마라톤 걷기 훈련을 할 때 장거리 주행 거리를 천천히, 그러나 꾸준히 늘려야 합니다. 8마일을 편안하게 걸을 수 있고 일주일에 3일 다른 날에는 4마일을 걸을 수 있을 때까지 기본 마일리지를 늘리는 것으로 시작하십시오.
매주 최장거리 걷기를 늘리면 지구력이 향상됩니다. 근육에 신선한 혈액 공급을 펌핑하고 근육 섬유를 더 많이 만들기 위해 신체를 자극합니다. 또한 물집을 방지하고 긴 산책 중에 적절한 수분 공급과 에너지 간식을 연습하기 위해 발을 단단하게 하기 위해 장거리가 필요합니다. 10에서 20마일에 이르는 긴 산책은 장비와 의복을 입어볼 수 있는 기회를 제공하므로 마라톤 중에 성능을 발휘할 수 있는지 알 수 있습니다.
요일을 정확히 변경할 수 있지만 일반적으로 산책하는 날 사이에 쉬거나, 쉬는 날에는 그냥 가볍게 산책을 하세요. 이 일정은 기본 마일리지 주간과 마일리지 적립 주간을 다르게 하여 부상 위험을 줄이고 마일리지를 꾸준히 적립할 수 있도록 합니다.
폭스스포츠 걷기, 자선행사 등 5K, 10K 이벤트 이용을 원하시는 분 /fun walks 일정:토요일 4마일을 6마일(10K)로 교체하고 주중의 더 짧은 일수를 3마일로 줄이거 나, 잘 견디면 추가 2마일을 즐기십시오. 긴 날에 짧은 마일리지를 사용하지 마십시오.
최장 훈련일은 마라톤 3~4주 전이어야 합니다. 그러면 마일리지가 줄어들기 시작합니다. 마라톤 전 마지막 주에 격일로 2~4마일을 걸으면 마라톤 전에 완전히 재충전되고 활력을 얻을 수 있습니다.
장거리 훈련은 최소 두 시즌 동안 진행됩니다. 비, 더운 날씨, 추운 날씨 등 다양한 기상 조건을 피할 수 없습니다.
