Een spiertrekking of een pijnlijke knie krijgen is een veel voorkomend iets dat gebeurt tijdens het sporten. U kunt dergelijke blessures echter voorkomen als u geen erg basale trainingsfouten maakt. Je moet heel voorzichtig zijn om blessures te voorkomen tijdens het sporten. Dit komt omdat niet alle verwondingen die tijdens de training worden opgelopen, gering zijn. Als je ernstige trainingsfouten begaat, zoals het kiezen van te veel gewicht, kan het zijn dat je een tijdje in bed belandt.
Voor mensen die een carrière in de sport hebben, wordt het des te belangrijker om blessures te voorkomen tijdens het sporten. Bovendien weerhoudt een blessure je ervan om minstens een week te sporten. Deze pauze verpest je trainingsschema. Wees dus slim en volg deze trucs om blessures te voorkomen tijdens het sporten.
Foto's bekijken
Draag de juiste schoenen
Je hebt misschien wel eens gehoord van de uitdrukking 'trek je hardloopschoenen aan'. Hier betekenen hardloopschoenen in feite het juiste soort schoenen voor training. Je moet sportschoenen of sneakers dragen die een goede grip geven tijdens het sporten.
Eerst opwarmen
Je spieren zijn traag, net als jij. Dus als je in volle gang begint te trainen zonder op te warmen, krijg je spiertrekkingen. Daarom is het altijd raadzaam om 10 tot 15 minuten op te warmen voordat je aan de eigenlijke training begint.
Draag veiligheidsuitrusting
Kniebeschermers en polsbanden zijn niet alleen stijlstatements. Ze worden niet als accessoire gedragen. Wanneer u inspannende activiteiten doet, zoals gewichtsverlichting of fietsen, moet u uw gewrichten beschermen. Het dragen van deze veiligheidsuitrusting voorkomt in feite ligamentische verwondingen.
Je hebt een trainer nodig
De meesten van ons geloven dat we experts zijn in het trainen en daarom hebben we geen trainer nodig om ons te helpen. Dit egoïstische idee kan je tot veel verwondingen leiden. Zorg altijd voor een trainer om je te adviseren wanneer je cruciale trainingen doet, zoals krachttraining.
Ken uw limieten
Ieders lichaam is niet hetzelfde. Je moet de capaciteit van je eigen lichaam kennen. Als u uw lichaam te hard probeert te duwen, zal het resultaat blessures en vermoeidheid zijn. Train volgens uw capaciteit en leeftijd om blessures te voorkomen.
Rust genoeg
Als je urenlang traint en niet genoeg rust krijgt, zijn je spieren verdraaid en verkrampt. Als u probeert uw spieren te versterken, moet u ze voldoende rust geven. Als je je vermoeide spieren traint, zullen ze uitrekken en resulteren in pijnlijke krampen of zelfs tranen.
Deze trucs kunnen je helpen blessures te voorkomen tijdens het sporten. Probeer ze te volgen als je een pijnloos fitnessregime wilt.
