie te worden van een goede gezondheid en geweldige smaak.

Ingrediënten:

1. 2 sneetjes volkorenbrood
2. Een halve kop kipfilet
3. Een plak Zwitserse kaas
4. 2 theelepels magere mayonaise
5. 2 plakjes tomaat
6. Sla

Stappen:

1. Neem beide sneetjes brood.
2. Smeer mayonaise.
3. Plaats vervolgens de kipfilet erop.
4. Voeg hierna kaas toe.
5. Eindig af met 2 plakjes tomaat.
6. Je boterham is klaar.

Interessant feit:

Sla bevat vitamine E, C, kalium en foliumzuur die de levergezondheid verbeteren en de spijsvertering stimuleren (6).

PREV POST PAGINA 1 2NEXT