피로, 피로 및 피로라고도 알려진 피로는 피곤하고 약하다는 일반적인 느낌을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 육체적 또는 정신적 피로와 관련이 있을 수 있습니다. 피로감을 느끼는 것은 피로의 증상일 수 있지만 졸리거나 졸리는 것과는 다릅니다. 피로는 남성보다 여성에게 더 큰 영향을 미칩니다. 다행히도 피로와 피로를 막아주는 슈퍼푸드가 많이 있습니다. 여러 생활 습관 요인, 건강 상태 또는 심리적 문제가 피로를 유발할 수 있습니다. 이 문제에 기여하는 생활 방식 요인 중 일부는 과도한 카페인 섭취, 열악한 수면, 건강에 해로운 식습관 및 알코올 사용을 포함합니다. 또한 불안, 우울, 슬픔, 스트레스와 같은 정신 건강 문제로 인해 피로를 느낄 수 있습니다. 간부전, 빈혈, 암, 신장 질환, 심장 질환, 갑상선 질환, 비만 및 당뇨병과 같은 특정 질병조차도 사람을 피곤하게 만들 수 있습니다.
5가지 주요 영양 결핍 및 이를 피하는 방법
피로의 주요 증상은 특히 육체적 또는 정신적 활동 후의 피로입니다. 다른 징후로는 근육통, 의욕 부족, 집중력 저하, 현기증, 두통, 과민성, 식욕 감퇴, 우울함, 에너지 부족 등이 있습니다. 피로가 육체적, 정신적 또는 감정적 노력으로 인한 것이든 쉽게 구할 수 있는 음식으로 피로와 싸울 수 있습니다. 이러한 식품은 단백질, 지방 및 복합 탄수화물과 같은 모든 필수 영양소와 비타민 및 미네랄을 제공하여 제대로 기능하고 피로 증상을 퇴치할 수 있도록 합니다.
피로에 어떤 음식을 먹고 직장에서 피로를 예방하는 방법은 무엇입니까? 오늘 Bold sky는 피로를 푸는 음식을 여러분과 공유할 것입니다. 피로와 피로를 예방하는 슈퍼 푸드 15가지를 소개합니다.
피로회복에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 신체가 당을 에너지로 전환하는 데 필요합니다. 바나나에는 비타민 B, 비타민 C, 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산, 섬유질 및 탄수화물과 같은 많은 중요한 영양소가 풍부하여 피로, 탈수 및 기타 피로 증상과 싸우는 데 도움이 됩니다. 바나나의 자당, 과당 및 포도당과 같은 천연 당은 빠른 에너지 부스트에 필수적입니다. 매일 1~2개의 바나나를 먹습니다. 또한 바나나 쉐이크나 스무디로 몸에 수분을 공급하고 에너지를 충전할 수 있습니다.
피로, 허약, 피로를 예방하는 최고의 식품 중 하나입니다. 호박씨는 피로회복에 이상적인 간식입니다. 그들은 고품질 단백질, 건강한 오메가-3 지방산, 비타민 B1, B2, B5 및 B6뿐만 아니라 망간, 마그네슘, 인, 철 및 구리와 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 모든 영양소는 함께 작용하여 면역 체계를 강화하고 에너지를 제공하며 피로 증상을 퇴치합니다. 호박씨에서 발견되는 아미노산 트립토판은 정서적 피로를 없애고 더 나은 수면을 촉진하여 육체적 피로를 덜어줍니다. 단 한 줌의 호박씨만으로도 즉각적인 에너지를 얻고 피로를 덜 느끼게 됩니다.
오트밀은 피로를 예방하고 피로를 풀어주는 완벽한 식품 중 하나입니다. 그것은 하루 종일 뇌와 근육에 에너지를 제공하는 양질의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 단백질, 마그네슘, 인 및 비타민 B1과 같은 많은 중요한 영양소가 있어 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 오트밀은 섬유질 함량이 높기 때문에 소화기 건강에도 좋습니다. 오트밀은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되므로 당뇨병 환자도 오트밀을 먹을 수 있습니다. 오트밀 한 그릇은 훌륭한 아침 식사가 됩니다. 신선한 과일과 견과류로 오트밀을 토핑하여 건강상의 이점을 더할 수 있습니다.
요구르트에 함유된 다량의 단백질, 탄수화물 및 장 건강에 좋은 프로바이오틱스(좋은 박테리아)는 피로 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 사실, 신체는 고형 식품보다 요구르트를 더 빨리 처리하므로 필요할 때마다 빠른 에너지를 공급하는 훌륭한 공급원으로 작용합니다. 요구르트의 프로바이오틱스는 또한 만성 피로 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 소화관의 건강을 향상시킵니다. 하루 중 언제든지 요구르트를 먹을 수 있습니다. 매일 최소 1컵의 무지방 요구르트를 섭취하십시오. 플레인 요거트가 싫다면 냉동 베리나 다른 과일과 견과류를 추가하거나 스무디를 만들어 보세요.
피로회복에 좋은 자연식품입니다. 더운 날이나 운동 후 탈수로 인해 몸이 피곤하다면 수박 한 조각으로 에너지를 회복할 수 있습니다. 수박은 수분과 전해질이 풍부하여 탈수를 막고 활동성을 유지하고 피로 증상을 없애줍니다. 또한 칼륨, 비타민 C, 리코펜, 베타카로틴 및 철분과 같은 영양소가 풍부합니다. 피로를 이겨내는 영양소입니다.
