영양가있는식이 요법 :
균형 잡힌 영양이 풍부한식이 요법은 신체에 최적으로 기능하는 데 필요한 원료를 제공합니다. 건강에 기여하는 방법은 다음과 같습니다.
* 에너지 생산 :
* 다량 영양소 (탄수화물, 단백질, 지방) : 탄수화물은 빠른 에너지의 주요 원인이며 지방은 지속적인 에너지를 제공하며 호르몬 생산 및 세포 구조에 필수적이며 단백질은 조직 및 효소의 빌딩 블록입니다.
* 미량 영양소 (비타민 및 미네랄) : 에너지 대사에 관여하여 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움을줍니다.
* 면역 기능 :
* 비타민 (a, c, d, e) : 산화 방지제 역할을하고 면역 세포 기능을 지원하며 감염을 방지하는 데 도움이됩니다.
* 미네랄 (아연, 셀레늄, 철) : 면역 세포 발달 및 활동에 중요합니다.
* 단백질 : 항체 및 기타 면역 성분의 생산에 필요합니다.
* 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱 (발효 식품 및 섬유에서) : 면역 조절에 중요한 역할을하는 건강한 장 미생물 군집을 지원합니다.
* 세포 성장 및 복구 :
* 단백질 : 근육, 피부 및 기관을 포함한 조직을 구축하고 수리하는 데 필수적입니다.
* 비타민과 미네랄 : 세포 분열, DNA 합성 및 수복 과정에 필요한 효소 기능에 관여합니다.
* 뇌 기능과 정신 건강 :
* 오메가 -3 지방산 (물고기, 아마씨, 호두) : 뇌 구조와 기능에 중요하며인지 쇠퇴 및 기분 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* B 비타민 : 신경 전달 물질 합성, 기분,인지 기능 및 신경 건강에 영향을 미치는 데 결정적입니다.
* 산화 방지제 : 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호하십시오.
* Tryptophan : 분위기, 수면 및 식욕을 조절하는 데 도움이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 생산하는 데 필요한 아미노산.
* 소화 건강 :
* 섬유 (과일, 채소 및 통 곡물) : 건강한 배변을 촉진하고 건강한 장내 미생물 군집을 지원하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
* 물 : 적절한 소화 및 영양소 흡수에 필수적입니다.
* 만성 질환 예방 :
* 산화 방지제 및 식물 영양소 (과일, 채소 및 허브) : 세포 손상으로부터 보호하고 암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
* 건강한 지방 (아보카도, 견과류 및 올리브 오일) : 심장 건강을 지원하고 염증을 줄입니다.
* 낮은 첨가 설탕과 가공 식품 : 체중 증가, 인슐린 저항성 및 염증을 예방하여 다양한 만성 질환의 위험을 줄입니다.
좋은 수면 위생 :
수면 위생은 일관되고 편안한 수면을 촉진하는 습관과 관행을 말합니다. 건강에 기여하는 방법은 다음과 같습니다.
* 물리적 복원 및 수리 :
* 호르몬 조절 : 수면 중에 신체는 성장 호르몬을 방출하여 조직 복구 및 근육 성장에 필수적입니다.
* 면역 기능 향상 : 수면은 면역계가 감염과 염증과 싸우는 사이토 카인을 생성하고 방출 할 수있게합니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시킵니다.
* 세포 수리 : 신체는 수면 중에 손상된 세포와 조직을 수리합니다.
* 인지 기능과 정신 건강 :
* 메모리 통합 : 수면은 추억과 학습을 통합하는 데 중요합니다. 수면 중에 뇌는 낮 동안 획득 한 정보를 과정하고 저장합니다.
* 개선 된 초점과 집중력 : 적절한 수면은주의 범위, 집중력 및 의사 결정 능력을 향상시킵니다.
* 기분 규제 : 수면 부족은 과민성, 불안 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 수면은 세로토닌 및 도파민과 같은 분위기에 영향을 미치는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이됩니다.
* 뇌 해독 : 뇌는 수면 중에 폐기물을보다 효과적으로 제거합니다.
* 호르몬 균형 :
* ghrelin 및 렙틴 조절 : 수면은 기아와 포만감을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다 (그렐린과 렙틴). 수면 부족은 기아와 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
* 코티솔 규정 : 수면은 스트레스 호르몬 코티솔을 조절하는 데 도움이됩니다. 만성 수면 부족은 코티솔 수치가 높아져 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
* 만성 질환 예방 :
* 심혈관 건강 : 만성 수면 부족은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
* 대사 건강 : 수면 부족은 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병 및 비만의 위험을 증가시킵니다.
시너지 효과 :
영양가있는식이 요법과 좋은 수면 위생의 이점은 결합 될 때 증폭됩니다. 예를 들어:
* 다이어트는 수면을 지원합니다 : 특정 음식에는 수면을 촉진하는 영양소가 포함되어 있습니다 (예 :터키의 트립토판, 잎이 많은 녹색 마그네슘). 규칙적인 식사를하면 혈당을 조절하여 수면 중단을 방지합니다.
* 수면은 다이어트를지지합니다 : 적절한 수면은 식욕 호르몬을 조절하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이고 건강한 식습관을 촉진하는 데 도움이됩니다. 또한 에너지 수준을 향상시켜 건강한 체중을 쉽게 운동하고 유지할 수 있습니다.
* 스트레스 관리 : 영양과 수면은 많은 건강 문제의 주요 기여자 인 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
요약 :
영양가있는식이 요법과 좋은 수면 위생은 다음에 필수적입니다.
* 건강한 체중 유지
* 면역 체계 강화
*인지 기능과 정신적 복지 향상
* 만성 질환의 위험 감소
* 에너지 수준 증가
* 전반적인 건강과 장수 촉진
라이프 스타일의 이러한 두 가지 측면을 우선시하는 것은 건강과 복지에 대한 기본 투자입니다.