단백질 분말이 주요 식품 소스가되어서는 안되는 이유 :
* 필수 영양소 부족 : 단백질 분말은 주로 단백질을 제공합니다. Whole Foods는 전반적인 건강과 복지에 중요한 필수 비타민, 미네랄, 섬유질, 산화 방지제, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 제공합니다. 단백질 분말에만 의존하면 상당한 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
* 섬유 결핍 : 대부분의 단백질 파우더에는 섬유질이 거의 없거나 전혀 없습니다. 섬유는 소화 건강, 혈당 조절 및 충만 함을 촉진하는 데 필수적입니다.
* 소화 문제 : 어떤 사람들은 많은 양의 단백질 분말을 섭취 할 때 특히 익숙하지 않은 경우 팽만감, 가스 또는 변비와 같은 소화 문제를 경험합니다.
* 첨가제 가능성 : 일부 단백질 파우더에는 인공 감미료, 풍미, 두껍게 및 기타 첨가제가 포함되어 있으며 정기적으로 많은 양으로 섭취 할 때 건강에 해로울 수 있습니다.
* 사회적 및 심리적 측면 : 식사는 영양에 관한 것이 아닙니다. 또한 사회적, 문화적 활동이기도합니다. 식사를 쉐이크로 대체하면 사회적 고립과 음식의 즐거움과의 연결이 끊어 질 수 있습니다.
* 불균형 다량 영양소 섭취 : 주로 단백질 분말에 기초한식이는 단백질을 향해 심하게 왜곡되어 다량 영양소 섭취의 불균형을 초래할 것이다.
* 신장 변형 가능성 : 건강한 개인에서는 확실하게 입증되지 않았지만, 특히 적절한 수화가없는 일관되게 높은 단백질 섭취는 시간이 지남에 따라 신장을 긴장시킬 수 있습니다.
단백질 분말이 유용 할 수있는 경우 :
* 건강한 식단 보충 : 단백질 파우더는 특히 운동 후 또는 전체 식품에서 충분한 단백질을 얻기 위해 고군분투 할 때 단백질 목표를 달성하는 데 도움이되는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
* 빠르고 편리한 옵션 : 시간이 제한 될 때 빠른 간식이나 식사 교체를위한 편리한 옵션이 될 수 있습니다.
* 체중 관리 : 단백질은 충만 함을 촉진하고 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 관리에 유리할 수 있습니다.
* 특정식이 요구 : 특정 의학적 상태 나식이 제한을 가진 개인은 의료 전문가의지도하에 단백질 보충의 혜택을 누릴 수 있습니다.
단백질 파우더를 책임감있게 사용하는 방법 :
* 전체 음식 우선 순위 : 과일, 채소, 마른 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 음식 전체에서 대부분의 영양소를 섭취하는 데 중점을 둡니다.
* 고품질 단백질 분말 선택 : 최소한의 첨가제, 인공 감미료 및 필러를 갖춘 단백질 분말을 선택하십시오. 품질과 순도를 보장하기 위해 타사 테스트 제품을 찾으십시오.
* 단백질 공급원을 다양하게합니다. 단백질 요구에 대한 단백질 분말에만 의존하지 마십시오. 식단에 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 단백질이 풍부한 음식을 포함하십시오.
* 적당히 사용 : 식사 대체물이 아니라식이 요법 보충제로 단백질 분말을 적당히 섭취하십시오.
* 수분을 유지하십시오 : 특히 더 많은 양의 단백질을 섭취 할 때 많은 물을 마신다.
* 당신의 몸을 들어라 : 신체가 단백질 분말에 어떻게 반응하는지주의를 기울이고 그에 따라 섭취를 조정하십시오.
* 의료 전문가에게 문의하십시오 : 근본적인 건강 상태 나 우려 사항이있는 경우 단백질 파우더를 정기적으로 사용하기 전에 의료 전문가 또는 등록 된 영양사에게 문의하십시오.
결론적으로, 단백질 분말은 특정 상황에서 유용한 보충제가 될 수 있지만, 1 차 식품 공급원으로 사용해서는 안됩니다. 다양한 Whole Foods를 포함하는 균형 잡힌 식단은 최적의 건강과 복지에 필수적입니다.