Caloriearm dieet – een complete gids

Ooit naar je oude foto's gekeken en die slanke lijst gewenst? Het is niet moeilijk om te pronken met een slank figuur, als je gedisciplineerd bent. Het duurt 21 dagen voordat een dieet of trainingsschema een levenslange gewoonte wordt.

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water en de overige 30% is wat we eten. We kunnen de bobbel bestrijden door verstandig te eten. Neem gezonde eetgewoonten op, oefen en zie hoe de centimeters wegsmelten.

Laten we ons verdiepen in het eten van een caloriearm dieet en het eten van vetarm voedsel dat zal helpen om gewicht te verminderen.

Een paar feiten over calorieën:

• Vetarm voedsel bevat weinig calorieën en veel voedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten.
• We moeten zorgen voor voldoende calorie-inname om het lichaam goed te laten functioneren.
• Ons lichaam mag opgeslagen vetten verbranden in plaats van calorieën voor het behoud van lichaamsfuncties door een caloriearm dieet te volgen.
• Eten met een hoog eiwitgehalte en weinig calorieën bevat weinig vet en veel vezels.
• Koolhydraten en eiwitten bevatten beide slechts 4 calorieën per gram en vet heeft maar liefst 9 calorieën per gram.
• Bepaal hoeveel calorieën u daadwerkelijk op een dag nodig heeft. Evalueer de voedings- en calorische waarde van het voedsel en neem ze op in uw dieet.
  • Een inactieve vrouw heeft 1500 tot 1800 calorieën per dag nodig, terwijl een inactieve man wel 2000 tot 2200 calorieën per dag nodig heeft.
  • Een actief persoon moet 600 extra calorieën per dag toevoegen om je door je trainingsroutine te houden.
• Maak voedselkeuzes uit alle voedselgroepen om een ​​uitgebalanceerd dieet te bereiken en een gezonde maaltijd te consumeren.

[Lees:dieettips en een voedingsschema om aan te komen]

Lijst met caloriearm voedsel:

Groenten en fruit bevatten veel vezels en bieden alle essentiële voedingsstoffen. Bovendien hebben ze een hoog volume, zodat je in enorme hoeveelheden kunt eten zonder een enorm aantal calorieën te consumeren. Het vezelgehalte in groenten en fruit houdt je langer een verzadigd gevoel en verlost je van die onregelmatige hongergevoelens.

[Lees:De kracht van groenten voor een stralende huid]

Hier is een lijst met caloriearme voedingsmiddelen die je zou kunnen toevoegen aan je caloriearme dieetplan.

1. Broccoli:

Calorieën:31 per kopje

Het bevat krachtige antioxidanten die het risico op darmkanker helpen verminderen en de overlevingskansen van borstkanker vergroten. Het zit ook boordevol vezels, vitamines en mineralen.

2. Wortel:

Calorietelling:22 voor ½ kopje

Wortelen bevatten weinig verzadigde vetten en cholesterol en zijn ook een goede bron van thiamine, niacine, vitamine A en C, kalium en gezonde voedingsvezels.

[Lees:Wortelen voor een mooie huid en haar ]

3. Asperges:

Calorieën:22 per kopje

Asperges bevatten een hoog gehalte aan aminozuren die helpen het lichaam te ontgiften en werken als een diureticum dat overtollig vocht uit uw systeem spoelt. Asperges zijn ook een krachtpatser van vitamines en mineralen, waaronder vitamine A, C, E, K, B 6, foliumzuur, ijzer, koper en eiwitten. Je kunt asperges eten in de vorm van salade, rauw of gestoomd.

4. Kool:

Calorieën:22 per kopje

Kool bevat een hoog gehalte aan vitamines, mineralen en vezels en bevat zeer weinig calorieën, wat u zal helpen gewicht te verliezen en u ook fit te houden. Het bevat ook glucosinolaat, een krachtige antikankerverwekkende stof. Paarse kool bevat ook anthocyanine en andere natuurlijke chemicaliën die het celherstel stimuleren en de groei van kanker blokkeren.

5. Sla:

Calorieën:5 per kopje:

Je kunt heel veel sla eten en nooit aankomen. Sla is een geweldige bron van vitamine B, foliumzuur en mangaan, die helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en helpt bij de goede werking van het systeem.

6. Rode biet:

Calorieën:37 per ½ kopje

Hoewel rode bietjes zoet zijn, bevatten ze minder calorieën. Ze zijn ook rijk aan kankerbestrijdende antioxidanten. Ze krijgen hun kleur van betanine, een krachtige antioxidant. Rode bieten zijn rijk aan ijzer, vezels, foliumzuur en kalium. Ze kunnen aan salades worden toegevoegd om zowel de voedingswaarde als de smaak te verhogen.

[Lees:Gezondheidsvoordelen van rode biet]

7. Bloemkool:

Calorieën:14 per ½ kopje

Bloemkool zit vol met polynutriënten en is een geweldige bron van vitamine C en foliumzuur. Je kunt rauwe of gestoomde bloemkoolroosjes knabbelen om maximale voedingswaarde te krijgen. Regelmatige consumptie vermindert het risico op borstkanker.

[Lees:Gezondheidsvoordelen van bloemkool]

8. Koffie:

Calorieën:nul

Het controleert ook de honger en kan je zelfs helpen langer te leven. Cafeïne in koffie versnelt het metabolisme, wat helpt bij het verbranden van vetten en het risico op diabetes en obesitas verlaagt. Koffiedrinkers lopen in ieder geval risico op het ontwikkelen van lever- en darmkanker, diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson.

PREV POST PAGINA 1 2NEXT