Van de dame die weet hoe ze jou (en je hele lichaam) serieus in vorm moet brengen met haar kenmerkende circuits van 28 minuten en een nieuwe slimme app, hebben we Kayla Itsines gevraagd om de bewegingen waar ze van houdt en zouden dit jaar allemaal in ons fitnessrepertoire moeten staan. En zij zijn? Burpees! Maar wacht. Dit zijn niet je gewone burpees. Dus voordat je zegt:"Kayla is gek", probeer ze eens en wees voorbereid op totale lichaamsverbranding en heel veel liefde voor deze nieuwe variaties.
Burpees
Probeer 10 Burpees achter elkaar te doen.
Buig zowel je heupen als je knieën en plaats beide handen op de grond, recht voor je voeten. Schop je voeten naar achteren zodat je benen volledig achter je gestrekt zijn, rustend op de bal van je voeten. Breng uw lichaamsgewicht over op uw handen en spring met uw voeten naar binnen om in een gehurkte positie te landen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Duw je lichaam omhoog in één explosieve beweging, waarbij je zowel je benen onder je als je armen boven je hoofd uitstrekt. Land in een neutrale staande positie en zorg ervoor dat je 'zachte' knieën behoudt om blessures te voorkomen. Herhaal.
Probeer dan een Tuck Jump toe te voegen.
Burpee + Tuck Jump
Als je opstaat, duw je je lichaam omhoog en breng je je knieën naar je borst.
Probeer een push-up toe te voegen aan je burpee.
Burpee + push-up
Plaats beide handen op de grond iets verder dan schouderbreedte uit elkaar en de voeten naast elkaar achter je, rustend op de bal van je voeten. Dit wordt push-up positie genoemd. Stabiliseer je rug door je buikspieren en buig je ellebogen en laat je romp op de grond zakken totdat je armen een hoek van 90 graden vormen. Duw door je borst en strek je armen uit om je lichaam terug te brengen in de opdrukpositie.
Als je je comfortabel voelt bij het doen van burpees met push-ups, probeer dan push-ups op de grond.
Burpee + Liggen Push Up
Begin door plat op uw buik te gaan liggen, met de armen voor u uitgestrekt en de benen gestrekt achter u met de voeten iets uit elkaar. Plaats je tenen in de richting van de vloer. Breng je armen naar je lichaam toe en plaats je handen aan weerszijden van je borst. Duw door je borst en strek je armen uit om je lichaam in opdrukpositie te brengen.
