세계의 대다수 사람들은 체중 감량을 원합니다. 우리 모두는 현재보다 최소 2 사이즈 작아지기를 원합니다. 그러나 심각하게 저체중이고 체중을 늘려야 하는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 소수에 불과하지만 실제로 존재합니다. 따라서 저체중을 위한 영양소는 체중과 힘을 동시에 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이제 당신은 왜 저체중 사람들을 위해 영양소를 파괴하는지 궁금할 것입니다. 체중을 늘리는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 당신이해야 할 일은 몇 달 동안 정크 푸드 다이어트를하는 것입니다. 그러면 당신은 멋지게 통통해질 것입니다. 그러나 건강에 해로운 음식은 저체중에게 필수적인 영양소를 제공하지 않습니다. 이 방법으로 체중을 늘릴 수는 있지만 여전히 영양실조에 시달리고 있습니다.
건강한 체중 증가로 이어질 수 있는 저체중 사람들을 위한 몇 가지 영양소가 있습니다.
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단백질
단백질 섭취로 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 더 적은 지방 비율과 더 많은 근육량을 갖도록 보장합니다. 연어와 참치와 같은 다른 바다 물고기에서 건강한 저지방 단백질을 얻을 수 있습니다. 탈지유와 같은 비건 단백질로 보충할 수 있습니다. 또한 땅콩 버터와 같은 에너지가 풍부한 단백질을 섭취하십시오.
좋은 콜레스테롤
몸은 체중을 늘리기 위해 일정량의 콜레스테롤이 필요합니다. 심장에 좋은 좋은 콜레스테롤은 저체중의 주요 영양소 중 하나입니다. 그래서 구운 생선과 날달걀을 많이 먹습니다. 계란은 모든 필수 영양소가 들어 있기 때문에 영양실조로 고통받는 사람들에게 필수적입니다. 견과류를 많이 먹으면 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다.
복합 탄수화물
탄수화물은 기본적으로 에너지를 의미합니다. 그리고 저체중일 때도 어느 정도의 에너지가 필요합니다. 게는 당으로 분해되어 몸에 에너지를 줍니다. 과잉 설탕은 지방으로 저장됩니다. 복합 탄수화물은 지방이 많은 음식이 아닙니다. 그래놀라, 베이글, 퀴노아도 있습니다. 저체중이기 때문에 쌀과 밀을 탐식할 수도 있습니다.
지방
우리는 항상 지방이 건강에 해롭다고 생각합니다. 하지만 몸에도 지방이 필요합니다. 그렇기 때문에 지방이 많은 음식은 저체중 사람들에게 필수 영양소입니다. 순수한 버터와 치즈에 빠져서 체중을 늘릴 수 있습니다. 기 또는 정제 버터는 또한 몸을 내부에서 강화합니다.
이들은 저체중 사람들을 위한 최고의 영양소입니다.