피로회복에 좋은 음식은? 호두는 효과적이고 인기 있는 피로 해소 식품입니다. 그들은 피로 증상을 쉽게 상쇄할 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 또한 가벼운 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두에는 단백질과 섬유질이 모두 포함되어 있어 운동 후 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이 견과류에는 망간, 마그네슘, 인, 철, 구리 및 비타민도 포함되어 있습니다. 볶은 호두는 건강한 아침이나 오후 간식으로 먹을 수 있습니다. 시리얼, 밀크셰이크, 스무디, 수프, 샐러드에 호두 조각을 뿌릴 수도 있습니다.
콩은 수많은 건강상의 이점이 있고 피로를 푸는 데 도움이 되기 때문에 기적의 식품이라고 불립니다. 섬유질이 풍부하고 복합 탄수화물과 단백질의 비율이 좋습니다. 그들은 또한 칼륨, 마그네슘, 인, 구리 및 철과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 콩의 이 독특한 영양 성분은 오래 지속되는 에너지를 전달하고 피로감을 주지 않습니다.
붉은 피망은 최고의 비타민 C 공급원 중 하나입니다. 이 항산화제는 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 피로를 유발하는 스트레스 호르몬 코르티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 육체적 또는 정신적 스트레스로 인한 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C가 부족하면 피로감을 더 많이 느낄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 붉은 피망은 또한 비타민 A, B6 및 C, 엽산 및 섬유질과 같은 피로와 우울증에 대한 비타민이 풍부합니다. 매일 빨간 피망 1컵만 있으면 에너지와 신진대사를 높게 유지하기에 충분합니다. 날 것, 구운 것, 구운 것, 구이, 요리 또는 속을 채운 형태로 식단에 붉은 피망을 포함할 수 있습니다.
시금치는 시장에서 쉽게 찾을 수 있는 또 다른 훌륭한 피로회복 식품입니다. 시금치에는 신체의 세포에 산소를 공급하는 데 도움이 되는 철분이 풍부합니다. 이것은 차례로 에너지를 생성하고 피로 및 기타 피로 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 시금치는 또한 에너지가 부족하고 신진대사를 촉진해야 할 때 많은 도움이 되는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C와 B를 함유하고 있습니다.
우유는 신체에 필요한 모든 영양소를 함유하고 있습니다. 칼슘, 단백질 및 탄수화물이 풍부하여 하루 종일 느리고 지속적인 에너지를 제공합니다. 우유 한 잔은 밤에 근육 회복과 성장을 촉진하는 단백질 중 하나를 함유하고 있으므로 자기 전에 우유 한 잔을 마시면 아침에 근육이 더 좋아질 수 있습니다.
피로를 풀어주는 영양소가 모두 들어 있습니다. 그들은 혈당을 안정적으로 유지하는 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다. 그들은 염증과 싸우는 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육을 신선하게 유지합니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 철 및 항산화 케르세틴을 함유하고 있습니다. 케르세틴은 운동 능력과 회복을 돕습니다. 일부 인기 있는 스포츠 음료에도 사용됩니다.
상쾌한 녹차 한 잔은 피로, 특히 스트레스와 업무 관련 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 스트레스를 줄이고 에너지를 높이며 정신 집중을 향상시키는 데 도움이 되는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 피로의 많은 단점으로부터 보호하는 것으로 입증 된 구성 요소를 가지고 있습니다. 녹차 한 잔을 만들려면 뜨거운 물 한 컵에 녹차 잎 1티스푼을 5분 동안 우려냅니다. 스트레인, 꿀을 첨가하고 이 차를 하루에 2-3번 마신다. 녹차잎 대신 녹차티백을 사용해도 됩니다.
버섯은 B 비타민 리보플라빈, 판토텐산, 니아신, 티아민, 비타민 B6의 훌륭한 공급원이며 엽산의 좋은 공급원입니다. 비타민 B는 에너지 생산에 필수적입니다. 또한 세포의 에너지 생산소인 미토콘드리아를 손상으로부터 보호합니다. 판토텐산은 부신을 지원하여 스트레스를 받을 때 피로를 풀고, 나이아신은 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
그들은 에너지를 안정시키는 고섬유질 탄수화물이 풍부합니다. 그들은 또한 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 신체의 전해질 균형을 유지하고 땀으로 인한 전해질 손실을 방지합니다. 수분을 유지할 수 있습니다. 칼륨은 또한 신체를 이완시키고 혈압을 낮추어 피로를 유발할 수 있는 신체의 스트레스를 줄여줍니다.
그들은 훌륭한 에너지원입니다. 그들은 철, 아연 및 많은 단백질을 가지고 있습니다. 단백질은 근육 생성에 도움이 될 뿐만 아니라 지속적인 에너지를 공급하므로 포만감을 유지합니다. 계란 6g의 단백질은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란 단백질에 존재하는 아미노산 류신은 단백질 합성(근육 성장 및 회복 인자)의 중요한 부분입니다. 비타민 B는 신체의 에너지 생산을 돕습니다.
